大叔的绘画、大妈的超马、年轻人的粽子

广
广陵晓阳
楼主 (文学城)



音乐:《Chariots Of Fire》

照片1-3:这是先生周五晚上和周六上午的绘画练习。这次习作的题材比较跳跃,从风景、动物、到人像:-)))。

照片4:休斯顿马拉松组委会在6月份举办的十万英里跑步挑战早已达到了目标,但各长跑俱乐部为得总里程数第一的竞争还在如火如荼地进行着。目前位居第二的我们小镇跑步俱乐部KARC大约有300名脸书会员,而目前位居第一的跑步俱乐部CRC有3000多名脸书会员,超过我们10倍;然而,我们两个俱乐部的总里程数却非常接近,都超过了一万二千英里,只相差1千5百英里。我曾经有过一个歪想法:计划我自己出钱付10个KARC会员费赠送给我们华人长跑俱乐部龙帮里那些月里程数高的健将们;那么我所在的长跑俱乐部KARC一定会轻而易举地消除我们与CRC的里程差并且会超过CRC。但后来仔细一想,那样的做法是变相作弊,即使赢了也不光彩。所以,就没将歪想法付于行动:-)))。

照片5: 虽然我们小镇的长跑俱乐部KARC在人数上处于弱势,但大家都非常努力;俱乐部在昨天周六上午组织了“EMPTY-THE-TANK”长跑活动,鼓励队员们尽可能地跑最长距离。

照片6: 于是,便有了我这位57岁大妈在周六上午跑了自己人生第一个也将是最后一个超级马拉松(ultramarathon, 简称超马),31.1英里(50公里)。当2014年即将51岁的我以3小时30分零6秒的成绩跑完波士顿马拉松之后,我决定结束美好的3年马拉松之旅,不再跑马。在过去的6年里我保持了这个决定并且愉快地为休斯顿马拉松做了6年的义工。不再跑马的我做梦也没想过有一天会跑超马,没有任何动力和意愿追逐超马挑战;然而,为了KARC集体的荣誉,昨天我跑完了意想不到的超马距离。无论最终结果我们KARC是否能赶超CRC, 我都会无愧地对自己说:“我尽力了”:-)))。


【跑超马的概况】:自从在2011年踏上长跑之路,我从未有过在休斯顿闷热6月室外跑的经历,通常在5月份就开始转为室内跑步机上跑步锻练;并且由于我参加过的3次马拉松分别是在每年1月份和4月份举行,所以,没有必要在6月份训练跑马拉松。我原本计划今年6月也像往年6月一样是在室内跑步机上跑,每次跑6-7英里,每周跑3次。然而,由于参加了休斯顿马拉松组委会在6月份举办的十万英里长跑挑战活动,为了给我们小镇跑步俱乐部KARC在活动中的里程作贡献,我将通常每周20-25英里的长跑里程提高到每周35-45英里,每次跑10-15英里,每周3次;在室内跑步机上完成这样的长距离会很无聊,于是,我不得不在室外跑,经于有了在休斯顿闷热6月室外跑的经历,也将自己晒成了黑色。

因为疫情,我决定独自跑50公里(31.1英里),没有参加KARC跑友们组合的多个3-4人小组跑。4点半起床,5点开跑,一出门就感到非常闷热,很快就全身湿透(注:后来从多位跑友的分享中得知,当时气温接近摄氏30度,100%潮湿度,并且还有来自非洲撒哈拉沙漠的沙尘暴),我立即意识到在这次长跑过程中必须补充足够的水和电解质。 前6英里(大约10公里)是沿着自家社区的小河边跑,经过自家门口时没有进门休息,而是喝了事先放在家门口的瓶装水(共1000毫升)。然后,继续沿着社区小河边跑至布什森林的河边;接着,沿另一条河河边步道跑向另一个社区;在12.21英里(大的20公里)之处我的一位美国同事家补充了800毫升富含电解质的饮料;喝完后未作停留,又立即开跑。第3次补充水份和能量是在17.91英里(大约29公里)之处我们跑步俱乐部KARC预备的能量站;喝了500毫升水,吃了一个CLIF能量棒(富含蛋白质、糖份、及电解质)。接着向回跑,分别在24英里(大约38公里)和29英里(大约47公里)各喝500毫升水。回到家,虽然身体疲惫,但心情挺愉快,很开心平安顺利地完成了目标,为KARC的里程增加尽了自己最大的努力;也非常开心无意中跑了人生第一个也将是最后一个超马。

