经过严格的训练和饮食控制，在赛前环法车手们的body fat都会降低到4-6%。 这样power/weight ratio才能达到巅峰水平。为什么一定要控制体重，想象一下两个人在陡峭山坡上做出相同的功，体重低的那个就会更快，在环法这样的重磅比赛，高山赛段往往是决定胜负的，所以想要在高山赛段出人头地的，都是要精瘦精瘦的。上身几乎没有肌肉，所有的power都来自下肢。
环法车手们的平均身高为5尺8到5尺10，平均体重仅为 130至 140 磅,。
对比一下哈，CDC 的数据，目前美国成人男性的平均身高为 5 尺9寸，体重197.8 磅，而美国成人女性目前的平均身高约为 5 尺 4 英寸和 170.5 磅。
胳膊壮接受采访说过，但是这是一场危险的舞蹈，跳得好，可以飞跃崇山峻岭，跳得不好，在北方山区遇到大雨，就完蛋了。
最典型的例子，就是Chris Froome. 2007 年，22 岁的他的体重为 167 磅，喜欢吃甜食。 2013年，他通过严格低碳饮食，降低到145 磅。这20 磅的体重减轻，让他的power/kg ratio上升到惊人的 6.25 w/kg，一个让每个自行车手艳羡不已的数字。
此后他的人生开挂，赢得四次环法自行车赛冠军，2013 年、2015 年、2016 年、2017 年。他接受采访的时候说，他用蛋白质摄入来保证自己的训练，但是减少了碳水化合物特别是cereal那些，尽可能保持自己肌肉和力量。所以减重不是纯粹的挨饿，而是调整食物结构。
Froome的VO2max是88.2，普通人群的一般是35 到 40 ，一般常年训练的人在 50-60 之间。这个基本上是人类天花板了，但是真正让他获得四届环法冠军的，是减轻体重。
大家都喜欢争论这种过度运动会增加死亡率 ，但其实这些顶级赛车手比普通人更长寿。一项研究将来自法国、意大利和比利时的 830 多名参加过环法的自行车手的死亡率与普通人群的死亡率进行了比较，发现骑自行车的人平均寿命延长了 17%（活到 81.5 岁对 73.5 岁）。当然这些人的营养，医疗，都是高水平的。如果每天骑个车，就觉得自己可以烟酒饮食无度，那对寿命估计没啥影响。
值得注意的是，骑自行车不是weight bearing的运动，相比其他运动，车手们的骨密度较低。但是现代车手们有很好的力量训练和爆发力训练，这个趋向已经越来越不明显。我记得以前也看过一个退休的职业自行车手，非常非常fit，但是有骨折。所以喜欢骑车的同学，也要注意cross train,结合力量训练。
骑车是非常好的有氧运动，耐力训练增强VO2max和心肺功能。环法自行车手比别人长寿的一大原因就是因为他们的健康的心血管系统。
但是什么事情都有两面性，长期高强度的耐力运动，不管是骑车跑步还是其他运动，会增加心律失常，特别是房颤的风险，大家最喜欢提起年轻车手猝死这些例子。这个就好像博彩一样，不去赌，就没法知道。做好每年的体检，listen to your body.
