前不久健坛有一个帖子讨论体脂的问题。体脂有各种各样的测量办法，有的很不准，有的需要有非常精密的仪器，到医院里才可以测。
下面我来介绍一个方法，比较简单，用的测量仪器也很便宜，大概十来块钱就可以买到。肯定没有到医院里测那么准。但是我觉得比市场上卖的一些测体脂的电子产品更准确一些。
很多年以前我是YMCA的会员。他们有免费的测量体脂的服务。我就好奇之下去测了一下。工作人员把你身上不同的地方的皮揪起来，然后拿一个尺子量一量有多厚。这样直接测量身体的皮下脂肪应该是比较合理。当然，不可能浑身上下到处测。当时工作人员给我测的是身上七个不同的地方。测完以后，代入一个计算公式，当然还跟你的年龄有关。我相信这个公式是通过大量的数据回归得来的经验公式。
工作人员测完以后就把这个结果寄给我了。我一看，还是个Excel文件，里面有计算公式。后来我就自己买了一个测量的工具，请家人或者朋友测一下，然后用这个公式算体脂。测量工具是这样的。其实具体数值准不准我也不清楚，但是过一段时间测一下，可以跟前面有一个比较。比如说腿部的脂肪，因为多年的长跑训练，我能够看到逐年地在下降。对我来说具体体脂数值并不重要,主要是做比较用吧。比如说我过去这几年一直在做铁人三项训练。通过这个体脂测量方式，我可以看到我身体各个不同的部位的皮下脂肪有没有大的变化。
在铁三训练的时候，上肢力量训练比前几年多一些，俯卧撑，引体向上等等。和几年以前相比，我能看到相关部位的皮下脂肪有明显的减少。
我把测量的指标和公式贴在这里，有兴趣的人可以试试看。这是男生的公式。
女生的公式其他都一样，就是body density要用下面这个公式。
=((1.097)-(0.00046971*(B91))+(0.00000056*((B91)^2))-(0.00012828*(D81)))
下面是一些说明:
Subscap是这么测的。
测量的时候用多大的力捏量尺很重要，力量不能太大，至少每次量的时候争取用差不多大小的力量。
就像你，自己可以感受得到体脂的减少。你更不用测了，看照片基本没肥肉
我有几个地方自己可以测的，就过一段时间检查一下，有时变化还挺大的。
它测的是各处的皮下脂肪厚度，而不是腰围胸脖子周长。我感觉皮下脂肪和体脂关联度更大。不过我觉得公式里应该包括身高体重。因为同样皮下脂肪厚度的人，如果体重大很多，可能他的肌肉量会比较大。
还包邮
测出来的数据跟我的DEXA结果误差20%
更简单的办法, 量腰围
如果根据dexa的值调整一下测量时的力度，也许最后误差能到10%以内，那样的话很不错了。
捏后腰肯定捏不出差别，但皮下脂肪在胸部的厚度明显减小了。
体脂称的好处就是马上可以报出来。我做过比较，不同的称，或者同一个称，不同设置（普通人还是运动员），体脂的绝对数值都可以差大概5%。所以用一个称，同样设置，做个参考就好。至于为什么测，就是看看总体下降趋势，心理感觉好
所以一年或几年测一次就够了。
你说的20%是绝对误差吗？那太离谱了。如果是体脂值的20%那还有救。比如一个人如果体脂是25%，测出45%，那么绝对误差20%.如果测出30%，那么相对误差是20%.
这个还不太离谱。
比如Dexa测出来15.9; 夹子夹出来19%
看到五花肉肥的那层足有一寸多厚。谁的皮下脂肪有那么厚？我的多数在3-10毫米厚。
不过一般人捏一把， 看一下年龄就基本上能猜个89.
