增肌就是肌肉在微撕裂后恢复的结果。没有强度，就微撕裂不了，也就无从谈起修复。各种HIIT做起来，每周保证自己至少有1个小时的zone 4，很难想象还不增肌，在吃好喝好的前提下。
负重训练，也要看强度。举例说，拿个5磅的小哑铃，举个20次没啥用。dead lift最终怎么也要能举到自身重量。我还没举到。
真的很想增肌，请个健身教练，对自己狠一点，跟上几个月马上见成果。减脂增肌难，单纯想增肌并没有那么难。
花班在训练中，吃的各种gel，糖分也不少。但是她运动量大，直接就消耗了。
器械可轻可重. 但每一组都要重复到无法继续下去为止.
重的器械需要比较少的重复, 花费比较少的时间完成一组. 但是如果你只有比较轻的器械, 只要每组重复到无法继续下去, 一样可以取得好的效果.
想象是疲劳后动作容易走形，就容易受伤。我举重都是有教练看着的，有氧自己随便练。
40岁以后, 新陈代谢减慢, 需要更长的时间恢复. 可以隔天 work out。如果你对 Gym上瘾, 必须每天去, 不要每天练同样的部位.
我每次做完负重训练，转天都肌肉酸痛（是那种好的酸痛，而不是受伤的痛），想当天再去，也去不了啊。哈哈。慢跑之类的倒是还可以继续做，可惜意志力不够好，一般就偷懒了
这个女生，没有做美容美胸吗？
我自己是要增肌减脂，就比较困难。
增肌就是肌肉在微撕裂后恢复的结果。没有强度，就微撕裂不了，也就无从谈起修复。各种HIIT做起来，每周保证自己至少有1个小时的zone 4，很难想象还不增肌，在吃好喝好的前提下。
负重训练，也要看强度。举例说，拿个5磅的小哑铃，举个20次没啥用。dead lift最终怎么也要能举到自身重量。我还没举到。
真的很想增肌，请个健身教练，对自己狠一点，跟上几个月马上见成果。减脂增肌难，单纯想增肌并没有那么难。
花班在训练中，吃的各种gel，糖分也不少。但是她运动量大，直接就消耗了。
器械可轻可重. 但每一组都要重复到无法继续下去为止.
重的器械需要比较少的重复, 花费比较少的时间完成一组. 但是如果你只有比较轻的器械, 只要每组重复到无法继续下去, 一样可以取得好的效果.
想象是疲劳后动作容易走形，就容易受伤。我举重都是有教练看着的，有氧自己随便练。
40岁以后, 新陈代谢减慢, 需要更长的时间恢复. 可以隔天 work out。如果你对 Gym上瘾, 必须每天去, 不要每天练同样的部位.
我每次做完负重训练，转天都肌肉酸痛（是那种好的酸痛，而不是受伤的痛），想当天再去，也去不了啊。哈哈。慢跑之类的倒是还可以继续做，可惜意志力不够好，一般就偷懒了
这个女生，没有做美容美胸吗？
我自己是要增肌减脂，就比较困难。