终于拿下了180+的步频。已经连着3次跑上180了,上周3和今天是5迈,周末是10迈。
不过,目前的感觉是,全乱套了:一会脚跟先着地,一会脚前掌先着地,一会又脚板同时着地;步频也不太稳定,时刻要注意不让步频掉下来。步频成效还是有的,步速也有提高:
坛里很多网友的建议是有道理的:有人建议要身体前倾,有人建议要脚后蹬。
我的体会是:
咱不跟坛里的牛人比,就跟自己较劲。我这"80的身体20的心"能行,你也行!Add oil!!
对我来说,难在步频快还要跑得慢。经过几周努力现在可以了。每迈十分半还可以保持180以上的步频。真的是凌波微步了。
我也在琢磨呼吸的节奏,有时也故意减缓,但是好像对心率影响不大。可能还要练习。
另外,上边叫你秀裙照呢!快麻溜的…~~~
终于拿下了180+的步频。已经连着3次跑上180了,上周3和今天是5迈,周末是10迈。
不过,目前的感觉是,全乱套了:一会脚跟先着地,一会脚前掌先着地,一会又脚板同时着地;步频也不太稳定,时刻要注意不让步频掉下来。步频成效还是有的,步速也有提高:
坛里很多网友的建议是有道理的:有人建议要身体前倾,有人建议要脚后蹬。
我的体会是:
开始阶段,要有意识的快点捯饬脚步,加快步频;要改变习惯是不容易的,需要不停的提醒自己要高步频,要"凌波微步"(小布的提法?),就是提频减幅。 身体前倾确实会有助于保持高步频;前倾多少,因人而异,需要在练习中琢磨。 脚往后蹬会帮助身体前倾。 开始时步子不自然,不得劲儿。后半程,好像似乎找到了些感觉。不过要全程都保持还是有些挑战性,需要时间磨练那是肯定的。 心率还是高,没办法。现阶段只能先管一样:高步频。我有种感觉,一旦适应了高步频,心率高的问题应该迎刃而解,至少会有改进。现在为了保住步频,就要努一下,身体还不习惯,所以心脏会work harder。咱不跟坛里的牛人比,就跟自己较劲。我这"80的身体20的心"能行,你也行!Add oil!!
对我来说,难在步频快还要跑得慢。经过几周努力现在可以了。每迈十分半还可以保持180以上的步频。真的是凌波微步了。
我也在琢磨呼吸的节奏,有时也故意减缓,但是好像对心率影响不大。可能还要练习。
另外,上边叫你秀裙照呢!快麻溜的…~~~