我请教你们三个问题：
1/ 在海滩上跑步，海滩有些地方很软，就是沙很松，穿什么跑鞋比较保护膝盖和脚？
2/ 我老公脚后跟疼，在海滩跑了以后脚后跟更疼。请问用什么保护脚后跟？这是保护脚踝关节的还是脚后跟的？我老公如果买了戴上，跑完步脚后跟是不是疼痛会减轻？
3/ 我知道有一种护膝，如图：
请问我在海滩上跑步的时候戴上这个是不是比较好？好几年前，我曾经因为在沙滩上把关节扭了，家庭医生建议用的。
解释：高尔夫和网球都关了，天还是太冷，不能下海水游泳也不能划kayak。在海边打打海滩乒乓球，做做伸展活动和深呼吸，跑跑步是可以的。另外，由于在海堤上是必须戴口罩的，所以不得不在海滩上沿着海水跑，大概距离是3-6公里。我过去也跑，但一周一次，现在因为都关了，所以很可能会一周至少两次。所以，得问清楚了。
谢谢
别看很软，而且水平，没有坡。问题出在耗能上。沙的粘滞系数大，拔不出来，能力都被吸收了。所以要有强大的肌肉，否则只能伤你的筋骨。所以建议跑慢一些，距离短一些。
什么鞋子，我说不上来，各人不同。护膝有好处。
我的看法:
1. 量力而行,距离,速度; (哎呀,我的标点符号怎么了?)
2. 鞋子,选软硬适中的.尤其不要鞋底太硬的. 那样折磨你的脚踝. 鞋底也不要太厚的.
3. 鞋带的调整. 太紧压迫血液循环,太松强迫你每时每刻调整脚板,都伤脚踝. 反复调整到最舒服的程度. 自己还感觉不到,脚踝却先疼了.我贴过一个鞋带的40种系法,可以搜一下.
4. 热身.一开始活动开,10分钟以上.别一下子就撒丫子跑.原地高抬腿,扭动踝关节等拉伸动作,让脚踝部位关节韧带等能活动开来.
5. 鞋子的牌子,我觉得欧洲的几个牌子都不错.也许FILA差一些.
人的膝盖没那么不堪到时刻要这护那护到作为逃避锻练的地步。真是膝盖受不了，更可能的原因是你缺乏了最少量的锻练才造成的。
关节的问题，大部分是肌肉的问题（某个肌肉特别弱，特别紧），所以其实不是应该不跑，而是应该着重那块肌肉的训练和拉伸。脚后跟疼很多是因为脚踝后面的韧带和小腿非常紧，平时要注意拉伸，前段时间有个MM写过站在那个斜板上拉伸，我每天都做。
我们都想要提高跑步质量和数量，却忽视了很多基本的东西，包括我自己，一提起说要做拉伸，做力量，就觉得浪费时间，所以最后都是反复受伤。
anyway，话说回来，在沙滩上跑步，锻炼的效果达到就好了，四十五分钟到一小时就可以了，不能用平地上的距离和速度来衡量。既然准备在沙滩上跑，我觉得鞋子support越少越好，锻炼脚底筋膜和关节，可以试试看小布他们经常用的OC。我穿的hoka不太适合。这是我个人的感觉，不是科学意见哈。
前天昨天跑了30英里，16+14. 尤其昨天，气温高了一些，结果雪还是雪，雪下面的冰却带有一些水，又硬又滑，全程都在折磨脚踝。
还好我最近是连续跑，没有中断过，所以对脚踝的训(zhe)练(mo) 是循序渐进的。
你说得对，鞋底要薄才好，灵活。越野的鞋底大多不厚。
对了， Jim Walmsley打破HOKA 100 美国记录18分钟，可是跑完他很沮丧。一点也不开心，离世界纪录只差11秒。也许为z这11秒他还要努力两年以上！
最后的陪跑也许还可以做得更好？
最后撞栅栏受伤，坚持拼搏。Jim是真正的强者。
落叶下面有一层狗牙冰，走在上面嘎嘣脆地很有趣，不过是容易崴脚踝，roll了几下，但这一阵走得比较多，锻练的效果保护了没出事。
沙滩对力量要求高多了，打了两个赛季的沙排，发现是自己的短项，力量支撑不了技术和意识的发挥，放弃了。
你一点也不奇葩，正是我对怼我国内同学朋友的三热点之一(第三是乌龟长寿)。
我知道的运动员没一个没受伤的，是不锻炼的理由吗？我相信你说的没假，但在你跑伤到只能换骑车之前，你跑了(那些人的量和强度)吗？
