跑步菜鸟想请问跑霸们跑步速度能练到从最初的成绩减半或者更快吗？如果能，训练多久能达到减半。俺目前想练5k，以后最多可能10k，因为想同时保持肌肉和力量，所以不打算练太长距离。但想把5k提高到<25分钟，如果能<22分钟更好。或者轻松跑进入30分钟。练了大半年4-7k，轻松跑5k目前38分钟，已经比刚开始练快了十几分钟（不要笑哈，就是这么弱）。最近没狠跑过，不知道能多快。希望得到跑霸们的建议。
我从0到5K用了两个月，第一次不走全跑5K距离是33分钟。那是3年前，现在如果参加5K比赛的话，我觉得我可以sub 25。那是我的极限了，不要说cut一半，23-24都很困难。
只谈数据哈～ 38分5K，差不多12分多点的pace，只能算jog，心率还没上去呢。慢慢练吧，速度只是一个数字；）
你是一个什么什么霸。
看到你真开心。
先1K开始练吧，每个星期＋200米。
用短跑的精神训练长跑
25分钟当然可能。22分钟先别急。
你平时练的是健美，不是强健，但有良好的基础。
你不想损失肌肉和力量，没关系。短跑，10000米以下的中长跑不会影响的。看看博尔特。
跑步肌肉群不同。和你现在的肌肉不冲突，反而更完美些。
爆发力，耐久力，心肺功能还有很大的训练空间。
付出很多的努力做速度和耐力综合训练，是否影响你的其它健身运动，值得你自己好好计划安排。即使计划跑进25分钟，最好也是循序渐进。你现在5K能轻松跑进38分钟，配速大约12:15（12分钟15秒左右跑一英里）；那么，平时跑步试着将速度提高到配速11:30， 然后10:45， 10:00， 9:30， 这样你5K就能跑进30分钟，以你的体能一定能比较容易做到。然后，下一个目标是跑进25分钟, 配速大约是8：03。从配速9:30提高到8:00左右需要加入intervals、tempo runs, 和long runs这些速度/耐力训练，网上能搜到免费的5K训练计划，有详细的速度/耐力训练跑按排。你有那么好的体质，假以时日，跑进25分钟一定能做到。
我先生5K跑进25分钟的经历简单又粗暴：-）））。虽然他从多方面支持我的长跑业余爱好，但他本人毫无意愿都跑马拉松，即使半马也不感兴趣，他愿意跑的最长距离是10K；我认为那样也挺好，能达到运动健身目的。他比我牛的是天天在跑步机上跑（我通常一周跑3次)。他刚开始是配速与你目前配速相似12分钟左右，跑2英里；如今是配速9：30分钟左右跑3-4英里。他第一次公益慈善5K赛成绩是26分多钟，次年第二次5K是24分多钟。他对intervals、tempo runs, 和long runs这些速度/耐力训练一概不感兴趣，他的成绩提高主要是靠跑量推出来。
希望以上两种不同途径给你一些参考。我个人认为运动以健身快乐为主；挑战自己应该是趣事，如果在其过程中失去了快乐，那么我宁愿放弃，反正咱们都不是专业运动员。祝跑步平安快乐！
Homeland、House of Cards。。。并且他还在家里的健身房安装了一套高质量音响，他说他很享受那音响效果；所以，他不愿意去商业健身房的跑步机上跑步，只在家里健身房的跑步机上跑：-）））。
跑步菜鸟想请问跑霸们跑步速度能练到从最初的成绩减半或者更快吗？如果能，训练多久能达到减半。俺目前想练5k，以后最多可能10k，因为想同时保持肌肉和力量，所以不打算练太长距离。但想把5k提高到<25分钟，如果能<22分钟更好。或者轻松跑进入30分钟。练了大半年4-7k，轻松跑5k目前38分钟，已经比刚开始练快了十几分钟（不要笑哈，就是这么弱）。最近没狠跑过，不知道能多快。希望得到跑霸们的建议。
我从0到5K用了两个月，第一次不走全跑5K距离是33分钟。那是3年前，现在如果参加5K比赛的话，我觉得我可以sub 25。那是我的极限了，不要说cut一半，23-24都很困难。
只谈数据哈～ 38分5K，差不多12分多点的pace，只能算jog，心率还没上去呢。慢慢练吧，速度只是一个数字；）
你是一个什么什么霸。
看到你真开心。
先1K开始练吧，每个星期＋200米。
用短跑的精神训练长跑
25分钟当然可能。22分钟先别急。
你平时练的是健美，不是强健，但有良好的基础。
你不想损失肌肉和力量，没关系。短跑，10000米以下的中长跑不会影响的。看看博尔特。
跑步肌肉群不同。和你现在的肌肉不冲突，反而更完美些。
爆发力，耐久力，心肺功能还有很大的训练空间。
付出很多的努力做速度和耐力综合训练，是否影响你的其它健身运动，值得你自己好好计划安排。即使计划跑进25分钟，最好也是循序渐进。你现在5K能轻松跑进38分钟，配速大约12:15（12分钟15秒左右跑一英里）；那么，平时跑步试着将速度提高到配速11:30， 然后10:45， 10:00， 9:30， 这样你5K就能跑进30分钟，以你的体能一定能比较容易做到。然后，下一个目标是跑进25分钟, 配速大约是8：03。从配速9:30提高到8:00左右需要加入intervals、tempo runs, 和long runs这些速度/耐力训练，网上能搜到免费的5K训练计划，有详细的速度/耐力训练跑按排。你有那么好的体质，假以时日，跑进25分钟一定能做到。
我先生5K跑进25分钟的经历简单又粗暴：-）））。虽然他从多方面支持我的长跑业余爱好，但他本人毫无意愿都跑马拉松，即使半马也不感兴趣，他愿意跑的最长距离是10K；我认为那样也挺好，能达到运动健身目的。他比我牛的是天天在跑步机上跑（我通常一周跑3次)。他刚开始是配速与你目前配速相似12分钟左右，跑2英里；如今是配速9：30分钟左右跑3-4英里。他第一次公益慈善5K赛成绩是26分多钟，次年第二次5K是24分多钟。他对intervals、tempo runs, 和long runs这些速度/耐力训练一概不感兴趣，他的成绩提高主要是靠跑量推出来。
希望以上两种不同途径给你一些参考。我个人认为运动以健身快乐为主；挑战自己应该是趣事，如果在其过程中失去了快乐，那么我宁愿放弃，反正咱们都不是专业运动员。祝跑步平安快乐！
Homeland、House of Cards。。。并且他还在家里的健身房安装了一套高质量音响，他说他很享受那音响效果；所以，他不愿意去商业健身房的跑步机上跑步，只在家里健身房的跑步机上跑：-）））。