昨天一共摄入825大卡。
晚上20点钟开始，骑了45分钟自行车，后来补充了一块黑巧克力和一个橘子。
晚上睡觉的时候第一次觉得腰腹部在燃烧。今天早上上秤一量，果不其然又掉了200克。
小仙女妈妈提出说如果热量摄入不够的话会降低新陈代谢。
我思考了一下，觉得在减重期间不太适合。
因为如果按照正常量摄入的话，身体还是会按照原来的方式发展，除非加大运动量来消耗多余的热量。
另外身体内积蓄过多的脂肪也可以维持热量的消耗，这也是减重的目的。
当然这个需要大家一起探讨。
我觉得减重这个过程就是让身体适应新的饮食习惯的过程。
如果说1200大卡是女性每天需要的基本热量，那么按照这个标准饮食就是最合理的。
现在能明白鲁豫为啥吃几粒米也可以生存下来，其实就是她的身体适应了这种饮食方式。
今天早上9点钟开始进食，早餐摄入热量177大卡，另外加服了维生素片以保证身体微量元素的需要。
入魔了 保佑你的胃
减重，从来没这么仔细计算过，现在看来是有必要的。
瞎折腾自己吧又不胖干嘛呢？不过你真要想减，跟Atkins 吧，能吃好多东西，减起来也快。我享受食物，受不了这么算的。。。
看着不错。
王医生的大名是王大同——一个十分普通的名字，这个名字，近年来在城市中几乎无人不知，是因为他年过四十，一直独身，去年却娶了一位众所公认的美女，电影大明星李宣宣为妻。
王大同作为一个出色的专业人员，世界知名，但是在这个城市，当他的名字和李宣宣连在一起的时候，才有更多的人知道王大同是何许人也——当然，对他的专业学识，普通人一样无法了解，只知道他是医生而已。
至于新娘子李宣宣，这位艳光四射，不论她是浓妆艳抹，还是淡扫蛾眉，都叫人见了神为之夺的美人儿，不但美丽得到城市公众的承认，而且，有一重，或者好几重神秘的雾，环绕在她的周围——真是神秘之极，竟然没有人知道她的来历！或者说，至少公众完全不知道她的来历，这也就是说，所有传播媒介的工作者，用尽了方法，出尽了八宝，都无法得到她来历的任何数据！
这真叫人着迷，每一个人都有来历，李宣宣自然也有来历，只不过是不为人知而已。 她是怎么为公众所知的呢？她从一个小规模的选美会中冒出来。参加这种小规模的选美，参选资格不那么讲究，主办人看到了李宣宣这样的美女，早就呆了，所以当李宜宣提出，一切资料都保密时，主办人一口答应。 而这次小型的选美会，由于李宣宣的出现，取得了空前的成功——并不是选美会的成功，而是宣传上的成功。因为选美行动还没有开始，李宣宣一亮相，其余十来位候选者一看之下，就自知绝无希望，纷纷退出，以致形成了世界选美史上从未出现过的奇景，只有李宣宣一个候选人！
这就够轰动的了！
马
比如工作学习效率等。
大脑需要的热量占整体新陈代谢的20%，如果持续性的热量不足会引起记忆衰退情绪波动等，要当心。
有一个测量公式，
女子：655.1 +（9.6*公斤）+ （1.8*身高厘米）-（4.7*年龄）得出来的就是需要消耗的热量值
如果要减肥每天就需要摄入比这个值低200左右的大卡量。如果要增肥就需要摄入比这个值高500左右的大卡量。
你看有的人说每天1000大卡能满足基本需要，估计和年龄有关系。
最初是为了追求负平衡，把摄入控制在1200之内。后来发现热量不足会影响精力和运动效率，比如跑步的距离和速度无法突破而且持续运动也成了需要自制力的事情，而不是enjoyment。我就停止统计了。
估计你也不是特别有肉肉。
我觉得1000大卡（休息日）～1200大卡（上班时间）目前还可以。
如果不行，身体会来通知的。
基础代谢，一旦损伤，难以恢复，而且今后真是喝水都会胖.
基础代谢率越高的，一天当中不运动状态下，身体自身消化状态下消耗的热量越多，相比基础代谢低的人来说，可以吃更多而不长胖.有的健身的人，还用诸如cheat day来提高基础代谢率......