1. 因为有你说的狗牙冰，前面的人踩的脚印窟窿，路面沿着坑坑洼洼，盖上雪以后看不见，所以脚踝很容易扭伤；
2. 因为雪下有黑冰，看着还好，但不知道什么时候会突然滑一下，你为了不摔倒，会有一个大大的趔趄，这个补正动作为让你的膝盖、大小腿的肌腱撕裂。
3. 就是真的摔倒在地，那就不知道是手臂骨折还是哪儿撞到了。
解救方法：
1. 坚持锻炼，形成强大的肌腱和大脑平衡；
2. 跑步技巧，（此处省略1000字）。
3. 练习摔倒动作，比如往安全的方向滚动，耗能，减轻受伤力度。摔倒动作我们是专门训练的。
每次锻炼，不管是骑车，跑步，游泳，力量训练，都是肌肉在反复轻微损伤然后愈合的过程，这是我们变得越来越强的过程。
我以前练interval很狠，膝盖就受不了了，所以现在凌波微步，只能跑13分的pace，一跑就是几个月，同时做力量训练和拉伸，这是一个很缓慢的过程，我得耐心等我的肌肉慢慢强大起来，但是大多数人不愿意啊，稍微好点了，就又要开始冲速度，否则觉得对不起自己。于是同样的伤痛，周而复始。
这次疫情给我一个很好的反省。
PS：当然踢球，摔跤导致的急性膝盖半月板和韧带受伤，不在这个讨论范畴内哈
她和你想象的刚巧相反。
就是细微受伤后，恢复到比以前更强。这也是锻炼的真谛。
积我几十年混教练的经验, (不是田径教练 ) 马路上水泥地太硬, 沙滩上太软而且是一边高一边低腰部非常不舒服,小腿的前部和侧面肌肉非常的难受. 尽量去到家附近的高中的田径场上跑步吧. Nike running shoe因为是赞助商的关系经常穿，现在更喜欢 Hoka 他们家的跑鞋
我们尽可能在海滩上找比较平坦比较结实的沙上跑，我们跑得不快。因为目的是活动，不是要跑出什么名堂来。
这是因为到处都封禁了，没办法。另外，在海边跑步有利于呼吸海边的新鲜空气，对心肺是非常好的。
过去，我会在瓷砖海堤上跑一半，在海滩的tracking 上跑一半。现在这些地方都有人，而且必须戴口罩
以前混 NCAADI大学的时候， 每年的 Preseason, 我们主教练总是要带队员去海边沙滩上跑步30分钟以后在练体力大部分队员都有反应小腿不舒服我是跑5分钟就停下来
我根本没问你。就是体坛的孙拉客也不会这样跟我讲话。我之所以没去问孙拉客，是因为小布和落花是女性，比我年龄稍微小一点，又都是学医的。
孙拉客跑了多少马拉松，小布有问题都问他，你算老几？
我们常去的是网球和高尔夫球柜台，因为要买用品，比如球，甚至要包球柄等等
所以如果我们要跑步，就会去跑步柜台买跑步的鞋子。我自己现在就有一双耐克跑步的鞋子，就是比较旧了。我老公也有一双，在比利时，没带过来。再在这里买一双吧。
我们只跑4公里左右，以呼吸为标准，不是以速度为标准，所以没问题的。
我会跟我老公说，叫他注意脚后跟韧带和小腿肌肉的拉伸。
我们会买图中的两款护膝。实际上，我比利时家里有一个护膝，没带过来。这里再买一个，另外买一个护脚踝的给我老公试试。
我们主要是打球和游泳。
正在看乒乓球桌，放在花园里。
现在加热游泳池也来不及了……
是后跟部触地部分,还是跟腱部分?,如果持续疼痛,要君医生, X-ray, MRI排除骨骼,疏松结缔组织致密结缔组织方面的问题如果他四,五十以上,一般肌肉,韧带
..的弹性会变差
他55岁
以前有运动受伤? 最好还是看医生! 最好不要用任何中国传统医药的活血化瘀中成药
后来因为绝大部分时间是打球，所以也没当真。现在不能打球了，所以跑步会变多，所以就先上来问问。
Ok,我们根据情况看。谢谢
看你疼老公份上，本老病电线杆军医给你开药方吧。是脚后跟的前面一点点痛，早上起床和爬楼梯时还很明显吧？去年夏天我老伤的右腿来了这么一回，足底筋膜炎。按摩那个痛点，另外做小腿拉伸，准备两个月的时间吧。
https://zhuanlan.zhihu.com/p/61711783
我去问问
