很明显地感到了抑郁

12月23日那天，我感到抑郁，整个人被这样的情绪控制着，连周边的人也看出来不对，问我怎么了。

接下来几天都没事。

今天，抑郁又来了，身心俱疲。

热气腾腾的晚饭过后，我又吃了些果仁和巧克力，疲乏下去了一点，抑郁也有些褪去。

以前吃过一阵子抗抑郁药物，知道抑郁是怎么回事。现在有空look after myself，能做的就是躺平，多吃多睡，放松自己。

 

放松，减压。

也可以“积极”放松。比如运动。

 

上班去或者做志愿工作去。长久隔离在家，不有利于身心健康。

看场好电影，忘忧。

天气好的户外活动很有帮助

锻炼身体，多看自然的美景，现实生活中有几个比较好玩的朋友也很重要 ：-））。

burnout，太累，休个假，做点运动

可以考虑一下补充雌激素和维生素D

抱抱！强迫自己出去做一些运动，或者找信赖的朋友聊聊天，如果只是躺着可能更会影响情绪。

及时吃药。

好奇，estrogen怎么补？

豆浆豆腐？ GP开prescription, 打针？副作用厉害吗？

俺就读海明威。随然结局最终是丧钟，可是总有一fight。俺又不是怕打架的那种，厚厚

怎么会，可能你有太多的闲暇时光了。 看我每天忙得像狗一下，倒头就死睡，自己打呼噜都听见了。

我累坏了，根本没有时间和力气做运动了

回答你的问题

我以前一直吃蜂皇浆，停了几个月，刚刚订了几瓶。

请Google 蜂皇浆的具体功效

到底是专业人士，VD是必须的，一到冬天，英国很多人都抑郁，必须服用大剂量的VD

我每天接送孩子上下学，步行8英里，再加上一堆家务，一天下来，非常累

晴天的时候出去晒太阳。看个喜剧也成。

没有太阳（：

新英格兰也一样。一到冬天就这样。偶尔晴天像过节。

你家男孩子爱好啥，妈妈和儿子一起玩耍这件事，想想都很幸福。

几点

植物雌激素跟人体雌激素有点相似，所以可以用食补。但是如果真的症状很明显，还是可以看一下医生补充口服雌激素。

如果子宫还在，需要孕激素和雌激素combined。

一般绝经十年内用，不要超过六十岁。benefit还是大于risk的，本身有心脏病，血栓疾病，高甘油三酯的，不建议用

是的，很重要，你查过吗

点赞落花。想请问一下食补除了豆腐，还有什么别的选择呢？哪些植物富含雌激素又可以食用呢？非常感谢您。

抱抱， 放松， 多休息就好了

progestogen更难补了吧

怀疑食补的剂量不够，白白吃胖了也不一定能补够。  大概虚要prescription 

担心糖分有点高，

对治愈你的忧郁有效吗？

试试光疗？有光疗灯卖的，就当普通床头灯买了

滑雪和打坐都抗抑郁。滑雪不仅因为是户外运动，而且因为雪所反射的大量阳光。打坐调节大脑中化学物质，抗抑郁作用更是立竿见影。

到明艳的雪地里去运动一下，雪反射大量阳光。

我曾经服用过6个月抗抑郁症的药