跑3或5迈是为了锻练身体。
跑更多，是为了什么？
我虽然只跑5K，但每次都想跑得更好（时间，心率等),
做不到。当然也有特别优秀的，多方面都做得很好。这样的人很少见。
如果想锻炼达到更好的效果， 肯定要挑战一下自己， 或者多跑或者快跑， 否则你连汗都不出， 效果就不好。 快跑的话更容易受伤。慢点跑，跑的距离长一点可能是更好的选择。
其实你的问题也可以从另一个角度来回答: 如果是为了锻炼身体，每天走五英里就好 为什么要跑五英里？
比赛可能是容易的effort adjusted reward. 注意我说的是effort adjusted reward. 练体能基本是有付出就有回报。工作上climb corporate ladder, 升到managing director 比掏粪出成绩还难。掏粪的话上规模也难，也不是一直能不停的攒出首付，持续的买房。推孩子更生气，小孩佛系，是不是第一无所谓，买不买玩具无所谓，觉得自己已经生活幸福，倒是非常content. 觉得和自己当年判若两人，我从小就是自推娃,非要争第一，使劲折腾。
在相同距离情况下，虽然跑步对膝盖造成的冲击力大，但持续的时间短，而走路对膝盖的冲击力虽然较小，但持续的时间长。
因此，当距离相同，跑步对人体关节造成的冲击和损害，远低于走路对人体关节造成的冲击和损害，几乎只是走路带来的力道的一半。
总体来说，跑步对膝盖造成的伤害比走路要小。
有人可能走四十分钟就够了，有人可能要跑六七迈。个人能力不同。具体到每一个人能力也会不断地改变。就说撸铁吧，一开始用五磅，十磅，比较轻的。练一段时间肯定越来越轻松。你肯定会增加重量。但具体增加到多少，每个人也不一样。40磅的哑铃，有人看来就是玩命。换个人可能就是正常的重量，轻了就没效果了。
去年只有1500英里。今年会超过你。
适当跑步给你带来的是健康和强壮。还有自信、世面，友谊。。。很好玩的。
不自律的，如果只有周末有时间就只能一次多运动点。
健身跑步真是有趣的新天地，集乐趣与满足感于一体，让你冲破中年危机，对人生下半场充满希望，哈哈哈哈哈哈哈哈哈
跑3或5迈是为了锻练身体。
跑更多，是为了什么？
我虽然只跑5K，但每次都想跑得更好（时间，心率等),
做不到。当然也有特别优秀的，多方面都做得很好。这样的人很少见。
如果想锻炼达到更好的效果， 肯定要挑战一下自己， 或者多跑或者快跑， 否则你连汗都不出， 效果就不好。 快跑的话更容易受伤。慢点跑，跑的距离长一点可能是更好的选择。
其实你的问题也可以从另一个角度来回答: 如果是为了锻炼身体，每天走五英里就好 为什么要跑五英里？
比赛可能是容易的effort adjusted reward. 注意我说的是effort adjusted reward. 练体能基本是有付出就有回报。工作上climb corporate ladder, 升到managing director 比掏粪出成绩还难。掏粪的话上规模也难，也不是一直能不停的攒出首付，持续的买房。推孩子更生气，小孩佛系，是不是第一无所谓，买不买玩具无所谓，觉得自己已经生活幸福，倒是非常content. 觉得和自己当年判若两人，我从小就是自推娃,非要争第一，使劲折腾。
在相同距离情况下，虽然跑步对膝盖造成的冲击力大，但持续的时间短，而走路对膝盖的冲击力虽然较小，但持续的时间长。
因此，当距离相同，跑步对人体关节造成的冲击和损害，远低于走路对人体关节造成的冲击和损害，几乎只是走路带来的力道的一半。
总体来说，跑步对膝盖造成的伤害比走路要小。
有人可能走四十分钟就够了，有人可能要跑六七迈。个人能力不同。具体到每一个人能力也会不断地改变。就说撸铁吧，一开始用五磅，十磅，比较轻的。练一段时间肯定越来越轻松。你肯定会增加重量。但具体增加到多少，每个人也不一样。40磅的哑铃，有人看来就是玩命。换个人可能就是正常的重量，轻了就没效果了。
去年只有1500英里。今年会超过你。
适当跑步给你带来的是健康和强壮。还有自信、世面，友谊。。。很好玩的。
不自律的，如果只有周末有时间就只能一次多运动点。
健身跑步真是有趣的新天地，集乐趣与满足感于一体，让你冲破中年危机，对人生下半场充满希望，哈哈哈哈哈哈哈哈哈