Memorial Day快来了，对自己综合体能有信心的朋友们要不要来试试墨菲挑战？
墨菲挑战是为了纪念在阿富汗战争中英勇阵亡的海豹突击队迈克尔·墨菲中尉（后获得最高荣誉-国会荣誉勋章）而以他的名字命名的一项综合体能挑战。这个综合训练源于墨菲中尉自己的平时训练计划，是为训练士兵在战斗行动中的体能而创造的。
墨菲从小就是个很有正义感的人，高中时他曾经保护一个被一群高年级男生围攻的残疾同学，而被同学们称为“捍卫者”。从宾夕法尼亚大学毕业后，他拒绝了法学院的offer，参加了美国海军，后来被选入海豹突击队（SEAL）。顺便说一句，海豹突击队是特种部队中的王牌，全名就是海军陆战队空降兵，是海陆空三栖特种部队，精英中的精英。2005年墨菲被调往阿富汗，参与反恐战争，6月他带领一个四人小分队参加“红翼行动”。该行动是海豹突击队40年历史上最黑暗的日子，执行任务的四名队员中有三名阵亡，前去救援的美军士兵中亦有16人牺牲，至今仍有许多没有解开的军事谜团。
当时他们四名队员由直升机空降，到达目标区域外围。不幸的是在进入目标区域观察位置后观察小队的位置即被三个当地的牧羊人偶然发现了。这时候海豹们遇到了一个难题——“是否要杀死这三个牧羊人”。鉴于当时的形式海豹们不得不采取了投票的方式来决定三人的生死。最后墨菲和另一个同伴投票释放牧羊人，一人弃权。然而三个牧羊人获释后马上背叛了对海豹的承诺，将位置告诉给了当地的塔利班武装。塔利班立刻对海豹潜伏的区域发起进攻，墨菲两位队友先后身亡。有于阿富汗山区阻碍求救信号发出，队长墨菲毅然爬出自己躲藏的掩体，爬到山顶开阔处通过卫星电话向基地求救，期间多处中弹，最后倒在爬回掩体的路上。鉴于他的英勇行为，后来墨菲被追认国会荣誉奖章，这也是一个士兵的最高荣誉。
墨菲的训练计划为适应士兵们战时的高强度任务而创造，包括上下肢力量，心肺功能等。所以这是个怎样的挑战呢？先来看看原始墨菲挑战：
1. 跑1mile
2. 不论顺序，组数完成一下三项：
100个引体向上
200个俯卧撑
300个徒手深蹲
3.再跑一mile
是否运动达人的你觉得也不是很难？但是原始墨菲挑战要求身穿20磅负重背心或者防弹衣以最快时间完成。据说大约25分钟能完成就是最顶尖的高手。能50分钟完成也很不错了。但是60分钟完成不了的也大有人在。
对于一般健友呢，有很多简化方式，比如可以先不穿负重背心，如果还完不成也没关系，可以减少引体，俯卧撑，深蹲数量，而且这是不论顺序，组数的。女同学也可以膝盖俯卧撑等等。但是开始和结束的1mile跑步不能变。
好了，有没有兴趣挑战一下啊？
主要第二项要在短时间内完成很难。这个挑战需要力量型的。
做一个
没有时间限制的话我也可以！
不一定能做下来的话，也可以看看第二项最多可以在50分钟内做多少个。
然后慢慢下降支撑的高度直到可以在平地上做俯卧撑。测试核心是否够力可以看看plank，能做个二十秒就足够练不少个俯卧撑了。所以对女生一般还是胸和三头力量为短板。
Memorial Day快来了，对自己综合体能有信心的朋友们要不要来试试墨菲挑战？
墨菲挑战是为了纪念在阿富汗战争中英勇阵亡的海豹突击队迈克尔·墨菲中尉（后获得最高荣誉-国会荣誉勋章）而以他的名字命名的一项综合体能挑战。这个综合训练源于墨菲中尉自己的平时训练计划，是为训练士兵在战斗行动中的体能而创造的。
墨菲从小就是个很有正义感的人，高中时他曾经保护一个被一群高年级男生围攻的残疾同学，而被同学们称为“捍卫者”。从宾夕法尼亚大学毕业后，他拒绝了法学院的offer，参加了美国海军，后来被选入海豹突击队（SEAL）。顺便说一句，海豹突击队是特种部队中的王牌，全名就是海军陆战队空降兵，是海陆空三栖特种部队，精英中的精英。2005年墨菲被调往阿富汗，参与反恐战争，6月他带领一个四人小分队参加“红翼行动”。该行动是海豹突击队40年历史上最黑暗的日子，执行任务的四名队员中有三名阵亡，前去救援的美军士兵中亦有16人牺牲，至今仍有许多没有解开的军事谜团。
当时他们四名队员由直升机空降，到达目标区域外围。不幸的是在进入目标区域观察位置后观察小队的位置即被三个当地的牧羊人偶然发现了。这时候海豹们遇到了一个难题——“是否要杀死这三个牧羊人”。鉴于当时的形式海豹们不得不采取了投票的方式来决定三人的生死。最后墨菲和另一个同伴投票释放牧羊人，一人弃权。然而三个牧羊人获释后马上背叛了对海豹的承诺，将位置告诉给了当地的塔利班武装。塔利班立刻对海豹潜伏的区域发起进攻，墨菲两位队友先后身亡。有于阿富汗山区阻碍求救信号发出，队长墨菲毅然爬出自己躲藏的掩体，爬到山顶开阔处通过卫星电话向基地求救，期间多处中弹，最后倒在爬回掩体的路上。鉴于他的英勇行为，后来墨菲被追认国会荣誉奖章，这也是一个士兵的最高荣誉。
墨菲的训练计划为适应士兵们战时的高强度任务而创造，包括上下肢力量，心肺功能等。所以这是个怎样的挑战呢？先来看看原始墨菲挑战：
1. 跑1mile
2. 不论顺序，组数完成一下三项：
100个引体向上
200个俯卧撑
300个徒手深蹲
3.再跑一mile
是否运动达人的你觉得也不是很难？但是原始墨菲挑战要求身穿20磅负重背心或者防弹衣以最快时间完成。据说大约25分钟能完成就是最顶尖的高手。能50分钟完成也很不错了。但是60分钟完成不了的也大有人在。
对于一般健友呢，有很多简化方式，比如可以先不穿负重背心，如果还完不成也没关系，可以减少引体，俯卧撑，深蹲数量，而且这是不论顺序，组数的。女同学也可以膝盖俯卧撑等等。
但是开始和结束的1mile跑步不能变。
好了，有没有兴趣挑战一下啊？
主要第二项要在短时间内完成很难。这个挑战需要力量型的。
做一个
没有时间限制的话我也可以！
不一定能做下来的话，也可以看看第二项最多可以在50分钟内做多少个。
然后慢慢下降支撑的高度直到可以在平地上做俯卧撑。测试核心是否够力可以看看plank，能做个二十秒就足够练不少个俯卧撑了。所以对女生一般还是胸和三头力量为短板。