八戒来了

不是八戒是八戒的耙子，终于搞了个九齿。

3x3x300米，1:06-1:00，每个间隔100米慢跑，每组间隔400米慢跑。

天凉好个秋！

 

残兵

豁巴齿。:)

呀，八戒扔下耙子，跑哪儿去了

加肉去了

说明卖力气了

唉，现在一分钟只够跑300米了

你本来就不是速度型的。间歇中，心率没降下来。还得接着练啊

最好心率很低啊，感觉还有潜力。速度出来个耙子，心率没出来。

没用心率带，表可能没戴紧。300米1分钟合400米80秒，心率应该170以上。

one needle see blood ^_^

嗯，这心率感觉差不多。带个心率带也拉个心率小耙子 ：）

3，4之间体感有觉得疲劳么？

我昨天就注意到了：

估计有美女大妈来聊天

仔细一看，不是花姐^_^

整个workout感觉都差不多，

3,4之间是400米慢跑，6，7之间也是，因为等人，速度降了。每个300米的速度是逐渐增加的，开始是66秒，到最后两个60秒。group run主要是大家有个气氛。我更想跑长一点的间歇。