先下后上，是反山。类似大峡谷R2R。
比跑山难。
因为一开始有力气，却顺风下山。后面累了，却要顶风上山。
住在高山顶上的山民，早晨下山进城，下午回到山顶的家。
你这位小朋友咋知道的东西这么多呢，赞知识丰富：-）））！认真地说，非常佩服你常跑山坡路，并且还跑得快。这次重返夏威夷度假，我女儿女婿为双方父母按排了上天（乘直升飞机）、下海（游泳、浮潜）、和6次徒步远足；其中一次在可爱岛登山，由于线路坡度较大，我们走路都觉得辛苦，然而，有两位trail runners（一男一女）居然一边跑，一边讲话，步履轻快地从我们一行人身边飘然远去。当时，我对他们佩服得五体投地，觉得他们象金庸小说里那些武艺高超的大侠：-））），当时，我也想到了跑山路很牛的牛：-）））。
我也很怕先下山后上山。事实上，我总是更怕下山。医生说是因为下山是eccentric contration，不特意锻炼，平时的动作很少用到。https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/eccentric-muscle-contraction
你说得对，爬过大峡谷，对儿子说，回来的时候有三个不利因素。。。
1。累了上山。 2。海拔越走氧气越少（上面比河谷少10％）。 3。回来的时候已经到中午了，越来越热。
WELL，WE MADE IT。。
从体育上来讲， 舞蹈演员是力量，耐力，艺术，优雅和乐感集大成者， 是人类身体能达到的顶级了。
我跑步不算从零开始。因为练舞要大腿。偏粗。
一个缺点，养成了前脚掌着地的习惯。这对跑步很不好，容易伤脚踝。花了我很大力气改正跑姿。
我学的时候，最humiliating的时刻是同学们包括60+的老太太120°无难度，只有我一个人90°还struggle。 这就是童子功。
你是那个赛事的女子冠军吗？太牛了！
估计跟你快步走的速度差不多。希望在健坛跟各位高手混混能提高一下跑步水平。
她真的很厉害的。
你是游泳骑行了那么久才跑马，当然会影响跑马的速度；换成绝大多数人（包括我）能否跑完全程都是大问题；所以，称你们这些完成大铁三项赛的人为铁人是名符其实。
森林朝阳在我刚踏上跑马之路时给予我的指导，还有我的校友李子兄。。。；从你们的分享中受益匪浅。祝福你们！
第三是花姐的一个playlist
来时，有机会一起吃饭和跑步。
咱们城这些天天气已经开始热了，注意多喝水，祝安好！
三角钢琴也卖了。
钢琴家，小提琴家多练练上肢非常有好处。
吹奏的应该练长跑 游泳
音乐《Gounod: Je Veux Vivre (I want to live) from Romeo and Juliet》
1. 夜晚观赏歌剧《罗密欧与朱丽叶》
昨天（周三）是外出两周回来的第一天，下班与先生共进晚餐之后，便前往我们城歌剧院观赏2021-2022歌剧年度最后一场演出：《罗密欧与朱丽叶》（Romeo and Juliet）。这部著名歌剧是法国浪漫主义时期杰出音乐家古诺（Gounod）的代表作，其剧本是根据莎士比亚的名剧《罗密欧与朱丽叶》改编。
本年度的最后一部歌剧《罗密欧与朱丽叶》在我们城歌剧院历史上是第5次上演；我们也不止一次观赏这部五幕歌剧，每一次都沉浸在其令人动容的爱情故事、精美的音乐旋律、以及歌唱家们声情并茂的演绎。《罗密欧与朱丽叶》的故事内容几乎家喻户晓，在这里就不介绍了。古诺在他创作的歌剧中用音乐生动地描绘了两位主人公的爱情悲剧，为两位主人公创作了多个经典的咏叹调以及优美的爱情二重唱，非常动听感人。我对两个场景的音乐印象尤其深刻：一是第四幕罗密欧与朱丽叶在新婚之夜相爱缠绵、焦虑不安、以及前途未卜、依依不舍告别，那句反复的歌词“那不是报晓的云雀，而是与爱相伴夜莺的声音”令我泪目；二是第五幕他们俩在地下陵墓为以牺牲自己的生命追随至爱，生死相依。
我们观赏歌剧《罗密欧与朱丽叶》的年度票日期原本是4月29号星期五，但由于与我们在夏威夷度假行程冲突，我们便在观赏歌剧《图兰朵》那天晚上去改票。非常幸运我们度假回来的次日恬好能赶上《罗密欧与朱丽叶》在昨天（5月11日）星期三最后一场演出，这也是2021-2022歌剧年度的最后一场演出。在夏威夷度假期间我们收到歌剧院一位工作人员打来的电话，关心询问我们这么多年来订演出年票的人怎么没有预订新年度票（2022-2023）。先生解释说我们这个月底将退休，而退休后有诸多外出计划，因此再买整年度的演出票就不合适了；先生同时又说如果我们在城里会购买当时演出的歌剧票。电话结束后，先生开玩笑说：“也许我们可以考虑去旧金山观赏歌剧演出了。”我微笑着回答：“赞同”：-）））。
