讲身心健康的书。从人类起源，进化到现在，怎么才能做到身心健康。
印象最深的是以下几点：
1. 不要吃糖，low carb。美国人从以前的一年25磅糖，到现在的每年吃152磅糖，肥胖人口和糖尿病人口和糖的消耗量成正比。糖是很多疾病的根源。
2. 每天睡8.5个小时。睡好了，抵抗力增强，大脑工作得更好。对女人来讲，皮肤更好。
3. 吃含OMEGA3 FAT的食物。他首推核桃。我以后要开始吃核桃。
4. 在绿色多，森林多的地方生活。能减少stress，研究表明还能降低癌症病人的死亡率。家里也要有适量的绿色植物，不用过多，多过一定的threshold，效果不会增加。
5. 人类从5万年前起源开始，就是适合跑步的动物。鉴于坛里有很多跑马的达人，特此提及。
还没有听完，可能还有更多的有指导意义的建议。
第一点是说糖一年25磅，可米饭面食里很难计算
是老了的表现之一
糖果了，除了巧克力。现在巧克力也不爱吃了。
生活幸福快乐的人才希望长寿，才喜欢读养生的书，才关注自己的身心健康。
也那么多。大概咱们传统饮食结构以米面为主食，就是祸根。
但是在数量上有大幅的增加，加上油和蛋白质也是大幅增加，留下给素菜的位置就不多。小时候吃饭，一堆米饭，一小块肉，一堆素菜。
现在还是同样一堆米饭，一大堆肉，素菜能吃就吃，但是胃口绝对能比过去能吃。加上过去很多事情都是手动，现在很多事情不用动，消耗量就少，所以肥胖症上升，糖尿病也上升。
我个人经验，要想瘦，还是要吃得少一些。我记得小时总是吃一点就没了，总吃不饱，现在也这么要求自己。一天两顿，因为消耗量没有。当然如果像小布和落花医生那样跑马打铁，我铁定放开肚子吃，因为消耗量太多。
花钱的时候是量入为出，吃饭的时候只能量出而入了。
有时吃点面条，感觉很幸福。
fan
游泳前还有人吸烟
游泳完以后说一起去喝酒吃红烧肉，说游泳消耗了很多热量，可以放开吃一顿。
我就退群了
就看哪个副作用大了。相对于改革开放带来的肥胖症，我还是觉得文革的食不果腹，滥杀无辜的副作用要大得多。
英国人男孩子和中年男人比较调顺相比美国人男士。很多穿着漂亮的女性在大街上抽电子烟动作很优雅，哈哈。
老年肌肉流失，咋办？
年轻的胖子，，，还有上次我说过的，邻居胖了一圈我差点没认出来
我这样的，在台湾2年都胖了2公斤，曾经一度我还以为是更年期提前到来了
如今都只有53公斤了，每天健身房
我做到前者，后者有待改进
大多数国人够不上这消费档次，只是年轻人和爱美的中年妇女多健身。外面大雾霾，里面再跑步机上挥汗如雨。。。
比较让腿肌肉吃力，散步好像对肌肉没啥锻炼似的。
讲身心健康的书。从人类起源，进化到现在，怎么才能做到身心健康。
印象最深的是以下几点：
1. 不要吃糖，low carb。美国人从以前的一年25磅糖，到现在的每年吃152磅糖，肥胖人口和糖尿病人口和糖的消耗量成正比。糖是很多疾病的根源。
2. 每天睡8.5个小时。睡好了，抵抗力增强，大脑工作得更好。对女人来讲，皮肤更好。
3. 吃含OMEGA3 FAT的食物。他首推核桃。我以后要开始吃核桃。
4. 在绿色多，森林多的地方生活。能减少stress，研究表明还能降低癌症病人的死亡率。家里也要有适量的绿色植物，不用过多，多过一定的threshold，效果不会增加。
5. 人类从5万年前起源开始，就是适合跑步的动物。鉴于坛里有很多跑马的达人，特此提及。
还没有听完，可能还有更多的有指导意义的建议。
第一点是说糖一年25磅，可米饭面食里很难计算
是老了的表现之一
糖果了，除了巧克力。现在巧克力也不爱吃了。
生活幸福快乐的人才希望长寿，才喜欢读养生的书，才关注自己的身心健康。
也那么多。大概咱们传统饮食结构以米面为主食，就是祸根。
但是在数量上有大幅的增加，加上油和蛋白质也是大幅增加，留下给素菜的位置就不多。小时候吃饭，一堆米饭，一小块肉，一堆素菜。
现在还是同样一堆米饭，一大堆肉，素菜能吃就吃，但是胃口绝对能比过去能吃。加上过去很多事情都是手动，现在很多事情不用动，消耗量就少，所以肥胖症上升，糖尿病也上升。
我个人经验，要想瘦，还是要吃得少一些。我记得小时总是吃一点就没了，总吃不饱，现在也这么要求自己。一天两顿，因为消耗量没有。当然如果像小布和落花医生那样跑马打铁，我铁定放开肚子吃，因为消耗量太多。
花钱的时候是量入为出，吃饭的时候只能量出而入了。
有时吃点面条，感觉很幸福。
fan
游泳前还有人吸烟
游泳完以后说一起去喝酒吃红烧肉，说游泳消耗了很多热量，可以放开吃一顿。
我就退群了
就看哪个副作用大了。相对于改革开放带来的肥胖症，我还是觉得文革的食不果腹，滥杀无辜的副作用要大得多。
英国人男孩子和中年男人比较调顺相比美国人男士。很多穿着漂亮的女性在大街上抽电子烟动作很优雅，哈哈。
老年肌肉流失，咋办？
年轻的胖子，，，还有上次我说过的，邻居胖了一圈我差点没认出来
我这样的，在台湾2年都胖了2公斤，曾经一度我还以为是更年期提前到来了
如今都只有53公斤了，每天健身房
我做到前者，后者有待改进
大多数国人够不上这消费档次，只是年轻人和爱美的中年妇女多健身。外面大雾霾，里面再跑步机上挥汗如雨。。。
比较让腿肌肉吃力，散步好像对肌肉没啥锻炼似的。