咪呜原帖说，一天1400卡，我们来算算
=========
500克鱼，大约470卡
150克坚果，算是杏仁吧，790卡，
两个苹果，130卡
一个橙子 80卡
100克米饭 100卡
这些已经是1570卡了，126克蛋白质，103克碳水化合物，51克糖，78克脂肪
=====
后面还有你说的“蔬菜，黄油，橄榄油，火腿，奶酪”
黄油一调羹，至少100卡，
橄榄油一调羹，又是100卡
奶酪一片，又是80-100卡
火腿区别太大，实在没法算。
======你一天起码吃了2000以上了，这还是保守估计。
所以不计算自己的食物，永远是低估的。
下载一个my fitnesspal, will open your eyes
1. Rising Pulses 上升脉动
2. Throw Down 拼了
3. Now or Never! 更待何时！
4. Glory Returns 荣耀归来
我一般不饿就不吃，今天中午公司给订的饭量有点大，晚饭就基本没吃。
准备骑车的时候听
更残忍的是，40+中年女性每天基础代谢消耗1100-1200千卡，每天上班或在家里坐着或躺着的话啥也不做，一天下来再加100-200千卡，做心率110以下的轻量运动比如散步 简单家务 瑜伽拉伸之类每小时100-200千卡， 做心率130以上的激烈运动每小时300-450千卡。
也就是说按照中年女性的代谢水平，不运动的人一天消耗1400-1500千卡，轻量运动1700-1800千卡，重体力劳动或激烈运动才能勉强2000千卡以上。 一个汉堡包600-800千卡，一个肉馒头200-300千卡，一碗中号拉面500-600千卡。这就是减肥难的原因。
排泄出去的，有没有热量？
比如果仁，吃了，都排出体外，我的肠胃消化不了。
吃150克花生，排泄出去150克，等于没吃，这个app知道吗
所以虽然我控制饮食，但是不用app。
油脂用量和摄入比较少，所以实际上长期每天卡路里的摄入都比较有控制。更不要说因为疾病，消化吸收就比较差。
我现在胆道疾病情况比较稳定，所以对油脂类的食物比较放松，因此卡路里明显的增多了，比如烧菜和做甜点用的黄油，比如坚果的量——我主要吃葵花子，开心果，杏仁，核桃，花生兰瓜子腰果是很少的，因为太油腻或不喜欢
嗯，我现在明白了…
1/烧菜少放糖，继续控制油脂
2/减少白米饭和意面的摄入，主要是不要超标。中餐不可能超标的，意大利餐几乎总超标
3/坚果类吃个25-50克差不多了……我下次看看，到底一次吃多少克。不过，也不是天天，比如昨晚就没有了。现在估计一个月也就2/3的时间有。不买就没有吃，对不对？过去胆道不好的时候，几乎不买
这样我的卡路里量就完全可控的了……
也不过2000多卡。而根据你的介绍，我的消耗在1800卡路里。所以，也没有超多少。而实际上，很少有华女像我这样能吃的
水果调到早餐即可
我胆道疾病比较不稳定的时候的油脂类摄入，从卡路里上讲，实际上是很正确的。歪打正着不过应该控制一下糖的摄入
你能有这么多信息？
试试别的能降低低密度脂蛋白的植物油？
还有鳄梨比较好。
你试没有试过鳄梨油？
唉， 带翅膀的牛那个camargue 大米快吃完了， 吃别的米都不适应了。。。
一边吃得太多、一边因为明知自己吃得太多而不断纠结郁闷的双重压力。算着算着算饿了，再去吃一点。。。
所以首要问题不是科学引导，而是先过了自控的坎。一边计算热量一边继续吃的人，都是暂且先不用计算热量的。
要想控制，关键是自己尽量少吃。不用计算，只要随时处于饥饿状态、能不吃就不吃就对了。反正只会营养过剩，不可能营养不良。
我已经淘汰电饭锅了。用蒸锅做米饭，先煮后蒸的传统方法。可好了。
饿着，不吃carbohydrates，效果很好。要是计算卡数，即使吃得很少，卡数也很高，会内疚；同时如果吃carbohydrates的话，体重一点不会减。下面是我昨天吃的，那么少，因为没有运动还超标了。
三杯咖啡，加奶了，无糖
一大碗自炖的走地鸡汤泡饭
Seaweed，腌制的，150g左右
三文鱼刺身， 150克左右
Hogan daaz 巧克力冰淇淋，100克
因为app上没有我吃的份量，其实最终的卡数是understated，但也有1449, 超过了我需的1200。
家乐福也没有飞牛的 camargue 了吗？ 是的， 蒸米饭太好吃了。 我一直用普通锅蒸米饭吃， 大碗加米加水， 下面烧开水， 水干了差不多米饭也好了。
吃着吃着米饭， 甘油三酯就上去了
米一定要新鲜
香！
还有那种solo，你知道吧？就是老外的素油。我们有时候用
煮过米的米汤倒掉。这样可以去除大米里含的一大部分砷。大米都是砷超标的。
另外估计淀粉也能去除一部分。延缓甘油三酯增高吧。。
而且这样蒸出来的米饭颗颗分明，很有嚼头。剩饭用来炒饭效果极好，比吸水焖煮出来的米饭好多了。
苗胖胖
少量营养流失的恶果小于防止砷摄入的善果。比起砷的过量摄入，损失点维生素算啥啊。现在又不是营养不良的时代。
2. 没明白妹妹的问题。哥不是饿了再吃的，哥是饭点就吃，即使不饿（反正很少有到了饭点还不饿的时候）
见到几个要好的同学妈妈们，全都胖了一圈。。。
但是领导还有弟弟真是圆滚滚的
咪呜原帖说，一天1400卡，我们来算算
