不得不说，改变跑步习惯真的很难......

这几天有意识地控制步幅，增加步频，Pace控制在10左右，开始几分钟还可以，慢慢地就又回到了老样子，平均下来，步频从以前的150增加到153，聊胜于无。

 

思想改变很快。也许一瞬间。

肌肉改变，则要很长时间。

只有长期有意识地训练，肌肉群才能慢慢适应。

从150到153，这进步就有了。

很好奇，咋跑出150的

有的。请看：

 

Garmin给出的：

想知道现实中咋跑出150的。俺当年咋也跑不了那么低。也许个子没那么高

什么意思？是pace回到了老样子，还是步频和pace都回到老样子？

跑步的时候，你能说话吗？能唱歌吗？或者完全闭嘴呼吸？

开始大于150，慢慢地又回到150，所以平均值略大于150.

我觉得提高cadence 挺难的，相当于质的飞跃需要跑量的积累

我的步频在180以上，可是速度还是慢呀！

我步频180时速度930到1015之间，步子小情况下，注意着才能到180，每天跑有accumulated fatigue

我用了几年时间，起初阶段160步频，意识到步频的重要性不光是省力加速，还减少好多伤痛。最开始从podcast找到170的步频音乐

慢慢加到175，180。自己攒了6小时的180步频中文歌，用了好久直到有一天看见跑友190的步频看起来很慢但是超人很轻松，就开始

慢慢加到175，180。自己攒了6小时的180步频中文歌，用了好久直到有一天看见跑友190的步频看起来很慢但是超人很轻松，就开始

就开始练190。Spotify有好多合集、习惯了不听音乐也是190了。总之不着急，慢慢加，一定要加，步频高是average ru

步频高是average runner提高成绩减少受伤的捷径。

我步频180的话，配速只有10左右

提高成绩不是我的目的，或者说不是主要目的，跑的多了自然就快了。

装个节拍器 app, 设个节拍速度, 踏着节拍跑

可以开始将节拍速度设在 155/分钟 上. 几个星期后, 等步频稳定在 155 上后, 将节拍速度增加到 160/分钟. 由此循序渐进, 直到步频稳定在 175 ~ 180 上.

打着节拍器跑没有音乐的肯定有用,因为我试过 app metronome pro,免费的

对，稳定后都不用手表也知道多少步频。8年前我有runners knee, 后来姿势对了再没有受伤。现在跑trail

上上下下跟在我先生的 trail bike 后面，他总说看我跑得慢但就是甩不掉我。