6月23日彩霞MM发帖说她几个死活也做不下来的动作，其中一个就是引体向上。这个对我来说是做梦也不敢想的事。彩霞MM的贴引来了大家的一通讨论。姐妹们大多做不了。于是花班趁机“忽悠”大家去买弹力绳，帮助做引体向上。看了花班的视频，大受鼓舞。于是下单买了花班推荐的弹力绳。6月底开始了我的引体向上的journey.
练了10多天我实现了零的突破，可以做一个不用辅助的引体向上。几天前我又可以做两个不用辅助的引体向上。从零到2个pull ups用了3周时间。现在准备给自己设定更高目标。
我想跟姐妹们说，pull up是可以实现的，只要你足够的努力！
在此谢谢花班。谢谢你的”忽悠“和正确的方法。没有这些，我想都不敢想我这一辈子还能做引体向上！下一辈子吧。
也谢谢GG。谢谢你的一贯鼓励和强调肌肉的重要性，我一天都不敢懈怠练我的muscle.
Lat Pulldown拉得更重，dumbell curl能用更大的重量等等。
问了句，太阳帽遮阳的问题。当时在忙，后来找不到了。
太阳帽靠帽檐遮挡从上倒下的直射太阳到脸部。但是挡不了多少漫射光。后脖子，当然更没有阻挡。
普通情况，面部要涂防晒霜。尤其鼻梁子，脸颊颧骨，耳朵。额头上可以少涂，晒得少，涂多了出汗流到眼睛会痛。
后脖子，看你暴露时间和强度。时间短就抹点防晒霜。时间长当然要物理阻挡，我写过的OR Sun Caps.
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/37847.html
在我刚写的“恶水135”的链接里，往下翻翻，可以看到他们使用的各种各样极端的防晒配置。估计你不可能遭遇那么多日晒。可以参考。
https://www.facebook.com/badwater135/
主要设备如下：
1. Pull Up Bar （挂门上或别的专门的）
2. 花班推荐的弹力带。
常练动作：
1. Lat Pull Down
2. Dumbell Row
3. Bent Over Row
4. Back Extension
5. Bench Press
6. Hammer Dumbell Curls
7. Barbell Curl
8. Concentration Curl
等等。。。
以上主要是练背部肌肉和ARMS的。 不是每次全部都做，换着做，因为有的动作是练同一块肌肉群的。腹肌我是天天练的。就在练大肌肉群的各个set之间。其他肌肉群如chest, shoulders, legs等都练，但重点放在对引体向上有帮助的训练上。
我家有个小gym, 置了一些器械。有的是通过器械练的，比如Lat Pull Down, back extension等等。
觉得impossible, 没想到还真有人做到了！
每个人自身条件和底子不同。不过我想一个月不行，一年... ...万一呢！
运动健身： 想要做引体向上的女生，可以买这个。人要是没有梦想，和咸鱼有啥区别！ - 由落花飘零发表 - 文学城 (wenxuecity.com)
6月23日彩霞MM发帖说她几个死活也做不下来的动作，其中一个就是引体向上。这个对我来说是做梦也不敢想的事。彩霞MM的贴引来了大家的一通讨论。姐妹们大多做不了。于是花班趁机“忽悠”大家去买弹力绳，帮助做引体向上。看了花班的视频，大受鼓舞。于是下单买了花班推荐的弹力绳。6月底开始了我的引体向上的journey.
练了10多天我实现了零的突破，可以做一个不用辅助的引体向上。几天前我又可以做两个不用辅助的引体向上。从零到2个pull ups用了3周时间。现在准备给自己设定更高目标。
我想跟姐妹们说，pull up是可以实现的，只要你足够的努力！
在此谢谢花班。谢谢你的”忽悠“和正确的方法。没有这些，我想都不敢想我这一辈子还能做引体向上！下一辈子吧。
也谢谢GG。谢谢你的一贯鼓励和强调肌肉的重要性，我一天都不敢懈怠练我的muscle.
Lat Pulldown拉得更重，dumbell curl能用更大的重量等等。
问了句，太阳帽遮阳的问题。当时在忙，后来找不到了。
太阳帽靠帽檐遮挡从上倒下的直射太阳到脸部。但是挡不了多少漫射光。后脖子，当然更没有阻挡。
普通情况，面部要涂防晒霜。尤其鼻梁子，脸颊颧骨，耳朵。额头上可以少涂，晒得少，涂多了出汗流到眼睛会痛。
后脖子，看你暴露时间和强度。时间短就抹点防晒霜。时间长当然要物理阻挡，我写过的OR Sun Caps.
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主要设备如下：
1. Pull Up Bar （挂门上或别的专门的）
2. 花班推荐的弹力带。
常练动作：
1. Lat Pull Down
2. Dumbell Row
3. Bent Over Row
4. Back Extension
5. Bench Press
6. Hammer Dumbell Curls
7. Barbell Curl
8. Concentration Curl
等等。。。
以上主要是练背部肌肉和ARMS的。 不是每次全部都做，换着做，因为有的动作是练同一块肌肉群的。腹肌我是天天练的。就在练大肌肉群的各个set之间。其他肌肉群如chest, shoulders, legs等都练，但重点放在对引体向上有帮助的训练上。
我家有个小gym, 置了一些器械。有的是通过器械练的，比如Lat Pull Down, back extension等等。
觉得impossible, 没想到还真有人做到了！
每个人自身条件和底子不同。不过我想一个月不行，一年... ...万一呢！
运动健身： 想要做引体向上的女生，可以买这个。人要是没有梦想，和咸鱼有啥区别！ - 由落花飘零发表 - 文学城 (wenxuecity.com)