你放了一个例子，就是夏马，里面有个老奶奶90岁仍在跑。我就想问你一下，跑马者，上70的比例是多少？我瞎猜，肯定不多，跟人口比例相差很多吧。为什么？
理解你希望促进大家跑步健身的热心肠，但是对于咱们这个逐渐老化的坛子，用你30/40的荷尔蒙，跟我们一帮老腰老腿骨质疏松的谈跑马，还不如多跟我们聊聊low impact 运动，如何正确跑步，以及如何避免运动损伤。要知道，坛子里上50的姐妹兄弟们，能跟着你跑马的，无论你如何吆喝，估计绝对小于1%。
不是人有多大胆，地就有多大产。你是医生，更知道任何事都是有极限，但不是任何人都能挑战极限。
请恕直言。
老实说，我的伤都是来自挑战自我。
我肯定不会去跑马，我认为大量跑步是伤膝盖的
有氧运动适量便可，我比较提倡力量训练
我除了得了Covid 后的几周外， 一直坚持着， 我还是不用通过药物来控制血糖。 当然注意保护好自己的身体， 不要过度运动对我这年纪的人来说是应该的， 但我在自己还能跑的时候是会坚持跑下去的
我肯定不会去跑马的， 因为我知道那会超越我的极限， 所以也不会在那1%之内
我最反对挑战。我在跑步第三年就差点破三，这么多年我一直没破，因为我不像你一样瞎“挑战”自我。因为我比赛多，所以控制速度，也控制总跑量。
相反，我有大量的细节描述，穿什么鞋，涂什么油，什么配速，什么心率控制。。。。
去年b姐训练BQ，她是个非常努力的人。我最怕她受伤，怕她累着，太猛太多。对她唠唠叨叨，简直到了婆婆妈妈的地步。所以成了“布小妈”。
你的选择。可以不锻炼。
你如果想锻炼，但没有认真听讲，从而失去一种锻炼的途径，那也是你的损失。
我把新论坛取名叫“运动健身“，而不是“跑马打铁”，宗旨就是要以健康为目的，涵盖各种运动和饮食，休息。你去看看，里面滑雪的，举重的，跳舞的，游泳的，登山的，骑车的，跑步的，攀岩的，俯卧撑的，....什么都有。没有让所以人都去跑马拉松。我2023年1月份已经跑了一个马拉松，又跑了一个100公里的越野超马。但没有让别人也跑这么多。
我有个著名的SEX，就是睡觉，吃饭，锻炼三个词的缩写。坛子里什么训练段的都有，剥皮酱医生每次跑1-1.5英里。速度也不快。但她很努力。也欢迎你去潜水冒泡。我最爱你的厨艺。
.
她说她以前跑马拉松，从来没有感觉膝盖有问题。那天她背了一个很大的背包。我问她里面都有什么。她说是石头。她把她的包递给我。那叫一个沉。使我很惭愧，因为我一爬山什么都不想背，连水都不愿意带着。哈。
后来我找到原因，但是不知道如何去正确放松。唉，谁让我那么紧实呢？！
我没说健身毯，说的是KT。健谈，我是不会去捣乱的。也时常去取经。
别笑我，我的挑战很简单，每天三公里，每周两次，时速6-7公里，真的是不能再慢了。要的就是个心跳，但是俺的老腰就是不答应。
前几天跟BL妹妹对了一下，等俺腿好了，再开始龟速平地，看行不行。
人跟人真不一样，我的某一位家庭医生就判我跑步死刑。倒是今年我的妇科医生说我状态不错，可以快走，如果腰没事，1迈跑起。但是她也是说腰伤要特别小心。不舒服就走了。
我挑战自己的时候不到每次3迈，每周两次。
攀岩，撸铁都不错。
对自己也太狠了。
我不能学她，学完，我要瘫痪了。
有好处。我不喜欢泳池的化学味道。但是游泳一定安全的，对心肺很好。
质也不重要，就是慢慢坚持，不要挑战自己。
我们家附近有一个网球场，现在几乎被Pickleball 给占领了。以前一般都是岁数大的人打，现在年轻人是越来越多
都没有运动健身的精神，讲技术有啥用呢？：）
就是在跑步机上，我也是走，最多速度快慢而已。
还有就是其他运动了，比如打羽毛球、骑车啥的。
包括滑雪。
