睡眠不好,痛苦!

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OrangeBread
楼主 (文学城)

其实,我虽然知道自己有多动症,可是小时候动得不多,喜欢听故事,喜欢画画,做手工。体育不好的。

现在老了,一点心事就睡不好,整夜失眠很痛苦!前夜2,3点半夜醒后睡不了,就起来泡杯咖啡,上网,想着放松一下,再睡个回笼觉。回笼觉是睡了,但是也是很短,1小时不到。想着上午去爬山,可老二说热,要下午4点后,到了那时我就趴下了。老了,感觉真不好。

昨晚半夜醒来,继续睡了。今天一定上午去爬山,下午做月饼。

小时候也有睡眠不好的时候,4岁时醒来,发觉妈妈不在身边,哇哇大哭。可能再之前,白天午睡,在工厂的宿舍,妈妈不陪着睡,给我枕头,让我抱着睡。姐姐读外地大学回家,途中去杭州玩了4天,我在家等,她回家后,我彻夜失眠。

上周五,去年买的房子要上市,拍照验房,5家租客都很配合。我舍不得卖,一旦拿定主意,开弓没有回头箭,因为有了新目标。

不能常折腾,睡不好,太伤身体。跟RM讲,抱着你睡,你啥也不用做,对我就是个心理安慰。

我可能不靠谱
说了多少次了
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OrangeBread
也说了多少次了,做自己喜欢的,就是爱自己!
我可能不靠谱
不都睡不着了吗

伤身体

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OrangeBread
不要以己度人,我是爱折腾的人,不折腾可能会感无聊,会忧郁的。啥事都有个度,适可而止我是明白的。

事成了,明年会出门好好玩几圈。

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OrangeBread
不做事也会睡不好的,毕竟年纪上去了,基因体质是容易失眠的,只能常锻炼,下周游泳开课了,常游泳会好些。
我可能不靠谱
不为了赚钱

谁爱折腾,  反正自己得自己爱自己

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OrangeBread
No,I need lifetime trophy, comfort myself。人各有志啊。
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Sequoia_CA
我也特讨厌以己度人。
我可能不靠谱
Ok
我可能不靠谱
真爱

干就行了, 啥都忘了, 哪有时间抱怨

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Sequoia_CA
昨天见同学,他们也是说睡眠质量不好,可能真的是年纪问题吧。
我可能不靠谱
这整房子除了

劳心劳累,哪来的乐趣, 哈哈、 不懂,  算了我走了要不又遭文化人攻击了哈哈

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OrangeBread
很多是基因体质,年轻时很少睡不着,现在一定要锻炼,冬天晒太阳,等等。中药冬麦,黄芪都没啥明显作用。
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OrangeBread
注意血液循环,知道要一个人做瑜伽,可我就是懒。
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OrangeBread
我都经历了很多,不辣么在乎别人说啥,只是努力做好家庭主妇最难了,当好妈妈很难的事,

前晚睡不着,在家坛聊的,

https://bbs.wenxuecity.com/myhouse/13986250.html

螺丝螺帽
老公做项目,将泥和石混合土堆在草地上,直径3米+的土堆,我请愿帮土石分离,搬家 ,6 小时,累惨了

这六小时是不停的,扣除了吃饭时间。

 

晚上早早睡了

桃花好运
是很痛苦。。躺在床上做放松和冥想有帮助
说谁谁
我有段时间是晒太阳、吃叶酸和锻炼,加铺电褥子治好的

也算是自愈吧

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OrangeBread
是,就是要把自己累趴下了才能睡得好,可我就是比较不爱动。

上周五本来可以晚上去跳舞的,没去就失眠了:(

这周五一定去。

螺丝螺帽
最近第一次不觉得自己是废人了。不过晩上还是有红疹冒出。没吃桃子,海鲜,腰果,不知道那个东东造成

昨晚还是乖乖吃了Benadryl 一片

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OrangeBread
冥想对我来说太难了,得做瑜伽。同游泳的人,62岁,说一周4次瑜伽,不失眠。

我习惯上课,一组人做瑜伽。

一个人做能做,就是没有坚持下来。

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mars2020
这两年我睡眠也不如以前,现在每晚只有7小时睡眠,其中一个原因就是活动量减少很多。
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OrangeBread
是,得找出合适自己的方式治愈,不能像小娃娃时,猫一天狗一天的。
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OrangeBread
我有一阵子吃Benadryl 当睡眠药吃,不能超过2周,一般3,4天。现在倒时差时吃。
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mars2020
当父母是难,当夫妻就相对容易一些,都是成年人,知道什么是责任、选择。
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OrangeBread
不得不多运动啊,否则睡不好,身体衰退快。
桃花好运
我一个人也坚持不了做瑜伽
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mars2020
我妈妈老了后,睡眠反倒慢慢好了,一是操心、担心的事少了,二是我妈妈自我调剂能力好。
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mars2020
年轻时我一度睡眠极差,每天看着窗外亮起来那种。
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OrangeBread
真的?我真希望自己到了70岁没啥心事了,每天放松走走就可以睡好了:)
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OrangeBread
为啥?有心事?我不会,除非考试没复习,临时抱佛脚,早起看笔记。
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mars2020
褪黑素我吃了半年了,我的问题是睡眠延迟,但我喜欢早睡早起,所以选择服用它。
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OrangeBread
那个对我没啥用,还头疼。我得去爬山了,再不走就要下午了,家里二个都是被动的,我得赶着他们出门。
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mars2020
赶紧去,好好玩。
福禄寿喜
我入睡的三板斧,按摩脚底,然后戴上眼罩,躺着慢慢地深呼吸,过几分钟就会睡着了。