就拿饮食来说，有一种“糖原负荷法“，我就做了一次。没有成功。以后不搞了。
身体其实都是蛮虚弱的，体脂过低，免疫力下降（很容易得病），脸色不好，食欲不振，甚至性欲下降
人家全职训练，睡觉吃喝，都围着训练来，我们还要上班，养娃，跟老公斗智斗勇lol
我这个礼拜taper了，但是轮到我值班了，电话都没停过
我觉得我们跟职业运动员 fight different battle。当然他们压力也很大
您的loved ones 还可以在您家的后院为您举行颁奖仪式，幸福满满，收获满满！
自打有了这个坛子以后，我学了太多。现在俺家属久不久都会问我又学了点啥分享一下？
就好比短跑的身材和超马的。
不过生活中肯定是你喜欢的哪种好看，嘻嘻
当年运动员退役前没什么比赛任务，都跑去“练块儿”，看上去挺唬人的。我爸出差路过学校去看我，我爸说“你们宿舍的同学都比你壮实啊！”，我说他们没事干才整的那样，我爸没搞懂，哈。
中年健身将就平衡，为了保持肌肉容量，力量练习的比重应该大些。
能否保持肌肉量，遗传因素不小。
其实也没喝多少，就是觉得必须来一口
好了，我闭嘴，不说你心目中帅哥的坏话了
我喜欢的几个，都是冲刺sprinter，都有点肌肉。
现代审美标准打造的，是在相关竞技项目的训练中形成的，所以谈不上美观，又不是花架子……
另外，所有竞技体育都跟毒品一样，不健康，就连那么文雅的网球运动，费德勒打得那么优雅，还做了四次膝盖手术呢！但竞技体育是不可能避免的，因为玩得人多了，就想比一比嘛……
不过，竞技和职业还是不同的。我反对自行车运动职业化，我不反对竞技比赛——我也反对不了啊，人之常情啊，哈哈，因为职业化意味着以此为生，所以，什么都可能发生…更不用说自行车运动是损害心脏，网球或其他运动损害的不是生命器官，还好说一些
最后，
比利时男人是74岁，女人是86岁。至于自行车选手是多少，看你怎么统计了，一二年佛拉芒就一个年轻骑手因心脏问题死亡，只有6百万人口啊！所以啊，均数应该不比吸毒的长…
滚石乐队成员80岁了，马上开演唱会，你以为他们当年不是隐君子？那是硬摇滚！
埃尔顿最近还说，他都戒了，否则必然早死…
毒品就是药品，人类福音，但滥用就成了毒品……
体育活动有益健康，滥用有害健康
完全可以类比……因为瘾都是不健康
他们天天穿着运动套装短裤拖鞋在过道里走。因为疫情，他们戴着口罩，看不清脸。坦率说，那个体型对成年男性来说不健康！
我对GG说了 ，竞技体育的体型不是按现代审美标准练的，是在相关项目的训练中形成的
胡吃海塞有害，但为了比赛赢不吃或只能吃什么或者必须吃很多赛前增重，比胡吃海塞更坏，更不用说dopping,更不用说退役以后开始胡吃海塞，比如老马，哈哈
就像有人玩命工作当MD,努力掏粪买几千个门，演员经常整个容一样，大家都是敬业
经过严格的训练和饮食控制，在赛前环法车手们的body fat都会降低到4-6%。 这样power/weight ratio才能达到巅峰水平。为什么一定要控制体重，想象一下两个人在陡峭山坡上做出相同的功，体重低的那个就会更快，在环法这样的重磅比赛，高山赛段往往是决定胜负的，所以想要在高山赛段出人头地的，都是要精瘦精瘦的。上身几乎没有肌肉，所有的power都来自下肢。
环法车手们的平均身高为5尺8到5尺10，平均体重仅为 130至 140 磅,。
对比一下哈，CDC 的数据，目前美国成人男性的平均身高为 5 尺9寸，体重197.8 磅，而美国成人女性目前的平均身高约为 5 尺 4 英寸和 170.5 磅。
胳膊壮接受采访说过，但是这是一场危险的舞蹈，跳得好，可以飞跃崇山峻岭，跳得不好，在北方山区遇到大雨，就完蛋了。
最典型的例子，就是Chris Froome. 2007 年，22 岁的他的体重为 167 磅，喜欢吃甜食。 2013年，他通过严格低碳饮食，降低到145 磅。这20 磅的体重减轻，让他的power/kg ratio上升到惊人的 6.25 w/kg，一个让每个自行车手艳羡不已的数字。
此后他的人生开挂，赢得四次环法自行车赛冠军，2013 年、2015 年、2016 年、2017 年。他接受采访的时候说，他用蛋白质摄入来保证自己的训练，但是减少了碳水化合物特别是cereal那些，尽可能保持自己肌肉和力量。所以减重不是纯粹的挨饿，而是调整食物结构。
Froome的VO2max是88.2，普通人群的一般是35 到 40 ，一般常年训练的人在 50-60 之间。这个基本上是人类天花板了，但是真正让他获得四届环法冠军的，是减轻体重。
大家都喜欢争论这种过度运动会增加死亡率 ，但其实这些顶级赛车手比普通人更长寿。一项研究将来自法国、意大利和比利时的 830 多名参加过环法的自行车手的死亡率与普通人群的死亡率进行了比较，发现骑自行车的人平均寿命延长了 17%（活到 81.5 岁对 73.5 岁）。当然这些人的营养，医疗，都是高水平的。如果每天骑个车，就觉得自己可以烟酒饮食无度，那对寿命估计没啥影响。
值得注意的是，骑自行车不是weight bearing的运动，相比其他运动，车手们的骨密度较低。但是现代车手们有很好的力量训练和爆发力训练，这个趋向已经越来越不明显。我记得以前也看过一个退休的职业自行车手，非常非常fit，但是有骨折。所以喜欢骑车的同学，也要注意cross train,结合力量训练。
骑车是非常好的有氧运动，耐力训练增强VO2max和心肺功能。环法自行车手比别人长寿的一大原因就是因为他们的健康的心血管系统。
但是什么事情都有两面性，长期高强度的耐力运动，不管是骑车跑步还是其他运动，会增加心律失常，特别是房颤的风险，大家最喜欢提起年轻车手猝死这些例子。这个就好像博彩一样，不去赌，就没法知道。做好每年的体检，listen to your body.
