一举两得的第一周：圆满与不圆满交融

音乐：《奔跑》


1. 得满分的无休跑第一周

我们城华人跑团Long Running Club（龙帮）夏季无休跑（6/6/2022-7/31/2022）在启动仪式“吃瓜跑”拉开序幕之后（《龙帮夏季无休跑启动仪式》）于上周一正式开始，于昨天周日结束无休跑第一周。

认真地来说，无休跑并没有必要每天都跑，并且周里程数要求也并不算高，重点是鼓励大家即使在夏天也保持锻练。无休跑的规则是：以周为结算单元算积分，每天跑的距离不少于3英里；平均配速男士不慢于13分/英里，女士不慢于14分/英里；每一天达到以上要求，则该天积一分，每天最多积一分。如果一周不够5分，但是周里程超过基准里程（15英里）的部分若有15英里或以上的距离皆可加一分；例如，某周总共跑了30英里可以加一分。每周最高可以积5分，任何情况下每周都不超过5分；每周从当地时间周一开始、周日结束。

那么我的第一周无休跑锻炼以及得分如何呢？周一：4.25英里；周二：8.05英里；周三：8.0英里；周五：6.0英里；周六：6.0英里；得周满分5分，圆满：-）））。


2. 有待改进的接力赛训练第一周

因为受邀参加8月下旬飞到奥勒冈州（Oregon）与其他11位飞虎队队友们参加200英里HTC从山跑到海连夜越野接力赛（《退休后成了一只母老虎》），上周在完成无休跑任务时我有意识地接连跑3天（周一至周三）因为每位队员越野接力赛的3棒必须连夜跑完；上周连续跑3天打破了我通常一周只跑3次以及隔一天或隔两天才跑步的习惯。

那么我的第一周接力赛训练连续跑3天的结果如何呢？
周一：在自家健身房新跑步机上跑了4.25英里，配速8：34；
周二：从家出发跑入邻近的布什森林长跑8.05英里，配速8：12；其中第4英里的配速6：21，是现在戴的Garmin表中最快纪录的一英里配速；
周三：从家出发跑入邻近的布什森林长跑8.0英里，配速8：41。

我连续跑3天的结果是三而竭，第三天速度大幅下降，耐力不够；这也是连夜跑接力赛的挑战之处。根据我2019以及2021年参加飞姐队跑183英里德克萨斯独立接力赛的经历，分开隔时隔段跑3棒比一次连续跑那3棒距离还要困难，对我来说尤其困难。

怎么办呢？也没有特别的办法，只有继续训练呗。只要尽到自己的努力，不管结果如何，都能接受；做许多事情，不只是结果，还有过程。罗曼·罗兰在《米开朗琪罗》里写道：“生活中只有一种英雄主义，那就是认清生活的真相之后依然热爱生活。”我将法国大文豪的这句话套用在跑步，则成为：跑步中只有一种英雄主义，那就是认清跑步的真相之后依然热爱跑步：-)))；在跑步的过程中苦中作乐，品尝幸福：-）））。

照片1：第一天（周一）在自家健身房新跑步机上跑了4.25英里，配速8：34（《业余菜农的欢乐与忧伤》）。

照片2-3：第二天（周二）冒着夏日闷热气温，从家出发跑入邻近的布什森林长跑8.05英里，配速8：12，其中第4英里的配速6：21。

照片4：第三天（周三）冒着夏日闷热气温，从家出发跑入邻近的布什森林长跑8.0英里，配速8：41；三而竭：-（（（。

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姐加油接力赛，看好你 没问题的。这大热天你都几点去室外跑呀？

谢谢彩霞妹妹。我通常早晨7:30左右外出跑步，我们这里那时已经很热了。上周加入了gym，这周开始计划只在健身房跑步：-）

充实，快乐的退休。

感觉在跑步机上比室外跑省劲呢

加油鼓劲儿！有没可能调整战术：仍然是跑三棒，但是把三棒中的两棒调到一起跑？这样的话中间调整恢复的时间充裕一点？

哈哈。退休比上班还忙。

坛友月城曾写过一篇在跑步机上跑步的好文，引发了不少讨论；室内室外跑的难易比较因人而易：-）。

谢谢朋友。确实挺充实，尤其很开心有更多的时间与领导相处，so far还没有两看生厌：-）。

谢谢月半妹妹，非常聪明的好主意，但接力赛通常不赞成这样的安排，组办方就是虐你无商量：-）。

哈哈，谢谢北卡老乡。目前看来是退休比上班还稍忙，以后慢慢会slow down.

晓阳有个跑团，大家一起玩儿，挺羡慕的。我是个单干户，少了热闹。

这么热的天跑6'21，能快能慢，够厉害

有的路段尘土特别大，neck gaiter会有帮助。可以遮一下口鼻。

谢谢惠姗妹妹。其实，大多数跑友大多数时候与你一样是独跑侠，包括我；但有当地跑团很幸运是大家能在群里经常互相帮助和鼓励。

谢谢三娃爸跑步党。我跑步成绩是出了名的不稳定，受太多因素的影响干扰，用我家领导的话说缺少定性：-）。

谢谢时尚跑妹的经验分享。我记住了这一点，也会将之转发给我的队友们。