好啦,算账的来啦

落花飘零
楼主 (文学城)

咪呜原帖说,一天1400卡,我们来算算

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500克鱼,大约470卡

150克坚果,算是杏仁吧,790卡,

两个苹果,130卡

一个橙子 80卡

100克米饭 100卡

这些已经是1570卡了,126克蛋白质,103克碳水化合物,51克糖,78克脂肪

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后面还有你说的“蔬菜,黄油,橄榄油,火腿,奶酪”

黄油一调羹,至少100卡,

橄榄油一调羹,又是100卡

奶酪一片,又是80-100卡

火腿区别太大,实在没法算。

======你一天起码吃了2000以上了,这还是保守估计。

所以不计算自己的食物,永远是低估的。

下载一个my fitnesspal, will open your eyes

寂寞的烟花
落花你太好了,我听进去了你的良言,会对饮食做一些调整。
布兰雅
比赛曲子选好了 - Gregg Lehrman (步频192)

1. Rising Pulses 上升脉动

2. Throw Down 拼了

3. Now or Never! 更待何时!

4. Glory Returns 荣耀归来

 

 

 

a
aha123
算卡太麻烦了,保持一个合适的体重,如果重了就少吃点

我一般不饿就不吃,今天中午公司给订的饭量有点大,晚饭就基本没吃。

晨玫瑰
绝对正确, 热量不计算的话基本都是会低估的
晨玫瑰
我也是这样毛估估, go with flow, 看感觉酌情加减量
天儿晴了
鱼的热量有那么低?三文鱼的肚子好肥的。
布兰雅
助教 发讲义了: 怎样使用 myfitnesspal APP 来计算卡路里

 

晨玫瑰
小布,你的曲子好燃, 我收了

准备骑车的时候听

清水胜浓茶
太残忍了

更残忍的是,40+中年女性每天基础代谢消耗1100-1200千卡,每天上班或在家里坐着或躺着的话啥也不做,一天下来再加100-200千卡,做心率110以下的轻量运动比如散步 简单家务 瑜伽拉伸之类每小时100-200千卡, 做心率130以上的激烈运动每小时300-450千卡。

也就是说按照中年女性的代谢水平,不运动的人一天消耗1400-1500千卡,轻量运动1700-1800千卡,重体力劳动或激烈运动才能勉强2000千卡以上。 一个汉堡包600-800千卡,一个肉馒头200-300千卡,一碗中号拉面500-600千卡。这就是减肥难的原因。

l
lookatme..
有个问题,需要医生解答

排泄出去的,有没有热量?

比如果仁,吃了,都排出体外,我的肠胃消化不了。

吃150克花生,排泄出去150克,等于没吃,这个app知道吗

所以虽然我控制饮食,但是不用app。

l
lookatme..
是的,我觉得一天三顿定时吃饭对我们这个年纪是行不通的,我们应该是饿的时候吃一点,不饿就不要吃,不为吃饭而吃饭
z
zdwmg
你没有考虑一个因素就是你能把吃进去的都吸收吗?所以你的计算要打折扣才符合实际
z
zdwmg
除了三顿饭定时吃的饱饱的,我基本上不睡觉的时候就不停的吃零食,我有几十种零食
咪呜
谢谢你!这样我大概有数了。实际上正餐的卡路里是有限的,油脂的卡路里很高。我长期胆道疾病,

油脂用量和摄入比较少,所以实际上长期每天卡路里的摄入都比较有控制。更不要说因为疾病,消化吸收就比较差。

我现在胆道疾病情况比较稳定,所以对油脂类的食物比较放松,因此卡路里明显的增多了,比如烧菜和做甜点用的黄油,比如坚果的量——我主要吃葵花子,开心果,杏仁,核桃,花生兰瓜子腰果是很少的,因为太油腻或不喜欢