我请教你们三个问题：
1/ 在海滩上跑步，海滩有些地方很软，就是沙很松，穿什么跑鞋比较保护膝盖和脚？
2/ 我老公脚后跟疼，在海滩跑了以后脚后跟更疼。请问用什么保护脚后跟？这是保护脚踝关节的还是脚后跟的？我老公如果买了戴上，跑完步脚后跟是不是疼痛会减轻？
3/ 我知道有一种护膝，如图：
请问我在海滩上跑步的时候戴上这个是不是比较好？好几年前，我曾经因为在沙滩上把关节扭了，家庭医生建议用的。
解释：高尔夫和网球都关了，天还是太冷，不能下海水游泳也不能划kayak。在海边打打海滩乒乓球，做做伸展活动和深呼吸，跑跑步是可以的。另外，由于在海堤上是必须戴口罩的，所以不得不在海滩上沿着海水跑，大概距离是3-6公里。我过去也跑，但一周一次，现在因为都关了，所以很可能会一周至少两次。所以，得问清楚了。
谢谢
别看很软，而且水平，没有坡。问题出在耗能上。沙的粘滞系数大，拔不出来，能力都被吸收了。所以要有强大的肌肉，否则只能伤你的筋骨。所以建议跑慢一些，距离短一些。
什么鞋子，我说不上来，各人不同。护膝有好处。
我的看法:
1. 量力而行,距离,速度; (哎呀,我的标点符号怎么了?)
2. 鞋子,选软硬适中的.尤其不要鞋底太硬的. 那样折磨你的脚踝. 鞋底也不要太厚的.
3. 鞋带的调整. 太紧压迫血液循环,太松强迫你每时每刻调整脚板,都伤脚踝. 反复调整到最舒服的程度. 自己还感觉不到,脚踝却先疼了.我贴过一个鞋带的40种系法,可以搜一下.
4. 热身.一开始活动开,10分钟以上.别一下子就撒丫子跑.原地高抬腿,扭动踝关节等拉伸动作,让脚踝部位关节韧带等能活动开来.
5. 鞋子的牌子,我觉得欧洲的几个牌子都不错.也许FILA差一些.
人的膝盖没那么不堪到时刻要这护那护到作为逃避锻练的地步。真是膝盖受不了，更可能的原因是你缺乏了最少量的锻练才造成的。
关节的问题，大部分是肌肉的问题（某个肌肉特别弱，特别紧），所以其实不是应该不跑，而是应该着重那块肌肉的训练和拉伸。脚后跟疼很多是因为脚踝后面的韧带和小腿非常紧，平时要注意拉伸，前段时间有个MM写过站在那个斜板上拉伸，我每天都做。
我们都想要提高跑步质量和数量，却忽视了很多基本的东西，包括我自己，一提起说要做拉伸，做力量，就觉得浪费时间，所以最后都是反复受伤。
anyway，话说回来，在沙滩上跑步，锻炼的效果达到就好了，四十五分钟到一小时就可以了，不能用平地上的距离和速度来衡量。既然准备在沙滩上跑，我觉得鞋子support越少越好，锻炼脚底筋膜和关节，可以试试看小布他们经常用的OC。我穿的hoka不太适合。这是我个人的感觉，不是科学意见哈。
前天昨天跑了30英里，16+14. 尤其昨天，气温高了一些，结果雪还是雪，雪下面的冰却带有一些水，又硬又滑，全程都在折磨脚踝。
还好我最近是连续跑，没有中断过，所以对脚踝的训(zhe)练(mo) 是循序渐进的。
你说得对，鞋底要薄才好，灵活。越野的鞋底大多不厚。
对了， Jim Walmsley打破HOKA 100 美国记录18分钟，可是跑完他很沮丧。一点也不开心，离世界纪录只差11秒。也许为z这11秒他还要努力两年以上！
最后的陪跑也许还可以做得更好？
最后撞栅栏受伤，坚持拼搏。Jim是真正的强者。
落叶下面有一层狗牙冰，走在上面嘎嘣脆地很有趣，不过是容易崴脚踝，roll了几下，但这一阵走得比较多，锻练的效果保护了没出事。
沙滩对力量要求高多了，打了两个赛季的沙排，发现是自己的短项，力量支撑不了技术和意识的发挥，放弃了。
你一点也不奇葩，正是我对怼我国内同学朋友的三热点之一(第三是乌龟长寿)。
我知道的运动员没一个没受伤的，是不锻炼的理由吗？我相信你说的没假，但在你跑伤到只能换骑车之前，你跑了(那些人的量和强度)吗？
1. 因为有你说的狗牙冰，前面的人踩的脚印窟窿，路面沿着坑坑洼洼，盖上雪以后看不见，所以脚踝很容易扭伤；
