前面的问题问得很好，专门开篇分享我的看法和体验。
我管很多乳腺癌患者，在服用降低雌激素的药物(aromatase inhibitor), 重要的一个副作用就是骨质疏松，很多人有osteopenia, osteoporosis. 在药物疗法的同时，就是力量训练了（考board都问这个，治疗指南书也特别强调，可能就是知道我们没有足够重视）。当然也要确保足够的钙和维生素D的摄入。这些年我自己做了力量训练之后，发现自学很难，必须有教练，有系统地学习，才能掌握。所以把很多病人送到physicial therapy （康复科），他们教的很系统。但是病人学了一遍，自己回家不练，也没效果。我自己学习负重训练的时候，10套动作，10周，每周5次训练，一次没缺，去英国旅游都是带了哑铃和瑜伽垫的LOL，后来自己又按照这个强度练习了20周，感觉学会了，变成维持性训练，每周两次。所以，我经常提醒我的病人，问问他们练了没，做什么动作，什么重量，督促之后效果好了很多。以前有位大叔，我问他练了什么，他说练了，bicep curls(屈臂）5磅，好几组呢。我马上告诉他，屈臂我都用10磅的，您回去慢慢加重量。后来他认真了很多。我因为工作上投入时间很多，不太方面安排去健身房，所以用free weight, 就是没有器械的。好处是全身肌肉都练，挑战平衡，训练时间灵活。有时间的，要求高的，去Gym还是更好。
你可以先看看油管上一些健身视频，我当时很喜欢April Han, Eilene, Peeta， 尚跑圈 王教练等. 有了一些感觉就找教练，到康复科，或者找正规系统的训练视频，开练！重训好处很多，确实对维持体重有神效，广告词是“易瘦体质”。Free weight 也是可以达到训练平衡的目标。
还有一点要注意的，减肥过程中，加入负重训练，可以避免掉肌肉和骨密度降低。我在过去三年中减重20多磅，骨骼，肌肉重量反而增加，负重训练是重要的原因。我用DEXA监控体脂，肌肉和骨骼量。去年有关这个话题的文章：
苗条女神们的烦恼-预防骨质疏松 https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202109/14944.html
母亲节的档口， 愿女神们都有一颗温柔的心 和一副坚强的骨骼！
更多我的博客文章>>>
大叔淋巴性白血病，化疗又骨髓移植，确实不容易。这类化疗药里激素很多，对骨密度很不友好。他是很听劝的，现在好好的。
引用你的名言：“我现在一多半的锻炼在健身房。相信这辈子它会陪伴我到运动生命的最后一刻。”
估计哑铃，瑜伽垫是我的终生伴侣。以后学学阻力带，学几个RBG(Ruth Bader Ginsburg)动作，LOL
比如我用25磅觉得正常，30磅前几个还可以，然后就会动作变形，需要借力。
我撸铁以家里一对adjustable dumbbell (5-50 lbs)为主，偶尔去gym，也不想再增加重量，能把50磅玩熟了就不错了。
一看你现在的肌肉量，确实是得curls 25 lbs+, 想象不出8 lbs时候的样子
用多大重量看什么目的吧，要是想增肌，我感觉还是需要慢慢增重，每组要力竭+3吧。我们听教练的！
当时没来得及存下来，还能再贴一次吗？
前面的问题问得很好，专门开篇分享我的看法和体验。
我管很多乳腺癌患者，在服用降低雌激素的药物(aromatase inhibitor), 重要的一个副作用就是骨质疏松，很多人有osteopenia, osteoporosis. 在药物疗法的同时，就是力量训练了（考board都问这个，治疗指南书也特别强调，可能就是知道我们没有足够重视）。当然也要确保足够的钙和维生素D的摄入。这些年我自己做了力量训练之后，发现自学很难，必须有教练，有系统地学习，才能掌握。所以把很多病人送到physicial therapy （康复科），他们教的很系统。但是病人学了一遍，自己回家不练，也没效果。我自己学习负重训练的时候，10套动作，10周，每周5次训练，一次没缺，去英国旅游都是带了哑铃和瑜伽垫的LOL，后来自己又按照这个强度练习了20周，感觉学会了，变成维持性训练，每周两次。所以，我经常提醒我的病人，问问他们练了没，做什么动作，什么重量，督促之后效果好了很多。以前有位大叔，我问他练了什么，他说练了，bicep curls(屈臂）5磅，好几组呢。我马上告诉他，屈臂我都用10磅的，您回去慢慢加重量。后来他认真了很多。我因为工作上投入时间很多，不太方面安排去健身房，所以用free weight, 就是没有器械的。好处是全身肌肉都练，挑战平衡，训练时间灵活。有时间的，要求高的，去Gym还是更好。
你可以先看看油管上一些健身视频，我当时很喜欢April Han, Eilene, Peeta， 尚跑圈 王教练等. 有了一些感觉就找教练，到康复科，或者找正规系统的训练视频，开练！重训好处很多，确实对维持体重有神效，广告词是“易瘦体质”。Free weight 也是可以达到训练平衡的目标。
还有一点要注意的，减肥过程中，加入负重训练，可以避免掉肌肉和骨密度降低。我在过去三年中减重20多磅，骨骼，肌肉重量反而增加，负重训练是重要的原因。我用DEXA监控体脂，肌肉和骨骼量。去年有关这个话题的文章：
苗条女神们的烦恼-预防骨质疏松
https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202109/14944.html
母亲节的档口， 愿女神们都有一颗温柔的心 和一副坚强的骨骼！
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人到中年-该考虑自由职业了 碧城美食-Hearth 运动预防老年痴呆？适量即可-晒片 人到中年-不能凑合 与干眼和解-专家门诊体验大叔淋巴性白血病，化疗又骨髓移植，确实不容易。这类化疗药里激素很多，对骨密度很不友好。他是很听劝的，现在好好的。
引用你的名言：“我现在一多半的锻炼在健身房。相信这辈子它会陪伴我到运动生命的最后一刻。”
估计哑铃，瑜伽垫是我的终生伴侣。以后学学阻力带，学几个RBG(Ruth Bader Ginsburg)动作，LOL
比如我用25磅觉得正常，30磅前几个还可以，然后就会动作变形，需要借力。
我撸铁以家里一对adjustable dumbbell (5-50 lbs)为主，偶尔去gym，也不想再增加重量，能把50磅玩熟了就不错了。
一看你现在的肌肉量，确实是得curls 25 lbs+, 想象不出8 lbs时候的样子
用多大重量看什么目的吧，要是想增肌，我感觉还是需要慢慢增重，每组要力竭+3吧。我们听教练的！
当时没来得及存下来，还能再贴一次吗？