最早知道骨质疏松有多厉害，源于在北京生活时拜访过一位亲戚。她在北大医院的肾科工作，六十多岁，每天乘公交上下班。我去见她时她说肋骨断了，在公交车上挤的。因为是医生，她当时就断定自己骨折。也因为方便，尽快到医院做了处理。她是江南人，非常瘦小。
骨质疏松之前如果VD太低，还是有感觉的。五十多岁的很多人经常会有频繁落枕，腰疼（没有提重物，没有扭腰），后背疼，甚至浑身疼，都有可能是缺D。绝经以后体检医生让我补充D3+K2，当时没太在意，以为就是老了，吃药也是有一搭没一搭。后来发现不行了，到处疼还长时间不能恢复。再次体检被告知VD已经在下限了，我才开始有规律地补充D3。正好疫情开始后我看到VD和Covid以及Covid重症/死亡的正相关曲线，于是很认真地每天补充D3，一年后VD正常。这两年所有落枕，莫名其妙的腰疼和背疼都没有再出现。
说到摔跤，我同意有肌肉会保护骨头不断裂，也会因为平时的锻炼而具有一定的身体灵活性，保证把伤害降到最低。但摔跤本身的原因就不好说了，可能是平衡不好，心不在焉，脑子空白等等。我自己最莫名其妙的一次摔跤是多年前在一家超市门口。也可能走路急了点，我平时走路很快。然后一眨眼就坐在地上了，我迅速站起来想找一个可以背锅的东西比如香蕉皮什么的，结果地上干干净净，啥也没有。至今还是个谜。我的家人里有两位老人在去世前都摔过一跤，两三个月内就走了。
除了做肌肉训练以保证摔倒后不骨折以外，岁数大了也需要锻炼平衡能力。据说做金鸡独立很有帮助，单脚站立超过一分钟，没有问题以后试着闭上眼睛，很挑战。
灵活训练。我认为跳舞是很好的活动，尽管我已经不跳了。Gym里的很多课都不错，瑜伽，Zumba，kickboxing等。
日常营养。我相信糖是很坏的东西，但我戒不掉，也因为血糖还正常。不过我会非常小心。糖真的是甜蜜的毒药。买东西主要看有没有添加糖，有多少。
我曾经写过一个“四磅青口”的帖子。
有人买了2公斤Mussels, 美味呀。一个人一次吃完了。我对她说：
第一磅：美味佳肴，
第二磅：果腹。不经济了，和电烤鸡一个营养。
第三磅：垃圾食品。超过了你的需求，变成脂肪堆积。
第四磅：有毒食品。对人体有害了。
。。。
不是青口不好，不讲当量就是刷流氓。
一味地抱怨自己是没用的，如果真的想改变，可以从根本上找找原因
最早知道骨质疏松有多厉害，源于在北京生活时拜访过一位亲戚。她在北大医院的肾科工作，六十多岁，每天乘公交上下班。我去见她时她说肋骨断了，在公交车上挤的。因为是医生，她当时就断定自己骨折。也因为方便，尽快到医院做了处理。她是江南人，非常瘦小。
骨质疏松之前如果VD太低，还是有感觉的。五十多岁的很多人经常会有频繁落枕，腰疼（没有提重物，没有扭腰），后背疼，甚至浑身疼，都有可能是缺D。绝经以后体检医生让我补充D3+K2，当时没太在意，以为就是老了，吃药也是有一搭没一搭。后来发现不行了，到处疼还长时间不能恢复。再次体检被告知VD已经在下限了，我才开始有规律地补充D3。正好疫情开始后我看到VD和Covid以及Covid重症/死亡的正相关曲线，于是很认真地每天补充D3，一年后VD正常。这两年所有落枕，莫名其妙的腰疼和背疼都没有再出现。
说到摔跤，我同意有肌肉会保护骨头不断裂，也会因为平时的锻炼而具有一定的身体灵活性，保证把伤害降到最低。但摔跤本身的原因就不好说了，可能是平衡不好，心不在焉，脑子空白等等。我自己最莫名其妙的一次摔跤是多年前在一家超市门口。也可能走路急了点，我平时走路很快。然后一眨眼就坐在地上了，我迅速站起来想找一个可以背锅的东西比如香蕉皮什么的，结果地上干干净净，啥也没有。至今还是个谜。我的家人里有两位老人在去世前都摔过一跤，两三个月内就走了。
除了做肌肉训练以保证摔倒后不骨折以外，岁数大了也需要锻炼平衡能力。据说做金鸡独立很有帮助，单脚站立超过一分钟，没有问题以后试着闭上眼睛，很挑战。
灵活训练。我认为跳舞是很好的活动，尽管我已经不跳了。Gym里的很多课都不错，瑜伽，Zumba，kickboxing等。
日常营养。我相信糖是很坏的东西，但我戒不掉，也因为血糖还正常。不过我会非常小心。糖真的是甜蜜的毒药。买东西主要看有没有添加糖，有多少。
我曾经写过一个“四磅青口”的帖子。
有人买了2公斤Mussels, 美味呀。一个人一次吃完了。我对她说：
第一磅：美味佳肴，
第二磅：果腹。不经济了，和电烤鸡一个营养。
第三磅：垃圾食品。超过了你的需求，变成脂肪堆积。
第四磅：有毒食品。对人体有害了。
。。。
不是青口不好，不讲当量就是刷流氓。
一味地抱怨自己是没用的，如果真的想改变，可以从根本上找找原因