在昨天上午跑步过程中经历了一个特别有趣的心理历程。以往跑马时,通常过了20英里,我就开始掉速;23英里之后,掉速更严重;通常我一边跑,一边在心里可怜自己“好辛苦呀,真是二百五,自找苦吃”。然而,今天恒速跑过全马距离,没有通常的掉速现象,与当时的心理有很大关系。今天跑过20英里时的心理活动是“千万不要象跑全马时那样一过20英里就自己可怜自己,降慢速度,超马还有11英里需要跑呢。”当时,自己告诉自己,一定要努力,别松懈。直至28英里之后才开始感到力不从心:-)))。

照片7-9: 女儿、女婿、和侄女在周五包的粽子,象模象样的,并且听他们自己说很好吃。甜粽内有红枣和红豆,咸粽内有香肠、咸肉和香菇。唯一遗憾的是侄女婿因在外末能是4位年轻人共庆端午。为孩子们的巧手能干感到骄傲。

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pollyli
晓阳姐这个时候还在休斯顿跑马拉松要多补充水分,天气太潮热了。

我自己也给自己包了些小枣粽子,老公不吃粽子,正好我就包自己爱吃的。

雨女
幸福一家。第一张画我以为谁有那么多的脊椎骨。不过他的绘画长进太快了。那张头像画的传神。有天赋。
清水胜浓茶
你先生的画技越来越高超了。 功夫不负有心人啊,一分耕耘一分收获

晓阳姐是超人! 28英里才撞墙,这是神人的身体素质。 

30度100%湿度不要说跑马了,跑10公里我大概都勉强。 天越来越热,虽然把跑步换到早晚但是我的距离和速度都不理想。 天气不饶人啊! 

清水胜浓茶
这个周末我也包了粽子

瘦肉粽 和 黑米赤豆粽。 不敢吃外面的肉粽,自己改良了配方,肥肉全部剃除,吃了一个还行,一点都不腻。

米奇的厨房
下一代很厉害啊
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shenhuojiushilei
这鸟画的栩栩如生。看来愤怒的小鸟也看不了臭鱼咸贱鸟到处扑棱膀子乱飞⑧渍的蝇鸟。
p
pollyli
黑米赤豆粽里面有什么?这一听上去都是粮食呀?黑米,赤豆,江米....没有馅呀?
清水胜浓茶
对滴! 没有馅。

传统的赤豆粽做法是一半糯米一半赤小豆。 如果豆米都是当季新鲜的话, 不用泡,直接包后高压锅煮20分钟。 吃的时候可以沾一点砂糖,也可以享受纯粹米和豆的清香。

 

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itistrue
同乡老哥的画技突飞猛进,已经从寥寥数笔的简易进展到完整的人物肖像,好。很想念家乡的大肉粽。
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Xingfujiaren
Chariots of fire 是我最喜欢的电影之一。那个周日不跑的

Eric Liddell, famous runner. 他后来去中国传教死于日本人的camp里。

你真了不起,50岁开始跑,有这么好的成绩。我跑了一段时间,最近又恢复游泳了。跑得很少了

你先生画的真不错。

广
广陵晓阳
谢谢西雅图妹妹。所言甚是,你在这里生活过,对这里的气候很了解。佩服你会包粽子。
广
广陵晓阳
谢谢波士顿妹妹。读了你的留言,我忍不住哈哈大笑,赞丰富的想象:-)))。
广
广陵晓阳
谢谢清水妹妹。大夏天在外面跑确实很困难,与你一样,我也比较过早晨跑与晚上跑,都不爽。挑战活动这个月结束,下个月我就转室内跑。
直言好
能跑马拉松,厉害!佩服。
广
广陵晓阳
会包粽子的你们都是巧手能干的人,佩服。
广
广陵晓阳
谢谢米奇妹妹。我家女儿确实比我能干。
广
广陵晓阳
谢谢超长ID妹妹:-)))。你的解释很生动。
广
广陵晓阳
谢谢老乡妹妹。与你同想念浙江的大肉粽,我每年回婆家探亲时能吃到。突然想起来,还在婆家吃过栗子粽子。
广
广陵晓阳
谢谢幸福妹妹。握手,我也非常喜欢这部电影,更感动电影故事主角Eric Liddell的真实人生,将生命献给了他所爱的中国人。

山东潍坊有他的纪念碑。

我是在48岁踏上长跑之路。每个人的恩赐和特长不一样,做自己善长的并能坚持就好。其实游泳比跑步对健康更有益,遗憾的是我游泳水平太差:-(((。

蓦然回首沧海月明
晓阳的生活总是丰富多彩
广
广陵晓阳
谢谢老朋友。是超马噢,比马拉松距离还要远:-))),开玩笑。这次情况特别,以后不会这样傻跑了。
广
广陵晓阳
谢谢清华才女妹妹。你的生活也是呀,赞多才多艺的你。
布兰雅
啊,你是著名的晓阳。赞赞赞。

我昨天也觉得好热。90F。还是12英里。速度上不去。

休斯顿应该更热吧?