照片1-2: 昨天傍晚6点45分左右离开城里的家，蓝天白云，五月的此时此刻依然非常明亮。
照片3-4: 乘扶手电梯上楼进入歌剧院大厅。因为昨天到达歌剧院时间比较迟，离演出开始只有10分钟左右，绝大多数观众已进剧场入座，大厅只有稀疏零星象我们一样到得比较的观众。
照片5: 进入剧场前看到的当晚演出时间表。
照片6: 演出中场休息20分钟时浏览当晚给的歌剧杂志，我很快找到了介绍《罗密欧与朱丽叶》这部歌剧的页面并且开始阅读，被先生抓拍。歌剧院有规定观看演出时不允许拍照，所以，先生就拿我当目标在演出前后或中场休息时拍照留念：-）））。
照片7-9: 介绍歌剧《罗密欧与朱丽叶》的一部分页面，这是我拍的照片：-）））。2. 清晨跑步锻练
照片10-11: 今天周四（5/12）在健身中心跑了7.63英里，是外出度假两周回到健身中心的第一跑，配速8:47（照片10），比外出度假前的最后一跑（4/26，周二）7.77英里（照片11），配速8:10，慢了不少。主要原因是我在本周一（5/9）生日当天长跑了12英里山路（《在旅途中庆祝59岁生日》），前5.9英里主要是顺风下坡，跑得快（配速7:45）；后6.1英里主要是顶风上坡，跑得很辛苦（配速10:07）；而跑山路对双腿的后滞效应对缺少跑坡训练的我来说延续的时间较长。平地长跑后通常隔一天我的双腿力量基本就恢复；然而，周一山路长跑之后，隔了两天双腿还有酸胀，尤其是大腿肌肉。在此，真心佩服象雅班那样跑山路的高手们 ，也非常佩服打铁的花班和光盐教授在游泳和长距离骑行后还继续跑马，名符其实的铁人！
更多我的博客文章>>> 夕阳红、马马虎虎晚餐、绘画主题 在旅途中庆祝59岁生日 遥祝老母亲和婆婆母亲节快乐！ 正在夏威夷度假，也来参与一腿：-） 再见，旧金山！你好，可爱岛！
先下后上，是反山。类似大峡谷R2R。
比跑山难。
因为一开始有力气，却顺风下山。后面累了，却要顶风上山。
住在高山顶上的山民，早晨下山进城，下午回到山顶的家。
你这位小朋友咋知道的东西这么多呢，赞知识丰富：-）））！认真地说，非常佩服你常跑山坡路，并且还跑得快。这次重返夏威夷度假，我女儿女婿为双方父母按排了上天（乘直升飞机）、下海（游泳、浮潜）、和6次徒步远足；其中一次在可爱岛登山，由于线路坡度较大，我们走路都觉得辛苦，然而，有两位trail runners（一男一女）居然一边跑，一边讲话，步履轻快地从我们一行人身边飘然远去。当时，我对他们佩服得五体投地，觉得他们象金庸小说里那些武艺高超的大侠：-））），当时，我也想到了跑山路很牛的牛：-）））。
我也很怕先下山后上山。事实上，我总是更怕下山。医生说是因为下山是eccentric contration，不特意锻炼，平时的动作很少用到。https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/eccentric-muscle-contraction
你说得对，爬过大峡谷，对儿子说，回来的时候有三个不利因素。。。
1。累了上山。
2。海拔越走氧气越少（上面比河谷少10％）。
3。回来的时候已经到中午了，越来越热。
WELL，WE MADE IT。。
从体育上来讲， 舞蹈演员是力量，耐力，艺术，优雅和乐感集大成者， 是人类身体能达到的顶级了。
我跑步不算从零开始。因为练舞要大腿。偏粗。
一个缺点，养成了前脚掌着地的习惯。这对跑步很不好，容易伤脚踝。花了我很大力气改正跑姿。
我学的时候，最humiliating的时刻是同学们包括60+的老太太120°无难度，只有我一个人90°还struggle。 这就是童子功。
你是那个赛事的女子冠军吗？太牛了！
估计跟你快步走的速度差不多。希望在健坛跟各位高手混混能提高一下跑步水平。
她真的很厉害的。
你是游泳骑行了那么久才跑马，当然会影响跑马的速度；换成绝大多数人（包括我）能否跑完全程都是大问题；所以，称你们这些完成大铁三项赛的人为铁人是名符其实。
森林朝阳在我刚踏上跑马之路时给予我的指导，还有我的校友李子兄。。。；从你们的分享中受益匪浅。祝福你们！
第三是花姐的一个playlist
来时，有机会一起吃饭和跑步。
咱们城这些天天气已经开始热了，注意多喝水，祝安好！
三角钢琴也卖了。
钢琴家，小提琴家多练练上肢非常有好处。
吹奏的应该练长跑 游泳