我瞎科普几句。肌肉力量的保持和提高来自两大方面，

1。肌肉的体积和质量（size matters), 训练/刺激造次暂时性的破坏，通过休息和修复（蛋白质参与修复）。修复后的肌肉体积会增大或保持。

2。神经传递的强度(recruit), 单位时间内所能动员的肌纤维数量。这个先天因素较大，后天也可以提高。

3。肌肉属性。红肌纤维，白肌纤维，混合型纤维。红肌纤维主导 = 耐力型。白肌纤维主导 = 力量型。混合型=顾名思义。

Weight training 主要是刺激白肌纤维。however，白肌纤维对刺激反应敏感，容易“长快儿”（增肌）。有型有款的人多半是白肌型，也更enjoy力量练习。

理论上讲，肌肉破坏-恢复的一个循环是48小时。但是现实中也不可能时时刻刻都锻炼肌肉，哈哈。

我写过文章，一下子找不到，胡扯几句。

 

 

 

 

 

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我瞎科普几句。肌肉力量的保持和提高来自两大方面， “胶衣”，“开水”说两句， 今天是我家一个纪念日，给自己盛一碗鸡汤，也祝大家长周末愉快 【参考消息】，【少女之心】，【美国之音】都是启蒙老师 周末：大洋两岸，各自表述

再赞教练! 关于2,我最近看到一篇research，人老了神经肌肉链接会衰退，尤其大腿最快，也就是为什么腿脚不听使唤了

要坚持运用，才会减慢衰退

训练造成细胞破坏，刺激细胞再生

再生的细胞会更紧密， 更多。

对，我这次看我爸爸特别明显

他生病以前每天骑车去买菜，后来一直在家里，我觉得他下肢力量退化非常明显。现在给他买了stationary bike，让他坚持在家里骑车

是的，适量的运动，在任何年龄都很重要，尤其是年纪大了，有些机能是断崖似下跌的

是的，新冠早期我们去陪一个认识的独居老头走路，他原来很精神，健身房常客，家里关了几个月后，连半迈都走得费劲

腿脚拖着，和以前判若两人，看着很伤感。

你老爸和你一样有毅力，会恢复的!

谢谢亲，托你吉言

白肌练的多了会不会变成红肌。

鸡跑多了会成牛吗？

老年人需要做力量训练保持健康。我妈七十好几每天走路一小时，几年前我让她开始加练腿部力量，特别是小腿。还给了她俩小哑铃练上肢。由于

这些训练，她好几次絆到摔倒都没有严重的扭伤或者骨折。

突然想起，曾经一个医生拍了一下我的手心然后说：“你的细胞死了，新细胞又长出来了”。这跟你说的是同样的道理吧？

谢谢教练。 我的邻居也是停了走路， 身体衰老很快。 恢复走路， 又

朝好的方向发展。 非常明显