衡量自己的fitness，增加生活质量的关键，是肌肉力量和心肺功能。体重太低，其实和寿命是负相关的。
千万不要陷入单纯的体重的纠结，在健身界，这是一个非常过时的概念。应该比较的是，以前你跑一英里都很累，现在可以轻松跑6英里，以前一个引体向上都不能做，现在可以一口气做几个，诸如此类。我们健身归根结底，是为了function，是为了让自己的身体更强壮。一定要有这个mind setting.
一个很fit的140磅的女生，看上去比一个不fit的130磅的女生，要紧致得多，因为肌肉量的不同。
特别是我们这个年纪，肌肉都在流失，追求减重，不可避免也会减少肌肉，想要再涨回来就非常难了。
所以要明确自己的健身目的，到底是为了什么，明确了目的，才不会陷入纠结体重的恶性循环。
我感受非常深的，是我上海的表妹来看我，看到我早上跑步，她心血来潮说也要跟着我跑，在家门口慢跑了半英里，她就蹲在地上说头晕。她看上去不胖，但是捏上去没有肌肉，特别是小腿和上臂，就是一层松松的皮肤，穿着衣服看着挺好看，但是整个人的fitness level，显而易见。她保持身材，就是靠不吃饭，她说不运动就不会饿，就可以减肥。
因为肌肉loss，要时时注意/监测饮食，运动量的平衡。
说体重太低的人的risk比超重的人的死的risk还高
其实这样只会造成skinny fat，手无缚鸡之力
本身我们这个年纪肌肉都在加速流失，得不偿失
本来希望BMI到20，体脂到22%以下。现在觉得BMI21挺好，体脂可以再降一点。
我有时候也不想吃，特别天热，就想吃西瓜，但是一定要认真吃饭
现在每天二个eggs。中晚饭一定吃肉。
听说在很冷的水里游，容易build fat。冷的地方的动物都有high body fat。
因为我血糖偏高，自从听取GG 和 你的建议低碳后，我体重一直下降。其他吃的方面并没有太注意，
我16-8 fasting 有几年了。我165 现在102lb. 不想再瘦了。我没有刻意减肥。一周运动五次，
HIIT 和 weight training 都有。 我是真的想长点肉。有什么建议吗？谢谢
我倒是从来没胖过，低碳以前110-115 lb, 现在是我最瘦的时候了。
低压大约60，高压没超过100， 心跳都小于50 （这个遗传我妈）。
碳水减了，但每周固定会吃 一些，pizza， 韭菜盒子等，有时还吃点不健康的零食 （cheesecake 啥的）。
然后可以查一下自己每天的蛋白质需要量。
如果真的想认真增肌，没有诀窍，就是好好吃蛋白质，好好举重。
但是要避免吃太多fats，很多时候是蛋白质没吃到量，fat已经爆掉了。
所以要看你有多想改善了，鸡胸肉不是每个人都愿意每天吃的
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/52393.html
通过良好的生活运动习惯，后天能改善形体20-30%左右；
如果太追求极致，逆天做功，就会有很大的风险
衡量自己的fitness，增加生活质量的关键，是肌肉力量和心肺功能。体重太低，其实和寿命是负相关的。
千万不要陷入单纯的体重的纠结，在健身界，这是一个非常过时的概念。应该比较的是，以前你跑一英里都很累，现在可以轻松跑6英里，以前一个引体向上都不能做，现在可以一口气做几个，诸如此类。我们健身归根结底，是为了function，是为了让自己的身体更强壮。一定要有这个mind setting.
一个很fit的140磅的女生，看上去比一个不fit的130磅的女生，要紧致得多，因为肌肉量的不同。
特别是我们这个年纪，肌肉都在流失，追求减重，不可避免也会减少肌肉，想要再涨回来就非常难了。
所以要明确自己的健身目的，到底是为了什么，明确了目的，才不会陷入纠结体重的恶性循环。
我感受非常深的，是我上海的表妹来看我，看到我早上跑步，她心血来潮说也要跟着我跑，在家门口慢跑了半英里，她就蹲在地上说头晕。她看上去不胖，但是捏上去没有肌肉，特别是小腿和上臂，就是一层松松的皮肤，穿着衣服看着挺好看，但是整个人的fitness level，显而易见。她保持身材，就是靠不吃饭，她说不运动就不会饿，就可以减肥。
因为肌肉loss，要时时注意/监测饮食，运动量的平衡。
说体重太低的人的risk比超重的人的死的risk还高
其实这样只会造成skinny fat，手无缚鸡之力
本身我们这个年纪肌肉都在加速流失，得不偿失
本来希望BMI到20，体脂到22%以下。现在觉得BMI21挺好
，体脂可以再降一点。
我有时候也不想吃，特别天热，就想吃西瓜，但是一定要认真吃饭
现在每天二个eggs。中晚饭一定吃肉。
听说在很冷的水里游，容易build fat。冷的地方的动物都有high body fat。
因为我血糖偏高，自从听取GG 和 你的建议低碳后，我体重一直下降。其他吃的方面并没有太注意，
我16-8 fasting 有几年了。我165 现在102lb. 不想再瘦了。我没有刻意减肥。一周运动五次，
HIIT 和 weight training 都有。 我是真的想长点肉。有什么建议吗？谢谢
我倒是从来没胖过，低碳以前110-115 lb, 现在是我最瘦的时候了。
低压大约60，高压没超过100， 心跳都小于50 （这个遗传我妈）。
碳水减了，但每周固定会吃 一些，pizza， 韭菜盒子等，有时还吃点不健康的零食 （cheesecake 啥的）。
然后可以查一下自己每天的蛋白质需要量。
如果真的想认真增肌，没有诀窍，就是好好吃蛋白质，好好举重。
但是要避免吃太多fats，很多时候是蛋白质没吃到量，fat已经爆掉了。
所以要看你有多想改善了，鸡胸肉不是每个人都愿意每天吃的
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/52393.html
通过良好的生活运动习惯，后天能改善形体20-30%左右；
如果太追求极致，逆天做功，就会有很大的风险