嗯,我现在明白了…

1/烧菜少放糖,继续控制油脂

2/减少白米饭和意面的摄入,主要是不要超标。中餐不可能超标的,意大利餐几乎总超标

3/坚果类吃个25-50克差不多了……我下次看看,到底一次吃多少克。不过,也不是天天,比如昨晚就没有了。现在估计一个月也就2/3的时间有。不买就没有吃,对不对?过去胆道不好的时候,几乎不买

这样我的卡路里量就完全可控的了……

 

 

 

咪呜
也还好了:看我下面的跟帖回复。就算按我提供的日常饮食信息,

也不过2000多卡。而根据你的介绍,我的消耗在1800卡路里。所以,也没有超多少。而实际上,很少有华女像我这样能吃的

 

 

咪呜
另外可以看出,我下面主贴的饮食还是非常正常的,就是把

水果调到早餐即可

我胆道疾病比较不稳定的时候的油脂类摄入,从卡路里上讲,实际上是很正确的。歪打正着不过应该控制一下糖的摄入

 

咪呜
谢谢了。这种东西太麻烦,我大概知道一下就可以了
咪呜
落花太热心了!的确是好网友!你怎么不谢谢我啊?没有我以身试热,

你能有这么多信息?

k
kingfish2010
炒菜用橄榄油好一点。 你血脂不高吗?
咪呜
我不能吃橄榄油。我坏胆固醇高,但甘油三酯不高。这是个问题
咪呜
我从来不估,因为完全不知道
z
zhuangqiushui
你是不是有甲亢啊。。哈哈。。一天不停地吃。。
k
kingfish2010
你运动量大, 米饭吃的也不太多, 这个可能是甘油三酯较低的原因, 这个不错

试试别的能降低低密度脂蛋白的植物油?

还有鳄梨比较好。

咪呜
谢谢你。我很喜欢吃鳄梨。是常吃水果之一。还有什么植物油比较好?葵花子油不能烧的,只能凉拌
S
Speedy2426
你这样都没有饿的感觉难不难受啊
S
Speedy2426
你胆道有问题的每一次量要减少,给肝胆减少压力
静悄悄的早晨
前几天谁说的那个镇坦之宝来着…… 我觉得落花医生应该是镇坦之花 得好好保护爱护起来 哈哈哈哈哈
静悄悄的早晨
也谢谢你哈 你也是好助教 :)
咪呜
是,我也就是这半年猖獗一些,过去吃东西非常小心的
k
kingfish2010
菜籽油,亚麻籽油,橄榄油等等 烟点都比较低,炒菜也都不太好吃

你试没有试过鳄梨油?

苗盼盼
橄榄油加热不是不太好吗?
k
kingfish2010
是的是的,苗哥, 凉油下锅 ;-)

唉, 带翅膀的牛那个camargue 大米快吃完了, 吃别的米都不适应了。。。

苗盼盼
不计算也知道大部分人大部分时候都是吃得太多的。对于缺乏强烈自控意愿和坚定执行习惯的人来说,计算根本没用。只会造成

一边吃得太多、一边因为明知自己吃得太多而不断纠结郁闷的双重压力。算着算着算饿了,再去吃一点。。。

所以首要问题不是科学引导,而是先过了自控的坎。一边计算热量一边继续吃的人,都是暂且先不用计算热量的。

要想控制,关键是自己尽量少吃。不用计算,只要随时处于饥饿状态、能不吃就不吃就对了。反正只会营养过剩,不可能营养不良。

苗盼盼
我现在吃的是家乐福牌子的泰国米和Basmati米,一样一半混合。关键是

我已经淘汰电饭锅了。用蒸锅做米饭,先煮后蒸的传统方法。可好了。

B
Bali
我要想临时减肥时就是用这个方法,如果

饿着,不吃carbohydrates,效果很好。要是计算卡数,即使吃得很少,卡数也很高,会内疚;同时如果吃carbohydrates的话,体重一点不会减。下面是我昨天吃的,那么少,因为没有运动还超标了。

