从这个论坛成立第一天就开始关注，默默潜水，学到了很多东西，谢谢版主和各位大佬。我自己covid期间开始跑步，虽然只是入门级的，但是还是感觉到跑步带来的好处 有一个菜鸟问题，请各位别见笑， 我一般晚上吃的比较少，或者只吃一些水果，第二天早上起来空腹跑步，总是跑一阵就跑不动了，吃完早饭再跑，又太晚，和上班孩子上学时间冲突，请问有什么推荐的食物或者能量棒，可以起来吃了就开跑，增加能量的吗，多谢！
今天我还搞了个血糖实验，刚起床测血糖55， 喝了水出门慢跑，一个小时回来再测，血糖却是89？
易消化的碳水化合物比较好，比如熟土豆、香蕉、面包干
时间长的话可以喝点牛奶，吃香蕉，面包都可以。也可以带一袋能量胶。
对我来说，一小时之内，可以不吃。一个半小时以上，带能量胶。各人可能也不太一样。
，但是也不能吃多或喝太多水，容易岔气。 一根香蕉或能量棒或一小块西瓜 巧克力这种热量高升糖快的都不错，控制量就行了。
我以前提前吃早饭，两个鸡蛋和一个bagel,再加一个香蕉，这样才能跑一个小时以上。因为我晚饭吃的少。现在晚饭量增加了，晨跑前不用吃鸡蛋了。
你如果打算用能量棒的话，口味第一，其他牌子营养素之类应该都差不多。
从这个论坛成立第一天就开始关注，默默潜水，学到了很多东西，谢谢版主和各位大佬。我自己covid期间开始跑步，虽然只是入门级的，但是还是感觉到跑步带来的好处 有一个菜鸟问题，请各位别见笑， 我一般晚上吃的比较少，或者只吃一些水果，第二天早上起来空腹跑步，总是跑一阵就跑不动了，吃完早饭再跑，又太晚，和上班孩子上学时间冲突，请问有什么推荐的食物或者能量棒，可以起来吃了就开跑，增加能量的吗，多谢！
今天我还搞了个血糖实验，刚起床测血糖55， 喝了水出门慢跑，一个小时回来再测，血糖却是89？
易消化的碳水化合物比较好，比如熟土豆、香蕉、面包干
时间长的话可以喝点牛奶，吃香蕉，面包都可以。也可以带一袋能量胶。
对我来说，一小时之内，可以不吃。一个半小时以上，带能量胶。各人可能也不太一样。
，但是也不能吃多或喝太多水，容易岔气。 一根香蕉或能量棒或一小块西瓜 巧克力这种热量高升糖快的都不错，控制量就行了。
我以前提前吃早饭，两个鸡蛋和一个bagel,再加一个香蕉，这样才能跑一个小时以上。因为我晚饭吃的少。现在晚饭量增加了，晨跑前不用吃鸡蛋了。
你如果打算用能量棒的话，口味第一，其他牌子营养素之类应该都差不多。