人才。所谓高能量，都是多动症爱好者，就是没有正规的锻炼，也是爱动的。你看这坛子上谁真的是身宽体胖的？
都不行，还是不提球吧。
原因就是因为平时不动，只是周末爬山。后来打网球也是连着一周打4次后就会隐隐作痛。
自从坚持游泳后，连着打网球，打乒乓就基本没事了。
结论是不动，膝盖周围的肌肉衰退，半月板受力太多容易磨损。所以小布说跑步能增强膝盖。适合个人状态的跑步一定能增强膝盖周围的肌肉组织，起到保护膝盖的作用。
我有一阵子每天跑2迈，20分钟，就在居住的居民区，如果周末会顺路去在学校操场跑3圈，因为那里地比较软。
跑步比较无聊，我还是喜欢跟人爬山，打网球，打乒乓。
最不容易受伤的是游泳，很奇怪，游泳时我都不爱跟人打招呼，就自己独来独往地特开心。
周四我运动了5个多小时，1个多小时游泳，2个半小时打网球，然后又去爬山，4迈多。
周五游泳1个小时，打乒乓2个半小时，回家后上楼梯就能感到二腿膝盖向里的那头有点疼。和以往一样我做了些甩腿动作就解缓了。下回记得打乒乓也戴着护膝。
所以对打球有点怵。
我呀！身宽体胖的就是我！
对我特别有用的健身/运动习惯：
每周六下午，我去我们村中文学校2小时，有一个小时当学生，上Pilate课。另一个小时当老师，yoga课
为了当瑜伽课老师，我得周五晚上把上课的内容自己从头到尾练一遍。这些都是给了自己运动的routine
另外跟一群真人一起上课，也是一种weak social ties, 让人身心愉悦。
嘻嘻，我随时随地可以做劈叉这种柔韧性的，也可以做wheel pose, crow pose这些力量型的，虽说往半百的路上狂奔。
安安在上周末的中文学校吗？如果在，也许你去看看有没有这样的给妈妈的运动班，反正送安安去中文学校
你放了一个例子，就是夏马，里面有个老奶奶90岁仍在跑。我就想问你一下，跑马者，上70的比例是多少？我瞎猜，肯定不多，跟人口比例相差很多吧。为什么？
理解你希望促进大家跑步健身的热心肠，但是对于咱们这个逐渐老化的坛子，用你30/40的荷尔蒙，跟我们一帮老腰老腿骨质疏松的谈跑马，还不如多跟我们聊聊low impact 运动，如何正确跑步，以及如何避免运动损伤。要知道，坛子里上50的姐妹兄弟们，能跟着你跑马的，无论你如何吆喝，估计绝对小于1%。
不是人有多大胆，地就有多大产。你是医生，更知道任何事都是有极限，但不是任何人都能挑战极限。
请恕直言。
老实说，我的伤都是来自挑战自我。
我肯定不会去跑马，我认为大量跑步是伤膝盖的
有氧运动适量便可，我比较提倡力量训练
我除了得了Covid 后的几周外， 一直坚持着， 我还是不用通过药物来控制血糖。 当然注意保护好自己的身体， 不要过度运动对我这年纪的人来说是应该的， 但我在自己还能跑的时候是会坚持跑下去的
我肯定不会去跑马的， 因为我知道那会超越我的极限， 所以也不会在那1%之内
我最反对挑战。我在跑步第三年就差点破三，这么多年我一直没破，因为我不像你一样瞎“挑战”自我。因为我比赛多，所以控制速度，也控制总跑量。
相反，我有大量的细节描述，穿什么鞋，涂什么油，什么配速，什么心率控制。。。。
去年b姐训练BQ，她是个非常努力的人。我最怕她受伤，怕她累着，太猛太多。对她唠唠叨叨，简直到了婆婆妈妈的地步。所以成了“布小妈”。
你的选择。可以不锻炼。
你如果想锻炼，但没有认真听讲，从而失去一种锻炼的途径，那也是你的损失。
我把新论坛取名叫“运动健身“，而不是“跑马打铁”，宗旨就是要以健康为目的，涵盖各种运动和饮食，休息。你去看看，里面滑雪的，举重的，跳舞的，游泳的，登山的，骑车的，跑步的，攀岩的，俯卧撑的，....什么都有。没有让所以人都去跑马拉松。我2023年1月份已经跑了一个马拉松，又跑了一个100公里的越野超马。但没有让别人也跑这么多。
