总结下目前死活做不了的动作

tricep pushup，窄臂的那种 （update一下，刚才试了试竟然能做起来了，高兴）

引体向上 一个也做不了

手放胸前的仰卧起坐，不借助点手臂力量起不来

劈叉 这辈子估计悬了

 

做自己所长的就好

循序渐进慢慢来

这些都是需要提高的，我会慢慢来

是的

一个字”练“！上次大家讨论盘腿坐着不用手支撑站起来我还纳闷”怎么可能“。现在自己也实现了各种盘腿坐不用手帮助就能站起来。

引体向上我也死活做不下来。我现在练悬空。我们尽自己最大的努力，一起加油！

dead hang其实很考验力量，你现在能挂多久？教练让我们每天挂

引体向上你可以去买一套resistant band，踩在band上拉，慢慢地把band改成越来越细，然后有一天就可以拉上去了

你的教练太棒了！我就是看她的视频开始的。买了器件挂在门上。当时只能挂5，6秒。现在最好时可以挂1分20秒。

目标是教练说的2分种。我每天去挂自己，按照教练说的Timer不响不下来。Lol。 好！我去看看resistant band, 练引体向上。谢谢落花版主！

引体向上我也是一个都做不了

哇那很厉害了！我最长1：40. 到现在也没打破2

谢鼓励！估计2分钟是个关卡。特别认同杨教练的”Mobility, Stability和Flexibility缺一不可"。

我日常中加入各种练习，提高自己的三种能力。我是你和她的超级粉丝。

你加入我们的减脂营吧，哈哈，打造比基尼身材

买一套resistant band，踩在band上拉，慢慢地把band改成越来越细，然后有一天就可以拉上去了

引体向上其实练的是背，可以从划船练起，能划到30磅差不多就能引体向上了。

可以先做triceps 的力量训练, 然后再逐渐做triceps push-up

你们减脂营那些学员效果好明显。我对那样的好身材没信心，没底子啊。

那我也加强背的训练。谢谢！

我去Gym的话就用器械，加的重量越大给的推力越大

这动作就是静静挂在那里，啥也不做？

我每次都是手勒的受不了停下来，根本不是臂力不够的感觉。

用落花的话：“干”就完了

是哪种band？真的可以吗？

感觉我在和时间赛跑，再做不出一个，估计就永远输给时间了。

tricep的话我就做些dip, kickback, Triceps Extensions. 可能对自己不狠，重量不大

我估计手会打滑，不知带手套会不会好些

咱们默默加油吧

健身房有减重引体的器械，就是跪在上面重量用于减轻体重的。也可以先做器械高位下拉练习，先加个一般体重。

都是这样，我教练说hand grip的力量才反应一个人真正的力量。年纪增大以后这个力量退化非常明显。

不要带手套，要擦滑石粉

有可能。我看有些rock climber, 两根手指戳小洞里就可以撑起整个身体。叹为观止。

是啊。静态悬空。不能晃动。

是。简单粗暴。Lol

太逗了。

你厉害，再把引体向上练练，要力量有力量要柔韧有柔韧，完美

我就是用那个

印象太深了。

小时候放学路上有个SAFRA攀岩馆，蠢蠢欲动。

被吓唬，你不想弹琴啦？手指头还要不要！

哈哈哈，只有痴迷疯狂的人才能做到这么极致。我只能仰视。：）

努力练劈叉和引体向上中