非常感谢版主的严谨科普。本想跟帖,但有点长。于是单开一线。

A
AprilMei
楼主 (文学城)

       最早知道骨质疏松有多厉害,源于在北京生活时拜访过一位亲戚。她在北大医院的肾科工作,六十多岁,每天乘公交上下班。我去见她时她说肋骨断了,在公交车上挤的。因为是医生,她当时就断定自己骨折。也因为方便,尽快到医院做了处理。她是江南人,非常瘦小。

            骨质疏松之前如果VD太低,还是有感觉的。五十多岁的很多人经常会有频繁落枕,腰疼(没有提重物,没有扭腰),后背疼,甚至浑身疼,都有可能是缺D。绝经以后体检医生让我补充D3+K2,当时没太在意,以为就是老了,吃药也是有一搭没一搭。后来发现不行了,到处疼还长时间不能恢复。再次体检被告知VD已经在下限了,我才开始有规律地补充D3。正好疫情开始后我看到VD和Covid以及Covid重症/死亡的正相关曲线,于是很认真地每天补充D3,一年后VD正常。这两年所有落枕,莫名其妙的腰疼和背疼都没有再出现。

            说到摔跤,我同意有肌肉会保护骨头不断裂,也会因为平时的锻炼而具有一定的身体灵活性,保证把伤害降到最低。但摔跤本身的原因就不好说了,可能是平衡不好,心不在焉,脑子空白等等。我自己最莫名其妙的一次摔跤是多年前在一家超市门口。也可能走路急了点,我平时走路很快。然后一眨眼就坐在地上了,我迅速站起来想找一个可以背锅的东西比如香蕉皮什么的,结果地上干干净净,啥也没有。至今还是个谜。我的家人里有两位老人在去世前都摔过一跤,两三个月内就走了。

            除了做肌肉训练以保证摔倒后不骨折以外,岁数大了也需要锻炼平衡能力。据说做金鸡独立很有帮助,单脚站立超过一分钟,没有问题以后试着闭上眼睛,很挑战。

            灵活训练。我认为跳舞是很好的活动,尽管我已经不跳了。Gym里的很多课都不错,瑜伽,Zumba,kickboxing等。

            日常营养。我相信糖是很坏的东西,但我戒不掉,也因为血糖还正常。不过我会非常小心。糖真的是甜蜜的毒药。买东西主要看有没有添加糖,有多少。

醉卧逍遥
VD 不少人都缺,特别是北方的地方
布兰雅
糖不是坏东西,超过了需求和接受能力才是坏东西。哈哈

我曾经写过一个“四磅青口”的帖子。

有人买了2公斤Mussels, 美味呀。一个人一次吃完了。我对她说:

第一磅:美味佳肴,

第二磅:果腹。不经济了,和电烤鸡一个营养。

第三磅:垃圾食品。超过了你的需求,变成脂肪堆积。

第四磅:有毒食品。对人体有害了。

。。。

不是青口不好,不讲当量就是刷流氓。

A
AprilMei
看来我不够严谨。现在糖到处泛滥,控制不容易。留点space给爱吃的巧克力和冰淇淋。
布兰雅
嘻嘻,我也爱吃冰激凌。不是毒药。不过是当作Treat。很久才吃完一罐。
A
AprilMei
我现在控制多了。年轻时一次一斤奶糖是常事,一次一大盒冰淇淋也是常事,不吃完无心做事,必须吃完。
L
LittleEasy
刚吃了两个大的Cholcate Croissants。唉。无法抗拒。
落花飘零
其实可以问问自己,为什么可以吃下这么大量的甜食,因为早餐午饭没有好好吃?热量达到了吗

一味地抱怨自己是没用的,如果真的想改变,可以从根本上找找原因

我胖我的
内什么,我真有点惊着了:这位独自一口气吃这么多青口,事后没事吗?没吃伤?
L
LittleEasy
班长批评的是。一喝咖啡就想吃甜的。
N
Noname
我曾经吃过4磅小龙虾,感觉还没吃饱。
古来万事
小易妹妹你是可以戒掉糖的。我曾经就是“糖大王”。如今口味全变,对稍甜一点的东西就受不了了。
L
LittleEasy
怎么戒?巧克力是我的软肋
古来万事
我给大脑发禁糖指令。
A
AprilMei
不用戒巧克力。换成无糖黑巧,对心脏和脑子都好。
A
AprilMei
都是壳,没多少肉。