就拿饮食来说，有一种“糖原负荷法“，我就做了一次。没有成功。以后不搞了。
身体其实都是蛮虚弱的，体脂过低，免疫力下降（很容易得病），脸色不好，食欲不振，甚至性欲下降
人家全职训练，睡觉吃喝，都围着训练来，我们还要上班，养娃，跟老公斗智斗勇lol
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我觉得我们跟职业运动员 fight different battle。当然他们压力也很大
您的loved ones 还可以在您家的后院为您举行颁奖仪式，幸福满满，收获满满！
自打有了这个坛子以后，我学了太多。现在俺家属久不久都会问我又学了点啥分享一下？
就好比短跑的身材和超马的。
不过生活中肯定是你喜欢的哪种好看，嘻嘻
当年运动员退役前没什么比赛任务，都跑去“练块儿”，看上去挺唬人的。我爸出差路过学校去看我，我爸说“你们宿舍的同学都比你壮实啊！”，我说他们没事干才整的那样，我爸没搞懂，哈。
中年健身将就平衡，为了保持肌肉容量，力量练习的比重应该大些。
能否保持肌肉量，遗传因素不小。
其实也没喝多少，就是觉得必须来一口
好了，我闭嘴，不说你心目中帅哥的坏话了
我喜欢的几个，都是冲刺sprinter，都有点肌肉。
现代审美标准打造的，是在相关竞技项目的训练中形成的，所以谈不上美观，又不是花架子……
另外，所有竞技体育都跟毒品一样，不健康，就连那么文雅的网球运动，费德勒打得那么优雅，还做了四次膝盖手术呢！但竞技体育是不可能避免的，因为玩得人多了，就想比一比嘛……
不过，竞技和职业还是不同的。我反对自行车运动职业化，我不反对竞技比赛——我也反对不了啊，人之常情啊，哈哈，因为职业化意味着以此为生，所以，什么都可能发生…更不用说自行车运动是损害心脏，网球或其他运动损害的不是生命器官，还好说一些
最后，
比利时男人是74岁，女人是86岁。至于自行车选手是多少，看你怎么统计了，一二年佛拉芒就一个年轻骑手因心脏问题死亡，只有6百万人口啊！所以啊，均数应该不比吸毒的长…
滚石乐队成员80岁了，马上开演唱会，你以为他们当年不是隐君子？那是硬摇滚！
埃尔顿最近还说，他都戒了，否则必然早死…
毒品就是药品，人类福音，但滥用就成了毒品……
体育活动有益健康，滥用有害健康
完全可以类比……因为瘾都是不健康
他们天天穿着运动套装短裤拖鞋在过道里走。因为疫情，他们戴着口罩，看不清脸。坦率说，那个体型对成年男性来说不健康！
我对GG说了 ，竞技体育的体型不是按现代审美标准练的，是在相关项目的训练中形成的
最后，
胡吃海塞有害，但为了比赛赢不吃或只能吃什么或者必须吃很多赛前增重，比胡吃海塞更坏，更不用说dopping,更不用说退役以后开始胡吃海塞，比如老马，哈哈
就像有人玩命工作当MD,努力掏粪买几千个门，演员经常整个容一样，大家都是敬业