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500克鱼，大约470卡
150克坚果，算是杏仁吧，790卡，
两个苹果，130卡
一个橙子 80卡
100克米饭 100卡
这些已经是1570卡了，126克蛋白质，103克碳水化合物，51克糖，78克脂肪
=====
后面还有你说的“蔬菜，黄油，橄榄油，火腿，奶酪”
黄油一调羹，至少100卡，
橄榄油一调羹，又是100卡
奶酪一片，又是80-100卡
火腿区别太大，实在没法算。
======你一天起码吃了2000以上了，这还是保守估计。
所以不计算自己的食物，永远是低估的。
下载一个my fitnesspal, will open your eyes
1. Rising Pulses 上升脉动
2. Throw Down 拼了
3. Now or Never! 更待何时！
4. Glory Returns 荣耀归来
我一般不饿就不吃，今天中午公司给订的饭量有点大，晚饭就基本没吃。
准备骑车的时候听
更残忍的是，40+中年女性每天基础代谢消耗1100-1200千卡，每天上班或在家里坐着或躺着的话啥也不做，一天下来再加100-200千卡，做心率110以下的轻量运动比如散步 简单家务 瑜伽拉伸之类每小时100-200千卡， 做心率130以上的激烈运动每小时300-450千卡。
也就是说按照中年女性的代谢水平，不运动的人一天消耗1400-1500千卡，轻量运动1700-1800千卡，重体力劳动或激烈运动才能勉强2000千卡以上。 一个汉堡包600-800千卡，一个肉馒头200-300千卡，一碗中号拉面500-600千卡。这就是减肥难的原因。
排泄出去的，有没有热量？
比如果仁，吃了，都排出体外，我的肠胃消化不了。
吃150克花生，排泄出去150克，等于没吃，这个app知道吗
所以虽然我控制饮食，但是不用app。
油脂用量和摄入比较少，所以实际上长期每天卡路里的摄入都比较有控制。更不要说因为疾病，消化吸收就比较差。
我现在胆道疾病情况比较稳定，所以对油脂类的食物比较放松，因此卡路里明显的增多了，比如烧菜和做甜点用的黄油，比如坚果的量——我主要吃葵花子，开心果，杏仁，核桃，花生兰瓜子腰果是很少的，因为太油腻或不喜欢
嗯，我现在明白了…
1/烧菜少放糖，继续控制油脂
2/减少白米饭和意面的摄入，主要是不要超标。中餐不可能超标的，意大利餐几乎总超标
3/坚果类吃个25-50克差不多了……我下次看看，到底一次吃多少克。不过，也不是天天，比如昨晚就没有了。现在估计一个月也就2/3的时间有。不买就没有吃，对不对？过去胆道不好的时候，几乎不买
这样我的卡路里量就完全可控的了……
也不过2000多卡。而根据你的介绍，我的消耗在1800卡路里。所以，也没有超多少。而实际上，很少有华女像我这样能吃的
水果调到早餐即可
我胆道疾病比较不稳定的时候的油脂类摄入，从卡路里上讲，实际上是很正确的。歪打正着
不过应该控制一下糖的摄入
你能有这么多信息？
试试别的能降低低密度脂蛋白的植物油？
还有鳄梨比较好。
你试没有试过鳄梨油？
唉， 带翅膀的牛那个camargue 大米快吃完了， 吃别的米都不适应了。。。
一边吃得太多、一边因为明知自己吃得太多而不断纠结郁闷的双重压力。算着算着算饿了，再去吃一点。。。
所以首要问题不是科学引导，而是先过了自控的坎。一边计算热量一边继续吃的人，都是暂且先不用计算热量的。
要想控制，关键是自己尽量少吃。不用计算，只要随时处于饥饿状态、能不吃就不吃就对了。反正只会营养过剩，不可能营养不良。
我已经淘汰电饭锅了。用蒸锅做米饭，先煮后蒸的传统方法。可好了。
饿着，不吃carbohydrates，效果很好。要是计算卡数，即使吃得很少，卡数也很高，会内疚；同时如果吃carbohydrates的话，体重一点不会减。下面是我昨天吃的，那么少，因为没有运动还超标了。
三杯咖啡，加奶了，无糖
一大碗自炖的走地鸡汤泡饭
Seaweed，腌制的，150g左右
三文鱼刺身， 150克左右
Hogan daaz 巧克力冰淇淋，100克
因为app上没有我吃的份量，其实最终的卡数是understated，但也有1449, 超过了我需的1200。
家乐福也没有飞牛的 camargue 了吗？ 是的， 蒸米饭太好吃了。 我一直用普通锅蒸米饭吃， 大碗加米加水， 下面烧开水， 水干了差不多米饭也好了。
吃着吃着米饭， 甘油三酯就上去了
米一定要新鲜
香！
还有那种solo，你知道吧？就是老外的素油。我们有时候用
煮过米的米汤倒掉。这样可以去除大米里含的一大部分砷。大米都是砷超标的。
另外估计淀粉也能去除一部分。延缓甘油三酯增高吧。。
而且这样蒸出来的米饭颗颗分明，很有嚼头。剩饭用来炒饭效果极好，比吸水焖煮出来的米饭好多了。
苗胖胖
少量营养流失的恶果小于防止砷摄入的善果。比起砷的过量摄入，损失点维生素算啥啊。现在又不是营养不良的时代。
2. 没明白妹妹的问题。哥不是饿了再吃的，哥是饭点就吃，即使不饿（反正很少有到了饭点还不饿的时候）
见到几个要好的同学妈妈们，全都胖了一圈。。。
但是领导还有弟弟真是圆滚滚的