男人上年纪是不是应该加上重量训练

我老公本身是一个肌肉量相对比较高的人。这些年的运动一直是打羽毛球和徒步。比较结实。现在年龄越来越接近5张。我觉得他这样的运动太偏颇。平日里觉得他posture越来越不好。有点驼。之前看了油管一个频道，说背部力量薄弱，会造成姿态差。

是不是建议他做一些重量训练?

ask him to try this...

https://www.mercurynews.com/2021/07/01/air-forces-new-physical-fitness-test-could-you-ace-it/

 

find the appropriate age group and see if he can pass the tests..

上年纪的都应该加上重量训练，不管男女

年纪增长肌肉萎缩是自然规律，而肌肉萎缩会造成一系列健康问题。

力量/重量训练可以延缓肌肉萎缩。

no

每年肌肉都在流失、营养和力量训练都要跟上

绝对应该重量训练

做俯卧撑！不用器械，不必到健身房。

可以同时练胸肌，背肌，手臂，腿部，腹部和腰部。每天100次，强壮后300次。非常有效，而且不容易受伤。

俯卧撑我半个都做不了。下去就上不来。那是说明胸肌太弱？问题出在哪里？

任何年龄段都需要 力量训练。

下面提到俯卧撑，我只能做半个，下去就上不来。请教花班和GG，俺问题出在哪里？要咋练？

先把膝盖支撑在地上开始做，可以做几个以后慢慢开始把腿伸直

好。今天就开始！谢花班！要是能做俯卧撑，那多方便啊。一举能练到好多muscle。

对，burpees, 面朝下两头起，徒手全蹲，适当跑步，不用去gym和大块时间，照样搞定

或者也可以先扶桌子或沙发做。要记得收紧肩，胸和腹部

太好了！你的和花班的方法都用来练。记住你说的要点”收紧肩，胸和腹部“。体会到你的Tips很重要。深蹲已有过体验。

请教教练，徒手全蹲，蹲成什么样是全蹲？我天天做深蹲，想知道我的那个是不是全蹲。

因人而异，柔韧好“跟腱长”的人更容易蹲下去。这个全蹲（深蹲）就是区别于“半蹲”，蹲下去就行

我能全蹲下去。问教练哪种蹲最练股四头肌 ？ 我还喜欢亚洲蹲，可以无限蹲下去。有板凳也不做的，偏要蹲。Lol

我每个角度都能蹲。问教练哪一种徒手蹲更练股四头肌？

当然是深蹲。静力半蹲（靠墙或不靠墙）练耐力和肌腱，有利于膝关节

要大腿和地面平行。记住往后撅PG，髋关节折合，而不是膝关节或踝关节

单靠俯卧撑长不了多少muscle，适应了以后即使做100个也不会多长一点儿。

是人就需要力量训练。

嗯，油管上看一下标准动作

还有别的呀。PPL。 对了，要谢谢你的”引体向上要背发力". 记住了！帮助很大。

好的！太谢谢教练和GG了！