广
广陵晓阳
谢谢跑马的医妹,过奖了。是的,我们这里非常闷热,夏天基本上都是这样,并且夏季挺长,不讨喜:-)))。

每人长跑受温度影响的程度不一样,我也是气温高速度就上不去;好在我们长跑俱乐部昨天活动的目标是距离,而不是速度,所以压力大大减少了。

 

祝跑步平安愉快!

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wxcqq123
晓阳姐家个个对生活的积极态度要学习。从前这样的生活多好啊
布兰雅
我在北方,夏天不长,所以90度挺能锻炼人的。

我今年下面倒真有两个超马,应该不这么热,但爬升挺吓人。一千多米。因为参加人少,估计不会取消。我还在身体恢复状态,慢慢跑吧。

你超马后面不掉速,总配速非常好啊。厉害的,名不虚传。

布兰雅
对了,你的片头曲是最经典的。我在多个马拉松比赛中听到。比如一年前的外婆马拉松。

https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3200604.html

还有几年的一个马拉松,这首《战火列车》是在比赛途中出现,很多人就模仿那个慢动作,跑过音乐,好好玩。

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60MPH
真是佩服!
广
广陵晓阳
今年还有两个超马,并且还有那么高的爬升,你是真牛!除了温度,坡度对我来说是另一个大挑战,真心佩服你们这些跑越野赛的人。

我在超马后期也掉速了,但比我想像的开始得晚。这次跑超马的收获之一是发现全马的最后六英里变得容易了,不必掉速通过:-)))。

布兰雅
“千万不要象跑全马时那样一过20英里就自己可怜自己,降慢速度,超马还有11英里需要跑呢。”

我要牢记这句话,作为我的比赛后期Mantra.

对我很有帮助。

跑到后来,拼的是毅力。

我深有感触。去年底的CIM,最后就是被这种毅力所驱使。

https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3247458.html

广
广陵晓阳
谢谢分享,非常精彩。你跑的这个外婆马拉松正是我计划成为外婆后跑一次,将得的奖牌送给孙子/孙女作记念。

将你的这篇图文并茂的跑马记bookmark了,下次去跑外婆马拉松之前再读。

 

再次谢谢分享。

广
广陵晓阳
谢谢文青妹妹。目前看来生活完全回归到从前的可能性不大,我们大家互相鼓励,尽可能在new normal的生活状态下过好每天的日子。
广
广陵晓阳
谢谢60MPH妹妹。如果我跑步的速度有你的ID那么快该多好呀:-)))。
广
广陵晓阳
谢谢分享又一篇精彩跑马记。“ 跑到后来,拼的是毅力”, 与你同感。佩服你跑了那么多的马拉松。
布兰雅
去年11个。今年。。。唉,只有年初的两个,然后。。。还有2超2全。
布兰雅
外婆马拉松的几个建议:

1) Duluth 很小,没有什么旅馆。 马拉松赛是一年一度的大事。如果确定,一定要尽早定旅馆,什么旅馆都行。记得去年最后一个2星际的什么Inn要价$400多。有些人住对面威斯康星州的苏必利市,也可以,就是要考虑过桥的时间。

2) 印象中,休士顿没有什么高山。平地为多。但是外婆有山坡。因为靠着湖,有人以为一马平川。不是的。在9英里的地方,一个大下坡,我看到了大湖就在脚边上了,水面就在路下几尺的水平。开始还高兴,后来意识到,完蛋了,因为接下来的2/3路程都要上坡啦。水是平的,你不可能比这儿更低了。

3)所以我建议,还是找一些有坡度de地方,反复训练,一周一次,但不要超过两次。Hill Repeat.

4) 一开始很爽,缓缓下坡,下坡,开心啊,很爽,很爽,。。。。别太快。不然,你会后悔的。

比较一下波士顿,虽然外婆爬升比波士顿低,但形状比波士顿糟糕。伤心坡更晚。

广
广陵晓阳
收藏了,大谢!!