我有个著名的SEX，就是睡觉，吃饭，锻炼三个词的缩写。坛子里什么训练段的都有，剥皮酱医生每次跑1-1.5英里。速度也不快。但她很努力。也欢迎你去潜水冒泡。我最爱你的厨艺。
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她说她以前跑马拉松，从来没有感觉膝盖有问题。那天她背了一个很大的背包。我问她里面都有什么。她说是石头。她把她的包递给我。那叫一个沉。使我很惭愧，因为我一爬山什么都不想背，连水都不愿意带着。哈。
后来我找到原因，但是不知道如何去正确放松。唉，谁让我那么紧实呢？！
我没说健身毯，说的是KT。健谈，我是不会去捣乱的。也时常去取经。
别笑我，我的挑战很简单，每天三公里，每周两次，时速6-7公里，真的是不能再慢了。要的就是个心跳，但是俺的老腰就是不答应。
前几天跟BL妹妹对了一下，等俺腿好了，再开始龟速平地，看行不行。
人跟人真不一样，我的某一位家庭医生就判我跑步死刑。倒是今年我的妇科医生说我状态不错，可以快走，如果腰没事，1迈跑起。但是她也是说腰伤要特别小心。不舒服就走了。
我挑战自己的时候不到每次3迈，每周两次。
攀岩，撸铁都不错。
对自己也太狠了。
我不能学她，学完，我要瘫痪了。
有好处。我不喜欢泳池的化学味道。但是游泳一定安全的，对心肺很好。
质也不重要，就是慢慢坚持，不要挑战自己。
我们家附近有一个网球场，现在几乎被Pickleball 给占领了。以前一般都是岁数大的人打，现在年轻人是越来越多
都没有运动健身的精神，讲技术有啥用呢？：）
就是在跑步机上，我也是走，最多速度快慢而已。
还有就是其他运动了，比如打羽毛球、骑车啥的。
包括滑雪。
人才。所谓高能量，都是多动症爱好者，就是没有正规的锻炼，也是爱动的。你看这坛子上谁真的是身宽体胖的？
都不行，还是不提球吧。
原因就是因为平时不动，只是周末爬山。后来打网球也是连着一周打4次后就会隐隐作痛。
自从坚持游泳后，连着打网球，打乒乓就基本没事了。
结论是不动，膝盖周围的肌肉衰退，半月板受力太多容易磨损。所以小布说跑步能增强膝盖。适合个人状态的跑步一定能增强膝盖周围的肌肉组织，起到保护膝盖的作用。
我有一阵子每天跑2迈，20分钟，就在居住的居民区，如果周末会顺路去在学校操场跑3圈，因为那里地比较软。
跑步比较无聊，我还是喜欢跟人爬山，打网球，打乒乓。
最不容易受伤的是游泳，很奇怪，游泳时我都不爱跟人打招呼，就自己独来独往地特开心。
周四我运动了5个多小时，1个多小时游泳，2个半小时打网球，然后又去爬山，4迈多。
周五游泳1个小时，打乒乓2个半小时，回家后上楼梯就能感到二腿膝盖向里的那头有点疼。和以往一样我做了些甩腿动作就解缓了。下回记得打乒乓也戴着护膝。
所以对打球有点怵。
我呀！身宽体胖的就是我！
对我特别有用的健身/运动习惯：
每周六下午，我去我们村中文学校2小时，有一个小时当学生，上Pilate课。另一个小时当老师，yoga课
为了当瑜伽课老师，我得周五晚上把上课的内容自己从头到尾练一遍。这些都是给了自己运动的routine
另外跟一群真人一起上课，也是一种weak social ties, 让人身心愉悦。
嘻嘻，我随时随地可以做劈叉这种柔韧性的，也可以做wheel pose, crow pose这些力量型的，虽说往半百的路上狂奔。
安安在上周末的中文学校吗？如果在，也许你去看看有没有这样的给妈妈的运动班，反正送安安去中文学校