Gym里面又是一重天，不管你从事啥职业，啥人种，衣服一脱，大家眼球都定焦在那些个腰细腿长的家伙身上，这些人往往也拽的一脸冷漠。。
哈哈
1. 六块肌或八块肌不是练出来的，是瘦出来的。人人都有腹肌，只不过被肥肉盖着。所以要显腹肌，减脂是首要。
2. 减脂是不能局部减的，只能全身减，指望练core减腹部肌肉是不可能的，因为练core消耗的热量很小，again，只能饿。
3. 除非特别的运动比赛或身体要求，腹肌是不用单独练的，因为几乎所有运动都要牵扯腹肌，所以都要有意收腹，比如squat, bench press, deadlift, 甚至包括引体向上。所以动作正确的话，腹肌是一直在练的，没有必要单独练。
4. 如果一定要单独练习腹肌，要配合相应的背肌和腰侧肌 (oblique)训练, 否则造成肌肉不平衡，反而会受伤害。
5. 过度练习腹肌，反而会造成腰粗。尤其是很多专业健美运动员，肌肤没有皮下脂肪，腹肌块块明显，但腰的相对尺寸不小。当然吃类固醇的另说，他们的腹肌一看就知道是吃了药的。
所以我问你要夏天穿衣好看的目的是什么？
也不是太追求一块一块的感觉。
小腹平坦，背部，腿部，手臂有线条，就大概齐了..
谢谢写了这么多，读了好几遍，很有启发。
号称什么每天几百个仰卧起坐减肥的，都是不知道自己在说什么。
但是时时做做oblique练习，还是有用的，因为脂肪喜欢积存在大块不动的肌肉上，比如肚皮和PG，大腿，而关节处就没有什么脂肪。所以经常扭扭腰和肚皮帮助赶走脂肪。
而把胸部，大腿和臀部的肌肉练大，也有助于脂肪转移到这些地方，所谓的该胖的地方胖
说的是自己吧
她还叫我一起去比赛，我说等我再老老，去参加老年组可能才不会垫底
学校让我带运动系88级的一个小组毕业实习（河北承德），学生中有一个玩举重专业的学生，他56公斤级全国比赛有名次。没事干的时候他就给我指导几下力量训练。挺举120公斤嘎嘎，吓的我不轻，那真是神力啊
练举重运动并不意味着super fit，这个运动员耐力（心肺功能）很不好，我带全队在承德hiking，他跟不上队伍。
Gym里面又是一重天，不管你从事啥职业，啥人种，衣服一脱，大家眼球都定焦在那些个腰细腿长的家伙身上，这些人往往也拽的一脸冷漠。。
哈哈
1. 六块肌或八块肌不是练出来的，是瘦出来的。人人都有腹肌，只不过被肥肉盖着。所以要显腹肌，减脂是首要。
2. 减脂是不能局部减的，只能全身减，指望练core减腹部肌肉是不可能的，因为练core消耗的热量很小，again，只能饿。
3. 除非特别的运动比赛或身体要求，腹肌是不用单独练的，因为几乎所有运动都要牵扯腹肌，所以都要有意收腹，比如squat, bench press, deadlift, 甚至包括引体向上。所以动作正确的话，腹肌是一直在练的，没有必要单独练。
4. 如果一定要单独练习腹肌，要配合相应的背肌和腰侧肌 (oblique)训练, 否则造成肌肉不平衡，反而会受伤害。
5. 过度练习腹肌，反而会造成腰粗。尤其是很多专业健美运动员，肌肤没有皮下脂肪，腹肌块块明显，但腰的相对尺寸不小。当然吃类固醇的另说，他们的腹肌一看就知道是吃了药的。
所以我问你要夏天穿衣好看的目的是什么？
也不是太追求一块一块的感觉。
小腹平坦，背部，腿部，手臂有线条，就大概齐了..
谢谢写了这么多，读了好几遍，很有启发。
号称什么每天几百个仰卧起坐减肥的，都是不知道自己在说什么。
但是时时做做oblique练习，还是有用的，因为脂肪喜欢积存在大块不动的肌肉上，比如肚皮和PG，大腿，而关节处就没有什么脂肪。所以经常扭扭腰和肚皮帮助赶走脂肪。
而把胸部，大腿和臀部的肌肉练大，也有助于脂肪转移到这些地方，所谓的该胖的地方胖
说的是自己吧
她还叫我一起去比赛，我说等我再老老，去参加老年组可能才不会垫底
学校让我带运动系88级的一个小组毕业实习（河北承德），学生中有一个玩举重专业的学生，他56公斤级全国比赛有名次。没事干的时候他就给我指导几下力量训练。挺举120公斤嘎嘎，吓的我不轻，那真是神力啊
练举重运动并不意味着super fit，这个运动员耐力（心肺功能）很不好，我带全队在承德hiking，他跟不上队伍。