要主动练习 “如何跌倒”

布兰雅
楼主 (文学城)

古妹妹说的这篇我找到了。半年前写的。贴过来,欢迎大家指正。

https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3501914.html

9天前的越野超马,我跌倒了。但是我跌得很“漂亮”,按照跟在我后面的赛手的说法, Nice rolling!  这两天左边手臂和膝盖的部位痒痒,擦破皮的地方结痂了。已经接近痊愈。但我没有任何伤筋动骨(扭伤,挫伤,撕裂,断裂。。。)

跌倒的动作,每个人都要学。不管你是不是爱运动。即使你不跑步,你也会摔跤吧。老年人,摔了一跤,平均会在两年左右去世。短则几天,长的话也是身体差很多。不止老年人,年轻人摔一跤发生危险也很多。除了跌倒直接的撞伤,还有很多的并发症,包括心理的。

防止跌倒受伤,要保持良好的精神状态(睡眠好,不昏昏沉沉),加强力量训练,尤其核心训练。而我要说的是,跌倒翻滚基本动作。

我们是在少年时代学的。体育课必修。最好是青春期前,女孩子来例假前,远远没有钙化,身子柔软灵活,而那个时候练习的动作,会让你终身受益。因为跌倒后,你的自我防护动作变成了一种本能的瞬间反应。如果中小学没有学,那任何时候、任何年龄学习也都不为迟。

跌倒的动作,一般分为前翻滚、侧身翻滚,后翻滚,Forward roll, side roll and back roll。往左、还是往右,具体看情况(见视频2)。通过反复练习,变成小脑控制,最后变成本能似的。正确的动作,让你在跌倒时,保护你的脖子,头部,内脏,骨骼。。。

跌倒动作的原理,就是耗能。动能或者势能。如果你不运动,比如你站在冰上跌倒,那就是势能。你在运动中,跑步、滑雪、自行车、滑冰、滑轮等等,速度很快,这个动能在你跌倒的时候必定被消耗掉。如果动作不对,momentum(动量)变成了对身体的骨骼,肌肉的破坏作用。我们就是要延长耗能的时间。时间越长,对身体的撞击越少,最多皮外擦伤。

所以你看到自行车或者滑雪摔跤后,有人在空中翻滚很多圈,最后滑出去很远,看得你惊心动魄,其实对身体的伤害并不大,因为动量分摊到很长时间内,损伤小了。而那些跌倒了,就“Thud”一下,看着好像没有可怕的动作,那才是可怕的,因为是实打实地撞伤,能量全收。急诊室里,有时看到交通事故现场来的,满脸血不拉乎的,很恐怖,也许没事。反而那些面部完整没有擦伤的,容易被忽视掉,以为没事。有经验的医生会特别留意,也许是“完全非弹性碰撞”,身体内部的骨骼内脏已经大部破坏,大面积内出血,几分钟可能都撑不了了。

跌倒动作,可以模仿动物,看着那些老虎啊,猫啊狗啊猴子什么的,它们在激烈动作后,是怎么转动身体的,非常完美。而人类也有很多练习,比如吓人的“楼间跳”,还有摔跤、瑜伽、越野。

顺便说一下,这个耗能和楼下说的醉酒驾车不容易受伤害有相似性。醉酒司机在撞击瞬间全身放松,然后再把撞击力叠加上去,要比紧张的要小。被撞的车子内人员、或者本车内的乘客,看到事故即将发生,双手抓紧方向盘等物品,脚踩刹车等,人体处于极端紧张状态,两眼瞪大,血压瞬间升高,肌肉僵直,没撞击时已经到了极限应力,等真正撞击力到来,叠加上去,死亡率高很多。

(这里可以看到动能和势能的多次转换。翻滚动作在40秒、42秒、1:18和1:25处等等)

 

 

 

 

 

 

c
coach1960
文章讲的很好。所以骑驴的摔伤率要高于骑马的摔伤率,因为没有反应时间
x
xiaojunhuang
记得孩子第一节柔道课教的就是怎么摔跤

歪个楼,小朋友学柔道真不错,特别能防身,而且运动强度也不小。

N
Noname
普通人练习摔倒,旁观者肯定认为是疯子。
古来万事
谢班主。摔跤也是一门功课,要向你学如何漂亮的“摔跤”。我好好琢磨,到后院去实地练习练习。另外,我是姐 :D
A
AprilMei
滑雪第一课也是教如何摔倒和站起来。
羽绒服
很大几率其实是没有时间反应。

动能太大,就是比较容易受伤。骑车比跑步容易受伤,因为骑车下坡很容易就达到40,50甚至7,80公里每小时的时速。

去急诊还是要表现得娇气些,这样医生可以重视点,要不连止痛药都不给。别问我怎么知道的

喵儿爸
谁疼谁知道,哈哈
零不是数
四年前跑步跌倒过一次,翻滚背部着地,没有擦伤,还是断了一根肋骨。今年就不行了

等不到转过来就侧面倒地,膝盖,肘,肩膀(背面)都有擦伤,前臂硌到肋骨,三周了还有点疼。

p
pickshell
专业排球运动员最会这侧身滚。
L
LexusOnly
一心不能二用

不看戏本会更安全,驴慢。

鲤鱼塘的鱼
收藏了,谢谢雅班分享!我跑步时不时摔一跤,膝盖和手臂伤痕累累。
G
GoGym
这个要练很久才能成为自发性的动作的
G
GoGym
是的。我们娃以前练武的时候也要老练如何摔跤
落花飘零
这一点,我觉得咱们中国足球队做的最好!大家可以多学习!
爱自由
是的,主动摔比被动摔伤害小很多。还得知道什么是适合摔的时候。完全失控就危险了。
主动吃苦要比被动吃苦强