白天多运动,多站立,睡前听书都有帮助。我听Audible,WSJ,各种podcast,设个timer。有时候听着听着就睡着了。

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mars2020
我那时可没有你这样的人生目标和奋斗精神,我年轻时挺颓废的,一副早死早投胎的德行:)
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gastank1289
晚上喝咖啡太晚了
桃子苹果
听说褪黑素有借助睡眠。。不知道是否真有效。
桃子苹果
做父母多半都会有遗憾,只能告诉自己,尽力而为。

不然,咋办?

有人喜欢在卧室放音乐,或白噪音。。。

我喜欢听书。。夜里不听有意思的书,只听朗读声音适合自己耳朵的,有催眠作用的。

 

 

 

桃子苹果
去检查一下对什么过敏?
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eagleinflight
不要喝咖啡。
幕鼓晨钟
睡眠是头等大事.
军大衣
你要不要吃点缓释褪黑素
军大衣
如果睡眠严重不足,还拼命运动,那不是点灯熬蜡吗
军大衣
我有夜间不宁腿的问题

而且随着激素周期波动,赶到难受的时候,连续几夜都睡得很差,一夜要起来好几次,满屋子溜达,明明很困,但是两条腿非要落踩在地上走个不停。

后来妇科大夫给开了微量孕酮,每个月吃2周左右,居然很久都不再复发,所以快2年了,我一直都吃着呢。

都说服用雌激素有致癌风险,我看了一下数据,小概率事件,而且我图睡觉安稳,这风险认了

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gladys
你不是游泳吗?游了就睡得好了
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lookatme..
我现在断咖啡,晚上不去健身房不游泳,晚餐一定要吃大量的蛋白质和淀粉类

个人体会:咖啡因在身体里滞留的时间不可控,所以必须戒

晚上运动后,不管多疲惫,人还是处于兴奋状态,不利用睡眠

晚餐吃饱喝足后,很容易疲倦。我现在还喝啤酒,醉醺醺的,一会儿就睡着了

螺丝螺帽
查过二次了,背上,手臂上画满方格,对好多过敏,但是,生活中是一阵阵的

1999 年被医生告知不能吃有壳海鲜。

 

我只能发作阶段不吃,比如最近

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lol0816
CBD oil 对我非常有用
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mars2020
我妈妈做了了两年的脱敏治疗,然后就基本正常了。
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mars2020
褪黑素对我有效,也没有副作用。
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OrangeBread
猫一天狗一天,昨晚睡好的,今天不动的话晚上就惨了。
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OrangeBread
我订了一年的喜马拉雅听小说的,试试没啥用。
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OrangeBread
一天就早上一杯,半夜应该喝decaf,前天晚上忘了,我喝decaf放松,能睡回笼觉
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OrangeBread
游泳要到20日开学,冬天光早上游泳也不行的,要白天运动,晒太阳。
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OrangeBread
晚上要吃有蛋白质和淀粉,想减肥,我不吃碳水只吃蔬菜也是半夜醒来,睡不好的原因。
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OrangeBread
都戒了几次了,没法全戒了。控制着每天早上一杯,下午喝没咖啡因的花茶加牛奶。
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OrangeBread
噢,我了解一下CBO oil,可能试试看看。
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mars2020
碳水很重要,虽然减肥人士很痛恨它。
福禄寿喜
听英文的容易睡着一些 :)
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gzlady
抱抱, 我昨晚在旅馆也是睡得不好, 今天整天都不舒服
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MLMM179900
我自己的体会哈,晚饭吃7分饱,尽量保证高蛋白质和低脂肪,饭后不要坐下,坚持站立或慢走20分钟,然后可以做些家务。我一般晚饭后锻炼
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MLMM179900
我自己的体会哈,晚饭吃7分饱,尽量保证高蛋白质和低脂肪,饭后不要坐下,坚持站立或慢走20分钟,然后可以做些家务。我一般晚饭后锻炼
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OrangeBread
别冒风险,少吃药。白天动,晚上静。
螺丝螺帽
大麻籽油来自大麻植物的种子。
螺丝螺帽
我是一阵一阵的
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kingfish2010
缺铁吗? 试试电疗穴位?
军大衣
对我而言不起作用,我每天节奏都很稳定的,