你可以搜一下基础代谢率(BMR calculator, 注意，不是BMI calculator:))), 测量一下自己所需的基础代谢率
另外，看到你昨天帖的，日常饮食，尽量少摄入processed food, 高热量高盐高糖多添加剂，这类偶尔为之即可. 而且同新鲜食材相比，相同卡路里的摄入，新鲜食材可以多吃一点，还不挨饿
如果是我，处于改变饮食习惯的初期，感觉饿想加餐，我会用nuts代替高糖(碳水）来做为snacks
每天摄入的热量要关注，每天吃进去的什么也很重要
另: 鲁豫那体型体态呢,有美感吗?. PS , 我非常喜欢她以前主持的节目，凤凰卫视以前的几大名主持的节目都喜欢看，那时还没出国，大部分时间都是看凤凰卫视那几个，及香港的几个电视台,很少看国内内地电视台
你说的nuts, 我没想到。目前正想着用黑巧克力代替。
鲁豫怎么能维持正常生活的呢？我觉得她肯定也是在吃，是不是天天吃补充胶囊呢？
真很好奇。
再次感谢很中肯的建议。
看来这两天吃的是不够，的确是要超过1200大卡。
有不少专业业余教练分享指导怎么吃怎么练，及群众们的实际经验分享，有各种群组，比这城头分享的人多，且有用的东西太多了
欢迎你多拍啊。
他们大部分都是西方研究成果的推广
大陆消息比较慢 很多消息会老或者不准确 。一年前 我把我了解的减肥方式推荐给大陆的朋友 之前她们还在按卡洛里计算方法减肥 ，没听过这种方式 所以 我自己不相信大陆的减肥信息
中英文，没啥不同，身体摄入输出运作系统都一样.......
所以还是要看怎么平衡身体的输出输入了。你这个说法很形象。
减肥效果特好， 她前一段时间跟我说了她自己减了超过25斤。
去知乎豆瓣上多逛逛，搜那些健身呀减肥呀的群组论坛,不少基础的东西，真的有用
对了，挡个keep, 跟着上面做一些运动，有不同强度的
跟我有些不一样
如果我需要 我会去 比如说我喜欢Hiking 但是现在天冷 就不出去了 但我会一天走一走。。
我觉得紧致的线条比纯体重减少重要多了
我不是达人 也不减肥 坚持运动快四年了 体重增加了大约10磅 但腰线紧致了不少 在管理腹部中
我的运动量不大 不忌口
先动起来吧
得找个持续性话题。不过我自己受益还挺多的，看看我能不能瘦一瘦。
昨天一共摄入825大卡。
晚上20点钟开始，骑了45分钟自行车，后来补充了一块黑巧克力和一个橘子。
晚上睡觉的时候第一次觉得腰腹部在燃烧。今天早上上秤一量，果不其然又掉了200克。
小仙女妈妈提出说如果热量摄入不够的话会降低新陈代谢。
我思考了一下，觉得在减重期间不太适合。
因为如果按照正常量摄入的话，身体还是会按照原来的方式发展，除非加大运动量来消耗多余的热量。
另外身体内积蓄过多的脂肪也可以维持热量的消耗，这也是减重的目的。
当然这个需要大家一起探讨。
我觉得减重这个过程就是让身体适应新的饮食习惯的过程。
如果说1200大卡是女性每天需要的基本热量，那么按照这个标准饮食就是最合理的。
现在能明白鲁豫为啥吃几粒米也可以生存下来，其实就是她的身体适应了这种饮食方式。
今天早上9点钟开始进食，早餐摄入热量177大卡，另外加服了维生素片以保证身体微量元素的需要。
入魔了 保佑你的胃
逛坛子也只找和家人有关的。太不关心自己了
减重，从来没这么仔细计算过，现在看来是有必要的。
瞎折腾自己吧
又不胖干嘛呢？不过你真要想减，跟Atkins 吧，能吃好多东西，减起来也快。我享受食物，受不了这么算的。。。
看着不错。
王医生的大名是王大同——一个十分普通的名字，这个名字，近年来在城市中几乎无人不知，是因为他年过四十，一直独身，去年却娶了一位众所公认的美女，电影大明星李宣宣为妻。
王大同作为一个出色的专业人员，世界知名，但是在这个城市，当他的名字和李宣宣连在一起的时候，才有更多的人知道王大同是何许人也——当然，对他的专业学识，普通人一样无法了解，只知道他是医生而已。
至于新娘子李宣宣，这位艳光四射，不论她是浓妆艳抹，还是淡扫蛾眉，都叫人见了神为之夺的美人儿，不但美丽得到城市公众的承认，而且，有一重，或者好几重神秘的雾，环绕在她的周围——真是神秘之极，竟然没有人知道她的来历！或者说，至少公众完全不知道她的来历，这也就是说，所有传播媒介的工作者，用尽了方法，出尽了八宝，都无法得到她来历的任何数据！