2. 因为雪下有黑冰，看着还好，但不知道什么时候会突然滑一下，你为了不摔倒，会有一个大大的趔趄，这个补正动作为让你的膝盖、大小腿的肌腱撕裂。
3. 就是真的摔倒在地，那就不知道是手臂骨折还是哪儿撞到了。
解救方法：
1. 坚持锻炼，形成强大的肌腱和大脑平衡；
2. 跑步技巧，（此处省略1000字）。
3. 练习摔倒动作，比如往安全的方向滚动，耗能，减轻受伤力度。摔倒动作我们是专门训练的。
每次锻炼，不管是骑车，跑步，游泳，力量训练，都是肌肉在反复轻微损伤然后愈合的过程，这是我们变得越来越强的过程。
我以前练interval很狠，膝盖就受不了了，所以现在凌波微步，只能跑13分的pace，一跑就是几个月，同时做力量训练和拉伸，这是一个很缓慢的过程，我得耐心等我的肌肉慢慢强大起来，但是大多数人不愿意啊，稍微好点了，就又要开始冲速度，否则觉得对不起自己。于是同样的伤痛，周而复始。
这次疫情给我一个很好的反省。
PS：当然踢球，摔跤导致的急性膝盖半月板和韧带受伤，不在这个讨论范畴内哈
她和你想象的刚巧相反。
就是细微受伤后，恢复到比以前更强。这也是锻炼的真谛。
积我几十年混教练的经验, (不是田径教练 ) 马路上水泥地太硬, 沙滩上太软而且是一边高一边低腰部非常不舒服,小腿的前部和侧面肌肉非常的难受. 尽量去到家附近的高中的田径场上跑步吧. Nike running shoe因为是赞助商的关系经常穿，现在更喜欢 Hoka 他们家的跑鞋
我们尽可能在海滩上找比较平坦比较结实的沙上跑，我们跑得不快。因为目的是活动，不是要跑出什么名堂来。
这是因为到处都封禁了，没办法。另外，在海边跑步有利于呼吸海边的新鲜空气，对心肺是非常好的。
过去，我会在瓷砖海堤上跑一半，在海滩的tracking 上跑一半。现在这些地方都有人，而且必须戴口罩
以前混 NCAADI大学的时候， 每年的 Preseason, 我们主教练总是要带队员去海边沙滩上跑步30分钟以后在练体力大部分队员都有反应小腿不舒服我是跑5分钟就停下来
我根本没问你。就是体坛的孙拉客也不会这样跟我讲话。我之所以没去问孙拉客，是因为小布和落花是女性，比我年龄稍微小一点，又都是学医的。
孙拉客跑了多少马拉松，小布有问题都问他，你算老几？
我们常去的是网球和高尔夫球柜台，因为要买用品，比如球，甚至要包球柄等等
所以如果我们要跑步，就会去跑步柜台买跑步的鞋子。我自己现在就有一双耐克跑步的鞋子，就是比较旧了。我老公也有一双，在比利时，没带过来。再在这里买一双吧。
我们只跑4公里左右，以呼吸为标准，不是以速度为标准，所以没问题的。
我会跟我老公说，叫他注意脚后跟韧带和小腿肌肉的拉伸。
我们会买图中的两款护膝。实际上，我比利时家里有一个护膝，没带过来。这里再买一个，另外买一个护脚踝的给我老公试试。
我们主要是打球和游泳。
正在看乒乓球桌，放在花园里。
现在加热游泳池也来不及了……
是后跟部触地部分,还是跟腱部分?,如果持续疼痛,要君医生, X-ray, MRI排除骨骼,疏松结缔组织致密结缔组织方面的问题如果他四,五十以上,一般肌肉,韧带
..的弹性会变差
他55岁
以前有运动受伤? 最好还是看医生! 最好不要用任何中国传统医药的活血化瘀中成药
后来因为绝大部分时间是打球，所以也没当真。现在不能打球了，所以跑步会变多，所以就先上来问问。
Ok,我们根据情况看。谢谢
看你疼老公份上，本老病电线杆军医给你开药方吧。是脚后跟的前面一点点痛，早上起床和爬楼梯时还很明显吧？去年夏天我老伤的右腿来了这么一回，足底筋膜炎。按摩那个痛点，另外做小腿拉伸，准备两个月的时间吧。
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