我试过增加运动量,入睡是没问题,但是夜间一样会醒来,因为白天更累,睡不好也就更累。运动不会减少不宁腿症状,反而加重了

军大衣
照理说啥都不缺,铁啊钙啊都好着呢

这问题就是从怀淡定的后期开始的,断断续续,时有时无,抓不住它。直到我开始使用例假周期App,把每一次发作的日子记录下来,才渐渐看到一个不甚清晰的关联。医生看到我的记录表之后开的雌激素,也是想碰碰运气,谁知试了3个月减少了发作,再续3个月没有再发作,于是3个月3个月这样续了下来。中间有一段略停了2个多月,头一个月并没有什么,第2个月就发作了2次。虽然还是抓不到元凶,也没有病理支持,目前至少这是有效的。不宁腿一直是不明病因也没有对策的症状,病人辗转于神经科睡眠科之间,苦不堪言。我可能是运气不错,平时不生病也不爱看医生,只是每年都要妇科检查,所以跟大夫说了,没想到妇科大夫大笔一挥,蒙着就帮我把睡觉的问题给解决了

 

军大衣
说这么多是想跟橘包姐姐说,睡眠问题只是个表象

但愿你早日发现背后的原因,对症下药,解决问题。

对了,我在跟不宁腿斗争的日子里,还做过日志,比较过喝咖啡的量。原本我自觉咖啡从不影响我入睡,后来发现如果下午3,4点以后不再喝咖啡,夜里醒来的几率就会下降。所以吧,它对我们身体的影响不一定是那么明显的。用手机日志记录一下睡眠障碍发作的情况,同时也记录运动,服药,咖啡等等,可能也应该包括你的工程大事。积累一段时间的数据,你会对自己的身体了解更多

军大衣
看下面我给你的建议

拼命运动累到入睡,我不觉得是养生之道

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Speedy2426
我也是时好时坏的,不好的时候就吃一粒OTC安眠药
子夜燕山
还是看人,跟年纪也有关系,更年期前后的失眠多半跟激素波动有关

我一周做瑜伽四五次,该失眠还是失眠,也可能跟我做瑜伽时不太关注呼吸和意念有关。

子夜燕山
推荐大家去看一本关于更年期的书Woman on Fire,作者Sheila de Liz是一位医学博士

最近听podcast介绍到一本书Woman on Fire,中文版名字叫《炙热的你》。

作者是德国的一位医学博士,有超过30年的妇科科研及临床经验。书中提到更年期前后的很多身体异常都和这一阶段的激素波动有很大关系,失眠也是其中很常见的症状之一。

这本书也提到了很多其它问题以及可能的解决方案,对这个年龄阶段的妇女还是很有参考价值的。

 

 

螺丝螺帽
我已经记录几天了,几点吃啥,量多少。你那个应该是老更开始的混乱状态,我也有过这个,那个

过了那段时间就是金钱稳定了。

 

我的混乱时间有2-3 年

螺丝螺帽
握手,我也认为是老更时的混乱
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OrangeBread
好的,我开始记录着。希望能睡满7小时每天。

昨晚是看小说,12点多睡,醒来几次都能再睡。到早上7点多起床。

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OrangeBread
我都过了更吧,58岁了,

47岁时大出血,是更前状况,十年了,也该更完了。

没其它更时的不适,脾气好,没热潮,没心悸,没肌肉关节痛。

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kingfish2010
我有个美国朋友就是不宁腿,晚上一圈圈溜达,不过她现在 65 plus了, 很多年了,在加州看了很多医生,不知道怎么办

在Facebook上询问朋友们,有没有办法治疗

你还是幸运的,有个药可以压住。

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lookatme..
吃粗加工的,晚饭我煮了一把荞麦面,和花生酱拌匀,又吃了一个大土豆。这是粗粮比精碳水好,而且我确保晚上不吃油腻的东西。

糖油混合物是增肥的。

到了一定年纪胖瘦不重要。

军大衣
有可能的,我看不宁腿的许多文章
军大衣
记录得简略,不然坚持不下去,你一定能找到适合自己的办法的
军大衣
这个病症,没经历过不知道苦楚

不知道你朋友有没有记健康日志的习惯,试过没有

我觉得不宁腿就跟所谓失眠一样,都是个表象,真正的原因各人有差异,所以并不存在一招灵的办法。我看过相关的神经科的用药,副作用一看吓也吓死了,总不能为了睡个囫囵觉,工作啥的都荒废了吧。。。针灸也许是可以的,就是得找得到好医师。有个懂针灸的朋友曾经跟我说过,可以试试针哪里,还送我一套银针,,,我可没敢自己针自己

军大衣
我去搜来听听

谢谢推荐

军大衣
请问花生酱算油腻吗?

荞麦面确实蛮馋人的,下回去买几斤回来攒着,少吃点白面

桃花好运
我一个朋友自己种大麻熬油,睡觉前吃
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lookatme..
都是蛋白质,加了些柠檬酱油
子夜燕山
这里

燕外之意148期

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OrangeBread
跟 Benadryl 一样成分,不能多吃。药有3分毒,不能超2周,一年里吃2吃,每次3,4天倒时差时。
心安处是我家
不安腿针灸治疗很有效,中医来讲这是个小问题,一般针灸3-10次都能解决,根据个人身体问题的大小,而且针灸相比中药简单多了

一般中国来的中医师都能治疗这个病