这真叫人着迷，每一个人都有来历，李宣宣自然也有来历，只不过是不为人知而已。 她是怎么为公众所知的呢？她从一个小规模的选美会中冒出来。参加这种小规模的选美，参选资格不那么讲究，主办人看到了李宣宣这样的美女，早就呆了，所以当李宜宣提出，一切资料都保密时，主办人一口答应。 而这次小型的选美会，由于李宣宣的出现，取得了空前的成功——并不是选美会的成功，而是宣传上的成功。因为选美行动还没有开始，李宣宣一亮相，其余十来位候选者一看之下，就自知绝无希望，纷纷退出，以致形成了世界选美史上从未出现过的奇景，只有李宣宣一个候选人！
这就够轰动的了！
马
比如工作学习效率等。
大脑需要的热量占整体新陈代谢的20%，如果持续性的热量不足会引起记忆衰退情绪波动等，要当心。
有一个测量公式，
女子：655.1 +（9.6*公斤）+ （1.8*身高厘米）-（4.7*年龄）得出来的就是需要消耗的热量值
如果要减肥每天就需要摄入比这个值低200左右的大卡量。如果要增肥就需要摄入比这个值高500左右的大卡量。
你看有的人说每天1000大卡能满足基本需要，估计和年龄有关系。
最初是为了追求负平衡，把摄入控制在1200之内。后来发现热量不足会影响精力和运动效率，比如跑步的距离和速度无法突破而且持续运动也成了需要自制力的事情，而不是enjoyment。我就停止统计了。
估计你也不是特别有肉肉。
我觉得1000大卡（休息日）～1200大卡（上班时间）目前还可以。
如果不行，身体会来通知的。
基础代谢，一旦损伤，难以恢复，而且今后真是喝水都会胖.
基础代谢率越高的，一天当中不运动状态下，身体自身消化状态下消耗的热量越多，相比基础代谢低的人来说，可以吃更多而不长胖.有的健身的人，还用诸如cheat day来提高基础代谢率......
你可以搜一下基础代谢率(BMR calculator, 注意，不是BMI calculator:))), 测量一下自己所需的基础代谢率
另外，看到你昨天帖的，日常饮食，尽量少摄入processed food, 高热量高盐高糖多添加剂，这类偶尔为之即可. 而且同新鲜食材相比，相同卡路里的摄入，新鲜食材可以多吃一点，还不挨饿
如果是我，处于改变饮食习惯的初期，感觉饿想加餐，我会用nuts代替高糖(碳水）来做为snacks
每天摄入的热量要关注，每天吃进去的什么也很重要
另: 鲁豫那体型体态呢,有美感吗?
. PS , 我非常喜欢她以前主持的节目，凤凰卫视以前的几大名主持的节目都喜欢看，那时还没出国，大部分时间都是看凤凰卫视那几个，及香港的几个电视台,很少看国内内地电视台
你说的nuts, 我没想到。目前正想着用黑巧克力代替。
鲁豫怎么能维持正常生活的呢？我觉得她肯定也是在吃，是不是天天吃补充胶囊呢？
真很好奇。
再次感谢很中肯的建议。
看来这两天吃的是不够，的确是要超过1200大卡。
有不少专业业余教练分享指导怎么吃怎么练，及群众们的实际经验分享，有各种群组，比这城头分享的人多，且有用的东西太多了
欢迎你多拍啊。
他们大部分都是西方研究成果的推广
大陆消息比较慢 很多消息会老或者不准确 。一年前 我把我了解的减肥方式推荐给大陆的朋友 之前她们还在按卡洛里计算方法减肥 ，没听过这种方式 所以 我自己不相信大陆的减肥信息
中英文，没啥不同，身体摄入输出运作系统都一样.......
所以还是要看怎么平衡身体的输出输入了。你这个说法很形象。
减肥效果特好， 她前一段时间跟我说了她自己减了超过25斤。
去知乎豆瓣上多逛逛，搜那些健身呀减肥呀的群组论坛,不少基础的东西，真的有用
对了，挡个keep, 跟着上面做一些运动，有不同强度的
跟我有些不一样
如果我需要 我会去 比如说我喜欢Hiking 但是现在天冷 就不出去了 但我会一天走一走。。
我觉得紧致的线条比纯体重减少重要多了
我不是达人 也不减肥 坚持运动快四年了 体重增加了大约10磅 但腰线紧致了不少 在管理腹部中
我的运动量不大 不忌口
先动起来吧
得找个持续性话题。
不过我自己受益还挺多的，看看我能不能瘦一瘦。