推荐一个计算每天所需热量的app

上两个月在网上找到这个计算热量的tool， 觉得这个app 做得不错。 我这次减肥， 就是根据这个app 计算出来的热量来控制饮食的。 以我的身高， 和我希望达到的理想体重， 加上差不多每天30分钟以上的运动量， 我每天需要1750大卡的热量。

从七月二十七号到今天， 我共减了6磅。 我是尽量把这1750卡热量的食物做得可口，这样就能把这种饮食变成一种习惯。

下周女儿会回来住三周， 这对我的控制饮食会是一个很大的挑战。

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304

谢谢! 运动到位,多享受美食问题不大.

我现在白天随便吃，下午5点以后啥都不吃。体重已经下降到120磅，衣服又宽松了很多...

不客气， 像你那样每天坚持走一万三千步的才是值得学习呢 :)

真不错呢， 120榜刚好就是我的目标， 但我先生觉得那太瘦了， 不同意我减太多。 当然我的身体我做主的

不会, 每天走那些步是很容易的, 像呼吸那样习惯.

好的， 你们那里可能气候好， 我们这冬天就不能走了

你还有多少要减？我个人觉得少吃比多动效果明显，而且不易反弹。胃口小了，体重自然就下来了

只吃早餐和午餐,不吃晚餐,但吃水果蔬菜,是很容易使体重下降的

关键是白天我随便吃，今天出去野餐，吃了很多junkies，炸鸡+香肠，两个donuts 两块chocolate brownie

我儿子都懂了，晚上不吃饭都可以

我其实一直都很少吃主食的， 晚上更少， 但吃零食太多了， 而且以前有时工作紧张， 就不想运动了， 所以总是减了又增回去

您可能属于不容易发胖的

还有20磅要减呢。 还有很长的路要走 :)

吃零食很容易发胖,而且不健康

是的， 所以要改啊

慢慢来吧。你现在也不胖

谢谢， 是的， 慢慢来， 这样更容易维持。 我下网了， 要去院子里拔野草， 周末愉快

主要是减少carb, processed food. 就是自律。没别的办法。

能跑就不要走，能站就不要坐，能坐就不要躺。膝盖保护靠周围的肌肉。

可以买一些高纤维低热量低糖的snack

算出需要多少calorie后，没有建议怎么吃和吃什么？

其实如果运动量很大，消耗多，多吃些不会长肉，长肉的情况是长期吃的多但运动少。

我们家是一周6天自律，低碳。一天中餐馆，尽量点

龙虾，鱼或牛筋之类。就是解解馋。so far so good

 

120，你成功了。

比我还轻。我122-124，但我没你高。

下面就是保持长期稳定，寻找适合的生活/饮食习惯，完善你肉肉的成分比例。

我在用很多人推荐的fitnesspal，我每天基本在1200-1400卡，体重还是在一直的范围内浮动，没啥变化

+1 多运动，美食也不能放弃！

试试看下午5点以后不进食

好的， 谢谢。

哈哈， 这个得自己决定， 或是找营养师咨询了

你这样是最好的， 向你学习呢

好的， 谢谢

广姐你个子高，在你这个年龄120磅对你来说确实太瘦，我觉得130磅就很完美了

记得你以前也减肥很成功后来又回来了， 其实减肥是需要改变生活习惯

如果减肥达到目标， 就恢复以前的生活习惯， 不久体重又回到了从前， 所以减肥要改变生活饮食的运动的习惯， 而且达到了体重的理想目标后， 也要一直保持这样的生活习惯， 体重才可以维持不上升

你说得很对的， 我是容易减， 也容易增的。 我这次是决定改变饮食和生活习惯的

好吧， 那就更容易实现了。 我想125磅左右吧， 其实我最希望的是上臂能练出肌肉

腹部平坦就行了。 还有胆固醇在正常范围。

每天严格控制热量对女人来说挺难的

女人的荷尔蒙周期对食欲心情有较大的影响。 还有运动量，每天的工作家庭子女杂事琐事未必都可控。。。这些都是障碍。

需要钢铁意志和自制力。广姐努力哦，呵呵

谢谢， 是挺难的， 因为工作紧张就更难了。 但如果不控制， 对健康也不利，

所以我还是要坚持运动吧。