借用一下嘻嘻哈哈的标题。只借，不还。
2019年轰轰烈烈地快结束了。工作上考到一个证书，即将发表一个比较高分的文章（还没登出来）。最让我开心的是跑了很多马，11个全马。还有些半马，有几个？我记不清楚了，也不记了。最后一场是和落花同台。
落花对自己要求真的很高。跑得很不错，却说失败。是真的难过那种，因为没有破她的PB。我的天，她刚玩了大铁，月子才做了半个月，就又疯狂训练，为了明年五月的犹他大铁。所以这次加州国际马拉松，她根本没好好减量。可是，还是非常厉害啊。
那个犹他啊，大概是美国最虐的大铁了。山里的气温，变化很大，一开始游泳，湖里的水只有55-58度，摄氏12-14度，刺骨。游吧！
然后是自行车，两圈，每一圈都有个30英里(50公里，100里）的大大爬坡，总爬升6500尺。又可能热了，有时气温达90度。要不就是风洞。
最后是一个马拉松。可不是平地哦，26.2英里，一寸平地都没有。爬升2400尺。
这个大铁，落花真够享受的。哎呦，多打了一个“享”字。好了，还有5个月。落花没有歇息的时间了。
我呢，也有计划了。3月一个马拉松，4月一个马拉松，5月一个超马。这个超马，主要是为了纪念企鹅。她完成攀登了白山所有48座4000尺以上的高峰。所以，我的超马也是4000尺以上的爬升，接近落花大铁里的马拉松的两倍高度。而且超马是山区越野，没有柏油马路，几乎也没有沙路，一般就是小径，会有蚊子，臭鼬，蛇。石头，泥巴地，树根，灌木丛，说不定会被熊大哥抓去当个压寨乎人。
2020，对我和落花，将是艰难的一年。
Keep moving! 加油！
新加坡的假期和美国不一样，11月中到年底。1月2日开学。
美国是9月1日开学。
上周伤后第一次跑，龟速，居然肌肉紧得三天都拉不直。可能真没法跑步了。
上次紧到腰疼，三叉神经到坐骨，到腰，针灸后肌肉放松很多，但是坐骨还是有点疼。旧伤没好全。
https://getpocket.com/explore/item/this-is-what-happens-to-your-body-on-a-thru-hike?utm_source=pocket-newtab
好教练确实不容易找。但我的老师会给我纠正动作。不正确的动作浪费能源，出不了成绩，还容易受伤。
跑马拉松的同事，（我叫她左脚迈出， 右脚跟上那个）, 她邀请过我， 一起跑一次。 我大概跟她跑了半个MILE， 就受不了了，
不过， 我比自己一年前厉害多了，明年还会继续努力， 真正把锻炼当成习惯， 影响周围人。。
工作就不说了， 还比较开心， 年终又要拿一次奖金。
如果你不和她一个pace，那当然不行。最多半个mile.
pace 往上30秒还可以，就是累点。
往上60秒，你就跑不远了。
比如你的Pace是10分钟/mile。那么你可以跟9'30"的。跟9分钟的，就不大实际。
不知道啊！ 所以现在我自己跑, 已经很满意了！
1. 用你舒服的速度，计算你的pace。这个时候你应该能边跑，边说出一句完整的句子。这个速度是你的Easy Run, Long run, Recovery Run...
2. 假如，你可以，边跑边说，但是，你不能，讲很长的，句子，那么，你可能在，Tempo Run.
3. 假如，呵，呵，呵，几乎，讲，。。呵，呵，呵，不出，呵，呵，。。。你在，呵，呵，速跑。VO2, Max, Run.
4. 假，。。。如，。。。。，呵，。。。。。。。。Speed Run.
