运动后腿抽筋咋办?

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burpeejump
楼主 (文学城)

过去几年我有常规负重训练的习惯,每周两次。如果是运动量比平常大,夜里会有小腿抽筋的情况。过去半年多发生过2-3次吧,不是很常见。但是每次抽筋都特别疼,所以把这事也研究了一下。两个微量元素要注意:钙和镁。我不吃钙片,尽量食补,现在主要通过豆制品,豆腐,小扁豆等。镁这一点呢,食物里有: 可可粉,南瓜子,杏仁,腰果,菠菜都是含镁高。这个月开始体验可以通过皮肤吸收的镁,比如含镁的油,我在训练的日子里,晚上涂在脚上,不用很多。肾功能不好的人,不建议。健康人群,一般不会导致镁过高。蔬菜,水果,干果吃得不多的人挺容易出现镁不足。用了几周,腿还没有抽筋,本来也不经常发生,所以很难说是不是有用了。但好像运动后肌肉酸痛的感觉少了一些。我的训练频率不高,每次强度比较大,这样就造成训练后的24-48小时,经常浑身酸痛,练臀腿的日子里,上厕所,下楼梯都会要呲牙咧嘴LOL。最近增加了非训练日里做5BX的动作,好像也是让肌肉酸痛的情况有所改善。口服镁有可能带来腹泻, 我不选择,本来就不喜欢吃药。但是如果真是血液检查发现镁低,还是要听医生的,我查文献得出的结论是,表皮补镁这事还有待考证。提高生活质量这事,我最上心,既要练出肌肉,又要舒舒服服的才好!

http://sevenminerals.info/e-books/ebook-magnesium-amazon-us.pdf

 

 


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LittleEasy
Calf stretches to loosen up tight muscles
光盐行者
除了钙和镁,还可能缺钾。
落花飘零
说过很多次了,抽筋是因为超过了肌肉的承受范围,补啥都行,但是归根结底是要让肌肉适应这样的load
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fuz
这与静息(睡眠)状态下小腿肌肉痉挛(抽搐),完全不是一回事儿。后者可能与镁有关
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burpeejump
可以有劳把以前这方面的文章再分享一下吗?

我从来没有在运动中,或者运动后几个小时抽筋过,都是夜里睡觉的时候,谢谢!

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burpeejump
确实是睡眠状态下小腿痉挛,谢谢指点!
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Noname
我也是练别的都不痛,只有练臀、腿才痛。所以我都是周四练臀腿,周五还没感觉,可以跑步,周六就痛得厉害,好在我周末不跑步,

到周一就基本正常了。

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burpeejump
握手!跑跑可能倒能缓解疼痛

估计还是microtear的太严重了

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burpeejump
好的,我也注意一下饮食

牛油果,kale里面钾都很丰富!

W
WLRC
是不是肌肉overtrain?剧烈运动后走路可能会螃蟹脚一两天,但不会抽筋
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fuz
可以试试大量运动后吃根香蕉,补充镁和能量
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znggg
感觉是你的运动超出能力,有大量流汗没?为啥单补镁?马拉松最后抽筋大多是肌肉功能不够而不是电解质
吃痴
我也有同样的问题,谢谢你的分享

我试了各种按摩包括normatec,运动后的抽筋可能真的和老年人抽筋机理不同,我也觉得是大运动后容易出现。现在我的办法是感觉要抽筋时赶紧脚上翻dorsiflex,这样就再没发生过抽筋。当然运动大的那天除了马上做stretch,回来尽早用normatec还是坚持的。