周三personal training, 最后一组动作，90 磅barbells glute bridge, 四组，每组12 reps. 一个小时训练下来有点累趴了。 找老同学问了一下，为啥要练这样的臀推，答曰：是为了练出蜜桃臀。 俺都六十多岁了，要啥个蜜桃？
能说说其他各项的重量吗？
一位非常飒的女士，目测年龄至少六七十了（一头银发，皮肤也比较松弛了），人家身姿矫健，一身大红色紧身衣裤，玫瑰红跑鞋，牵着两只黑背，一人两狗，飞奔向前，哇，我由衷赞啊。
好的臀部力量可以防止腰椎过度补偿，减少腰部受伤。
蜜桃臀那些都是非常浅薄的追求，真正千金难买的是没有老年腰痛，佝偻，走出去依然身姿挺拔
她很喜欢钻研，跨行学习了许多，我也跟着她学了不少。
有一次印象很深是我练了一年的游泳，她几乎没怎么练，我们一起去开水训练，回程她毫不费力就超过我了。那次我深刻感受到，力量训练对有氧运动的帮助。
一次把chest, back, hamstring, glute都练到，而且都是蜻蜓点水(只有一个动作)。这样的效果不好的。因为肌肉训练后需要几天恢复，所以每次要专注不同的肌肉群。
比如说今天练 chest， 一般会先练 bench press, 然后 incline 和decline (从美观角度说，女士多练decline，男士多练incline), 然后对应的小肌肉triceps.
而练back的时候，upper 和lower都要练，在加上对应的biceps. 肩膀一般和back一起练。
下肢有人练一次，我分成前后两次。前下肢以 Squats为主力，加上膝盖 (教练说过的leg extension)和一些臀肌练习，包括你的 glute bridge.
后下肢以 Deadlift为主力，再加上其他 hamstring的练习。也会带到臀肌。
前后下肢都会联系到臀肌。这也是我为什么把下肢分两次。一般男士是三天一个循环，胸，背和下肢。我是四天一个循环，胸，背，前后下肢。
Oblique可以混在随便哪天，经常做做。
周三personal training, 最后一组动作，90 磅barbells glute bridge, 四组，每组12 reps. 一个小时训练下来有点累趴了。 找老同学问了一下，为啥要练这样的臀推，答曰：是为了练出蜜桃臀。 俺都六十多岁了，要啥个蜜桃？
能说说其他各项的重量吗？
一位非常飒的女士，目测年龄至少六七十了（一头银发，皮肤也比较松弛了），人家身姿矫健，一身大红色紧身衣裤，玫瑰红跑鞋，牵着两只黑背，一人两狗，飞奔向前，哇，我由衷赞啊。
好的臀部力量可以防止腰椎过度补偿，减少腰部受伤。
蜜桃臀那些都是非常浅薄的追求，真正千金难买的是没有老年腰痛，佝偻，走出去依然身姿挺拔
她很喜欢钻研，跨行学习了许多，我也跟着她学了不少。
有一次印象很深是我练了一年的游泳，她几乎没怎么练，我们一起去开水训练，回程她毫不费力就超过我了。那次我深刻感受到，力量训练对有氧运动的帮助。
一次把chest, back, hamstring, glute都练到，而且都是蜻蜓点水(只有一个动作)。这样的效果不好的。因为肌肉训练后需要几天恢复，所以每次要专注不同的肌肉群。
比如说今天练 chest， 一般会先练 bench press, 然后 incline 和decline (从美观角度说，女士多练decline，男士多练incline), 然后对应的小肌肉triceps.
而练back的时候，upper 和lower都要练，在加上对应的biceps. 肩膀一般和back一起练。
下肢有人练一次，我分成前后两次。前下肢以 Squats为主力，加上膝盖 (教练说过的leg extension)和一些臀肌练习，包括你的 glute bridge.
后下肢以 Deadlift为主力，再加上其他 hamstring的练习。也会带到臀肌。
前后下肢都会联系到臀肌。这也是我为什么把下肢分两次。一般男士是三天一个循环，胸，背和下肢。我是四天一个循环，胸，背，前后下肢。
Oblique可以混在随便哪天，经常做做。