active 的姑娘老问光吃不胖，其实就是因为吃的不够。activate women need at least 2200 calories a day. 吃基本健康的食物每天吃2200是很困难的，要玩命吃。我比较懒，不用MyFitnessPal.健身房也只是隔一天一去。也没有动力特别努力的吃。所以你们看我下面典型一天吃的，名校Fan等姑娘可能觉得算是吃得多的了.但其实还是不够。我170cm,53kg,这么吃体重也上不去。所以说努力吃健康饮食增肌不容易，你觉着多，其实不够。要特意多吃。重点说三遍，要特意多吃，特意多吃
盐少许，油少许，糖少许，猪肉一块。。。。
对自己的饮食完全没有任何概念。
当然如果觉得自己很瘦很好看，那没问题
但既然提出来问题，觉得想要改进，就只能好好算，否则根本不知道自己每天吃多少蛋白质，碳水，脂肪，没啥好讨论的。
如果不想算的，以后也不用再问怎么增重减脂之类的问题，因为nobody knows....不好意思，我说话很直接哈
想增肌减脂，真是要好好计算，克克计较才可以。道理明白，可是到体重脂肪到一定程度，真的要有很大决心严格控制饮食，才能有改变。
https://www.costcuisine.com/post/costco-fresh-additions-fully-cooked-chicken-breast-bites-review
经常运动的人，再做同样的运动，比刚开始运动的时候，消耗热量要少。以前跑步，大概1公里能消耗50卡热量，现在慢跑，大概就30卡。这中间的区别是因为体重低了些，还是心跳没有以前快了（所以相对强度也没有以前大了），就不太知道了。估计两个原因都有。
active 的姑娘老问光吃不胖，其实就是因为吃的不够。activate women need at least 2200 calories a day. 吃基本健康的食物每天吃2200是很困难的，要玩命吃。我比较懒，不用MyFitnessPal.健身房也只是隔一天一去。也没有动力特别努力的吃。所以你们看我下面典型一天吃的，名校Fan等姑娘可能觉得算是吃得多的了.但其实还是不够。我170cm,53kg,这么吃体重也上不去。所以说努力吃健康饮食增肌不容易，你觉着多，其实不够。要特意多吃。重点说三遍，要特意多吃，特意多吃
早餐
全麦面包三明治夹鸡蛋和鸡胸片，牛奶泡muesli
snack
苹果，橘子，香蕉各一个
午饭
鸡蛋炒饭，绿菜花和鸡胸（生的时候大概150克）
snack
一大把坚果，核桃，夏威夷果，胡桃之类
晚饭
西红柿鸡蛋意大利面和一个牛排(生的时候200g)
饭后吃了一大块70 percent dark chocolate