三杯咖啡,加奶了,无糖

一大碗自炖的走地鸡汤泡饭

Seaweed,腌制的,150g左右

三文鱼刺身, 150克左右

Hogan daaz 巧克力冰淇淋,100克

因为app上没有我吃的份量,其实最终的卡数是understated,但也有1449, 超过了我需的1200。

k
kingfish2010
很久没有吃泰国米了。

家乐福也没有飞牛的 camargue 了吗? 是的, 蒸米饭太好吃了。 我一直用普通锅蒸米饭吃, 大碗加米加水, 下面烧开水, 水干了差不多米饭也好了。

吃着吃着米饭, 甘油三酯就上去了

咪呜
哦?我从来都是吃中国店的泰国香米的。有时候没去买,就买家乐福的米,所谓泰国米,难吃。

米一定要新鲜

咪呜
哦?没听说过。我觉得烧菜最好还是黄油

香!

还有那种solo,你知道吧?就是老外的素油。我们有时候用

咪呜
不对。不吃或瞎吃会造成营养不均衡。有些时候,只是需要了解一些情况就可以了
苗盼盼
我不是这样蒸的。我是先煮五分钟,然后捞出来直接放在笼屉里蒸二十分钟。

煮过米的米汤倒掉。这样可以去除大米里含的一大部分砷。大米都是砷超标的。

另外估计淀粉也能去除一部分。延缓甘油三酯增高吧。。

而且这样蒸出来的米饭颗颗分明,很有嚼头。剩饭用来炒饭效果极好,比吸水焖煮出来的米饭好多了。

苗盼盼
大概的方向都知道的。糖盐脂不好,吃太多不好。。。问题是知道了又怎么样呢,管得住嘴么?哥反正是管不住,所以知不知道没区别。
苗盼盼
你看嘛,即使吃得不多还是太多。自己饿了,一看还超标,多郁闷啊。还不如不饿。。。或者不看。。。
寂寞的烟花
十100
苗盼盼
飞牛米好久没吃了。最近口味有变,喜欢上了籼米。
咪呜
还是有区别的,这样就知道程度了
布兰雅
邀功请赏,落花是俺请来KT的。她是我早年的学长,肉毛豆。
布兰雅
谢谢。Gregg有很多很燃的音乐,电影主题曲,世界联盟,奥运会,。。。。
L
Libaby
@苗盼盼,有两个问题请教,1-你做米饭的方式把砷去掉的同时会不会把米里的维生素也倒掉了?2-我现在也觉得饿了再吃比较好,但是后果
B
Bali
饿饿饿,曲项向天歌。。。目前只能做到不看。。。
k
kingfish2010
2. 后果会吃成

苗胖胖

苗盼盼
答:1. 这是个权衡利弊的问题。

少量营养流失的恶果小于防止砷摄入的善果。比起砷的过量摄入,损失点维生素算啥啊。现在又不是营养不良的时代。

2. 没明白妹妹的问题。哥不是饿了再吃的,哥是饭点就吃,即使不饿(反正很少有到了饭点还不饿的时候)

苗盼盼
肤如凝脂
军大衣
最接近肉的鱼
军大衣
反式脂肪吗?少吃!!
军大衣
吃的真少
D
DoraDora2008
这个跟糖尿病没关系吧?怎么计算糖啊?
静悄悄的早晨
你太有功了!!!! 版主应该给你发奖状! 真格的
B
Bali
躲在家里、胖了3公斤!喜欢室外的人,室内运动基本不能坚持,太枯燥了。开学

见到几个要好的同学妈妈们,全都胖了一圈。。。

军大衣
哎,好像普遍趋势都是这个,我家我和大娃还是老样子

但是领导还有弟弟真是圆滚滚的

z
zdwmg
你这是嫉妒啊,哈哈
军大衣
像猪油一样美腻
z
zdwmg
你可以试一个月,感觉好极了
布兰雅
消化功能,吸收功能,新陈代谢....