5. ...。。。。。。......（Charge! 冲刺。）
检查你的心跳。
后生可畏！
跑完CIM抑郁了一下，然后开始值班，然后还要去开会，就没时间抑郁了。这三周教练让我完全放假，不要去想和训练有关的事情，但是说起来容易做起来难，前几天晚上我还做梦跑马跑不动了。。。
祝小布节日快乐，谢谢你一直对我的支持和关心。hug hug
借用一下嘻嘻哈哈的标题。只借，不还。
2019年轰轰烈烈地快结束了。工作上考到一个证书，即将发表一个比较高分的文章（还没登出来）。最让我开心的是跑了很多马，11个全马。还有些半马，有几个？我记不清楚了，也不记了。最后一场是和落花同台。
落花对自己要求真的很高。跑得很不错，却说失败。是真的难过那种，因为没有破她的PB。我的天，她刚玩了大铁，月子才做了半个月，就又疯狂训练，为了明年五月的犹他大铁。所以这次加州国际马拉松，她根本没好好减量。可是，还是非常厉害啊。
那个犹他啊，大概是美国最虐的大铁了。山里的气温，变化很大，一开始游泳，湖里的水只有55-58度，摄氏12-14度，刺骨。游吧！
然后是自行车，两圈，每一圈都有个30英里(50公里，100里）的大大爬坡，总爬升6500尺。又可能热了，有时气温达90度。要不就是风洞。
最后是一个马拉松。可不是平地哦，26.2英里，一寸平地都没有。爬升2400尺。
这个大铁，落花真够享受的。哎呦，多打了一个“享”字。好了，还有5个月。落花没有歇息的时间了。
我呢，也有计划了。3月一个马拉松，4月一个马拉松，5月一个超马。这个超马，主要是为了纪念企鹅。她完成攀登了白山所有48座4000尺以上的高峰。所以，我的超马也是4000尺以上的爬升，接近落花大铁里的马拉松的两倍高度。而且超马是山区越野，没有柏油马路，几乎也没有沙路，一般就是小径，会有蚊子，臭鼬，蛇。石头，泥巴地，树根，灌木丛，说不定会被熊大哥抓去当个压寨乎人。
2020，对我和落花，将是艰难的一年。
Keep moving! 加油！
新加坡的假期和美国不一样，11月中到年底。1月2日开学。
美国是9月1日开学。
上周伤后第一次跑，龟速，居然肌肉紧得三天都拉不直。可能真没法跑步了。
上次紧到腰疼，三叉神经到坐骨，到腰，针灸后肌肉放松很多，但是坐骨还是有点疼。旧伤没好全。
https://getpocket.com/explore/item/this-is-what-happens-to-your-body-on-a-thru-hike?utm_source=pocket-newtab
好教练确实不容易找。但我的老师会给我纠正动作。不正确的动作浪费能源，出不了成绩，还容易受伤。
跑马拉松的同事，（我叫她左脚迈出， 右脚跟上那个）, 她邀请过我， 一起跑一次。 我大概跟她跑了半个MILE， 就受不了了，
不过， 我比自己一年前厉害多了，明年还会继续努力， 真正把锻炼当成习惯， 影响周围人。。
工作就不说了， 还比较开心， 年终又要拿一次奖金。
如果你不和她一个pace，那当然不行。最多半个mile.
pace 往上30秒还可以，就是累点。
往上60秒，你就跑不远了。
比如你的Pace是10分钟/mile。那么你可以跟9'30"的。跟9分钟的，就不大实际。
不知道啊！ 所以现在我自己跑, 已经很满意了！
1. 用你舒服的速度，计算你的pace。这个时候你应该能边跑，边说出一句完整的句子。这个速度是你的Easy Run, Long run, Recovery Run...
2. 假如，你可以，边跑边说，但是，你不能，讲很长的，句子，那么，你可能在，Tempo Run.
3. 假如，呵，呵，呵，几乎，讲，。。呵，呵，呵，不出，呵，呵，。。。你在，呵，呵，速跑。VO2, Max, Run.
4. 假，。。。如，。。。。，呵，。。。。。。。。Speed Run.
5. ...。。。。。。......（Charge! 冲刺。）
检查你的心跳。
后生可畏！
跑完CIM抑郁了一下，然后开始值班，然后还要去开会，就没时间抑郁了。这三周教练让我完全放假，不要去想和训练有关的事情，但是说起来容易做起来难，前几天晚上我还做梦跑马跑不动了。。。
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