而人类的器官也能藏脂肪。 进化都是有原因的，不知道为什么
去试一下DEXA，看我猜的准不准
10%。看看谁更接近。
猪肉摊子上卖的猪肝 猪心 猪肚 猪腰子上的脂肪看上去比照片上手术切下来的人类相应器官上的脂肪要少一些。
不过我还真不清楚，为啥猪的体脂率比一般人低。坐等专家解惑。
人家体脂是8%！叫他奥胖的人大部分比他胖多了！
历史轮回
可以找个运动的lab测测，然后跟皮脂钳比较一下。
一些，既是一个秤，另外还有其它装置，包括双手双臂张开握着两根传导杆，我不懂是啥机理。我的个人经验和感受是后一个装备测体脂率比前一个装备准一些。也许有一天试试你的方法比较一下：-）。
话说医生检查身体，让坐进去测排水，他一坐进去水都溢出来了，很没有面子。（比年轻水兵胖这么多）然后出来擦干，又发现人家海军的毛巾围不住他的腰，又没有面子了。
用力大了量出来的皮下脂肪厚度会小很多。我一般都是轻轻点到为止。
不过我想和价钱有关。那些十几二十块买的肯定不如几百块的准。
前不久健坛有一个帖子讨论体脂的问题。体脂有各种各样的测量办法，有的很不准，有的需要有非常精密的仪器，到医院里才可以测。
下面我来介绍一个方法，比较简单，用的测量仪器也很便宜，大概十来块钱就可以买到。肯定没有到医院里测那么准。但是我觉得比市场上卖的一些测体脂的电子产品更准确一些。
很多年以前我是YMCA的会员。他们有免费的测量体脂的服务。我就好奇之下去测了一下。工作人员把你身上不同的地方的皮揪起来，然后拿一个尺子量一量有多厚。这样直接测量身体的皮下脂肪应该是比较合理。当然，不可能浑身上下到处测。当时工作人员给我测的是身上七个不同的地方。测完以后，代入一个计算公式，当然还跟你的年龄有关。我相信这个公式是通过大量的数据回归得来的经验公式。
工作人员测完以后就把这个结果寄给我了。我一看，还是个Excel文件，里面有计算公式。后来我就自己买了一个测量的工具，请家人或者朋友测一下，然后用这个公式算体脂。测量工具是这样的。
其实具体数值准不准我也不清楚，但是过一段时间测一下，可以跟前面有一个比较。比如说腿部的脂肪，因为多年的长跑训练，我能够看到逐年地在下降。对我来说具体体脂数值并不重要,主要是做比较用吧。比如说我过去这几年一直在做铁人三项训练。通过这个体脂测量方式，我可以看到我身体各个不同的部位的皮下脂肪有没有大的变化。
在铁三训练的时候，上肢力量训练比前几年多一些，俯卧撑，引体向上等等。和几年以前相比，我能看到相关部位的皮下脂肪有明显的减少。
我把测量的指标和公式贴在这里，有兴趣的人可以试试看。
这是男生的公式。
女生的公式其他都一样，就是body density要用下面这个公式。
=((1.097)-(0.00046971*(B91))+(0.00000056*((B91)^2))-(0.00012828*(D81)))
下面是一些说明:
Subscap是这么测的。
测量的时候用多大的力捏量尺很重要，力量不能太大，至少每次量的时候争取用差不多大小的力量。
更多我的博客文章>>> 测量体脂 打球把鞋底打掉了 打铁的照片 铁三世界锦标赛 体育馆空了
就像你，自己可以感受得到体脂的减少。你更不用测了，看照片基本没肥肉
我有几个地方自己可以测的，就过一段时间检查一下，有时变化还挺大的。
它测的是各处的皮下脂肪厚度，而不是腰围胸脖子周长。我感觉皮下脂肪和体脂关联度更大。不过我觉得公式里应该包括身高体重。因为同样皮下脂肪厚度的人，如果体重大很多，可能他的肌肉量会比较大。
还包邮
测出来的数据跟我的DEXA结果误差20%
更简单的办法, 量腰围
如果根据dexa的值调整一下测量时的力度，也许最后误差能到10%以内，那样的话很不错了。
捏后腰肯定捏不出差别，但皮下脂肪在胸部的厚度明显减小了。
体脂称的好处就是马上可以报出来。我做过比较，不同的称，或者同一个称，不同设置（普通人还是运动员），体脂的绝对数值都可以差大概5%。所以用一个称，同样设置，做个参考就好。至于为什么测，就是看看总体下降趋势，心理感觉好
所以一年或几年测一次就够了。
你说的20%是绝对误差吗？那太离谱了。如果是体脂值的20%那还有救。比如一个人如果体脂是25%，测出45%，那么绝对误差20%.如果测出30%，那么相对误差是20%.
这个还不太离谱。
比如Dexa测出来15.9; 夹子夹出来19%
看到五花肉肥的那层足有一寸多厚。谁的皮下脂肪有那么厚？我的多数在3-10毫米厚。
不过一般人捏一把， 看一下年龄就基本上能猜个89.
而人类的器官也能藏脂肪。 进化都是有原因的，不知道为什么
去试一下DEXA，看我猜的准不准
10%。看看谁更接近。
猪肉摊子上卖的猪肝 猪心 猪肚 猪腰子上的脂肪看上去比照片上手术切下来的人类相应器官上的脂肪要少一些。
不过我还真不清楚，为啥猪的体脂率比一般人低。坐等专家解惑。
人家体脂是8%！叫他奥胖的人大部分比他胖多了！
历史轮回
可以找个运动的lab测测，然后跟皮脂钳比较一下。
一些，既是一个秤，另外还有其它装置，包括双手双臂张开握着两根传导杆，我不懂是啥机理。我的个人经验和感受是后一个装备测体脂率比前一个装备准一些。也许有一天试试你的方法比较一下：-）。
话说医生检查身体，让坐进去测排水，他一坐进去水都溢出来了，很没有面子。（比年轻水兵胖这么多）然后出来擦干，又发现人家海军的毛巾围不住他的腰，又没有面子了。
用力大了量出来的皮下脂肪厚度会小很多。我一般都是轻轻点到为止。
不过我想和价钱有关。那些十几二十块买的肯定不如几百块的准。