我是BMI为32的中年妇女。节食超不过2周，最近几年断断续续的运动都没有坚持下来。对身材不在意，但开始害怕生病。胃口好，面试肉类主打。上下班都是对着电脑的时候多。喜欢慢些的运动，瑜伽走路。想尝试慢跑，但怕伤膝盖。
1. 每周一次，只穿bra和短裤打卡，给自己最真实的认识。不要通过衣服拉，美颜拉，来给自己寻找虚假的安慰。
2. 每周称体重，量腰围
3. 每天计算卡路里，所有吃的东西都记下来。看看到底吃了多少。先不要急着节食运动什么的，先对自己有个全面的了解。
4. 做一个全面体检，血脂血糖血压，如果已经有问题了，要更加有的放矢。
5. 每天三十分钟，不管什么运动，走路，骑车，跳舞，跟刷牙，洗脸一样，每天都坚持。
坚持四个星期，再来。
如果这个都坚持不了，以后也不用再来问了。大家都很忙，也没空骂你。
先少吃面食，饿的时候吃点metamucil之类的纤维。胃口好的人，不能一下子节食，每天先从减掉十分之一的饭量开始。
刚开始锻炼，每周心率也要到zone 3 以上15分钟。刚开始锻炼，强度大的时候，要在有人监护下进行。
还特别让人沮丧。话说我鼓励周围的朋友一起锻炼都好几年了，但就这么一两个能偶尔和我一起打个卡。来群里已经证明楼主想要改变的决心，缺的是鼓励和肯定，当然学习也不可少。我每天来这里就是为了被灌运动鸡汤，同时向各位大牛学习
多吃蔬菜水果，按每天一斤蔬菜半斤水果的量，只能多不能少且尽量生吃；主食杂粮为主全天不超过4两，放在早上中午吃；蛋白质以牛奶鸡蛋豆类为主，每天肉类不超2两，如果吃鱼可以放宽到半斤；晚饭别吃太晚，只吃牛奶蔬菜水果。
每天适量运动半小时以上。
我是保持体重，按上面方子足够。你如果是减肥，按上面的方子要做得更严格才行。
阻力最小的改善方法，还是要找到喜欢的运动方式，不一定非要是大家都崇尚的跑步 gym 瑜伽之类。 所谓运动，本质上是提高自己的心跳呼吸，并且让全身骨骼肌动起来。
然后让自己尽量远离食品，physically and mentally， 直到真的饿了。
瑜伽可以帮助mentally calm, 我从高中开始减肥，直到开始练习瑜伽才摆脱了yo-yo, 真正控制了体重
不要找借口，行动吧
四周后我做没做到都来汇报，让大家再多骂骂我。
Will make you determined to lose weight.
不知道你的BMI是怎么算出来的。如果是身高和体重的比例的话，不能准确代表你身体的体脂百分比。
我是BMI为32的中年妇女。节食超不过2周，最近几年断断续续的运动都没有坚持下来。对身材不在意，但开始害怕生病。胃口好，面试肉类主打。上下班都是对着电脑的时候多。喜欢慢些的运动，瑜伽走路。想尝试慢跑，但怕伤膝盖。
1. 每周一次，只穿bra和短裤打卡，给自己最真实的认识。不要通过衣服拉，美颜拉，来给自己寻找虚假的安慰。
2. 每周称体重，量腰围
3. 每天计算卡路里，所有吃的东西都记下来。看看到底吃了多少。先不要急着节食运动什么的，先对自己有个全面的了解。
4. 做一个全面体检，血脂血糖血压，如果已经有问题了，要更加有的放矢。
5. 每天三十分钟，不管什么运动，走路，骑车，跳舞，跟刷牙，洗脸一样，每天都坚持。
坚持四个星期，再来。
如果这个都坚持不了，以后也不用再来问了。大家都很忙，也没空骂你。
先少吃面食，饿的时候吃点metamucil之类的纤维。胃口好的人，不能一下子节食，每天先从减掉十分之一的饭量开始。
刚开始锻炼，每周心率也要到zone 3 以上15分钟。刚开始锻炼，强度大的时候，要在有人监护下进行。
还特别让人沮丧。话说我鼓励周围的朋友一起锻炼都好几年了，但就这么一两个能偶尔和我一起打个卡。来群里已经证明楼主想要改变的决心，缺的是鼓励和肯定，当然学习也不可少。我每天来这里就是为了被灌运动鸡汤，同时向各位大牛学习
多吃蔬菜水果，按每天一斤蔬菜半斤水果的量，只能多不能少且尽量生吃；主食杂粮为主全天不超过4两，放在早上中午吃；蛋白质以牛奶鸡蛋豆类为主，每天肉类不超2两，如果吃鱼可以放宽到半斤；晚饭别吃太晚，只吃牛奶蔬菜水果。
每天适量运动半小时以上。
我是保持体重，按上面方子足够。你如果是减肥，按上面的方子要做得更严格才行。
阻力最小的改善方法，还是要找到喜欢的运动方式，不一定非要是大家都崇尚的跑步 gym 瑜伽之类。 所谓运动，本质上是提高自己的心跳呼吸，并且让全身骨骼肌动起来。
然后让自己尽量远离食品，physically and mentally， 直到真的饿了。
瑜伽可以帮助mentally calm, 我从高中开始减肥，直到开始练习瑜伽才摆脱了yo-yo, 真正控制了体重
不要找借口，行动吧
四周后我做没做到都来汇报，让大家再多骂骂我。
Will make you determined to lose weight.
不知道你的BMI是怎么算出来的。如果是身高和体重的比例的话，不能准确代表你身体的体脂百分比。