周日长跑。本来是去del valle游泳，然后跑步。结果因为蓝藻超标，不准游泳，只能跑步。
因为这次大铁要跑山路，所以接下来都想找点有坡的山路训练。找到了好久没有联系的跑步小伙伴。还特别雄赳赳气昂昂第地要求跑山。
于是，心地实诚的小伙伴带我跑了一个12英里，elevation gain 1900ft的山路。
于是，跑山变成了上山快走，下山小跑。路陡的时候，下山比上山还慢，汗。。。。
于是本来是一个雄心壮志的loop，变成了灰溜溜的out and back...
一路上没有水站，我带的一升水都喝完了，厚着脸皮还问小伙伴要水喝。小伙伴常在这里跑都习惯了，心率都很低，消耗也比我小很多。
在平地跑和在山上跑，用的肌肉，心肺的感觉，都非常不同，以后要多训练。
比赛顺利。因为没有拼速度。所以赛时，赛后，直到现在都没有什么感觉。稍微有点疲劳，但没有到酸痛的地步。
因为要做兔子，喝水是个大问题。我一直小心翼翼的。本来就会脱水，过程中还必须不断说话，嗓子干涩基本上，我每个水站都会拽一个水，但不敢喝多，不然要去厕所就太麻烦了。一开始就是一口，最多两口，含着，漱漱口，再咽下。回来热了，再多喝一口。
一开始人多，和半马一起跑，所以第一英里，人挤人，速度很慢。以致有些跟着我的产生了怀疑，说是不是太慢了，太轻松，意味着后面要求加快？着急，不耐烦的，就甩开我往前跑了。
我岿然不动，告诉大家一开始预热没关系。
然后我说今天有三座明显的爬山，上山是Even effort, not even pace, 下山时，use it but use it wisely. 果然在5英里的地方，那些脱缰野马都乖乖被追上了，重新跟在我后面。
到了18英里，已经有不少掉队了。最后四英里，就是帮助打气的时候。
全程叽叽喳喳，口干舌燥。喝水，但不敢多喝。怕被你这样的笑场。
有干净水源，也带个filter， 很多种，找个自己喜欢好用的。https://www.msrgear.com/ca/water-treatment/filters-and-purifiers/trailshot-pocket-sized-water-filter/09385.html
跑山我有点经验。一开始不要太快，别崴脚，别摔跤。我写过很多很多跑山的帖子。
你跑什么级别的？如果为了阿拉斯加，跑大路即可(比如Jeep trails)，不需要去跑Technical.
他们跑的是那种非常窄的，很多弯道，上山下山很陡，我都傻了
阿拉斯加不需要这么窄的，但是有不少坡，特别是大铁骑车以后，所以想要熟悉一下那种感觉
你再补充一下。
我们组织一下关键词。让技术选用。不用太多，十几条足以。
比如：跑步，游泳，自行车，力量训练，瑜伽，球类，服装器材，饮食饮水，伤痛修养，......
人家跑山是为了爬惠特利峰的。你是为了跑有坡的马拉松。让你师傅明白一下。不要直接说我要跟你学跑山，然后他问，你带凿冰锤没有。很窄的山路也行，不要太崎岖。哈哈。
什么时候到我们这附近来做兔子，我跟你跑！
前些天我贴的阿拉斯加女子马拉松山，那么陡峭，不可能跑上去的。
周日长跑。本来是去del valle游泳，然后跑步。结果因为蓝藻超标，不准游泳，只能跑步。
因为这次大铁要跑山路，所以接下来都想找点有坡的山路训练。找到了好久没有联系的跑步小伙伴。还特别雄赳赳气昂昂第地要求跑山。
于是，心地实诚的小伙伴带我跑了一个12英里，elevation gain 1900ft的山路。
于是，跑山变成了上山快走，下山小跑。路陡的时候，下山比上山还慢，汗。。。。
于是本来是一个雄心壮志的loop，变成了灰溜溜的out and back...
一路上没有水站，我带的一升水都喝完了，厚着脸皮还问小伙伴要水喝。小伙伴常在这里跑都习惯了，心率都很低，消耗也比我小很多。
在平地跑和在山上跑，用的肌肉，心肺的感觉，都非常不同，以后要多训练。
更多我的博客文章>>> 周日“跑”山 公路车还是三项车？ 一场六年后的报仇雪恨 爱美丽的钢琴和我的运动 这个宇宙里只有我们跑步吗？
比赛顺利。因为没有拼速度。所以赛时，赛后，直到现在都没有什么感觉。稍微有点疲劳，但没有到酸痛的地步。
因为要做兔子，喝水是个大问题。我一直小心翼翼的。本来就会脱水，过程中还必须不断说话，嗓子干涩基本上，我每个水站都会拽一个水，但不敢喝多，不然要去厕所就太麻烦了。一开始就是一口，最多两口，含着，漱漱口，再咽下。回来热了，再多喝一口。
一开始人多，和半马一起跑，所以第一英里，人挤人，速度很慢。以致有些跟着我的产生了怀疑，说是不是太慢了，太轻松，意味着后面要求加快？着急，不耐烦的，就甩开我往前跑了。
我岿然不动，告诉大家一开始预热没关系。
然后我说今天有三座明显的爬山，上山是Even effort, not even pace, 下山时，use it but use it wisely. 果然在5英里的地方，那些脱缰野马都乖乖被追上了，重新跟在我后面。
到了18英里，已经有不少掉队了。最后四英里，就是帮助打气的时候。
全程叽叽喳喳，口干舌燥。喝水，但不敢多喝。怕被你这样的笑场。
有干净水源，也带个filter， 很多种，找个自己喜欢好用的。https://www.msrgear.com/ca/water-treatment/filters-and-purifiers/trailshot-pocket-sized-water-filter/09385.html
跑山我有点经验。一开始不要太快，别崴脚，别摔跤。我写过很多很多跑山的帖子。
你跑什么级别的？如果为了阿拉斯加，跑大路即可(比如Jeep trails)，不需要去跑Technical.
他们跑的是那种非常窄的，很多弯道，上山下山很陡，我都傻了
阿拉斯加不需要这么窄的，但是有不少坡，特别是大铁骑车以后，所以想要熟悉一下那种感觉
你再补充一下。
我们组织一下关键词。让技术选用。不用太多，十几条足以。
比如：跑步，游泳，自行车，力量训练，瑜伽，球类，服装器材，饮食饮水，伤痛修养，......
https://www.amazon.com/LifeStraw-Personal-Camping-Emergency-Preparedness/dp/B006QF3TW4/ref=sr_1_5?crid=362NGHUDAYTGF&keywords=LifeStraw+Personal+Water+Filter&qid=1651516617&sprefix=lifestraw+personal+water+filter%2Caps%2C70&sr=8-5
人家跑山是为了爬惠特利峰的。你是为了跑有坡的马拉松。让你师傅明白一下。不要直接说我要跟你学跑山，然后他问，你带凿冰锤没有。很窄的山路也行，不要太崎岖。哈哈。
什么时候到我们这附近来做兔子，我跟你跑！
前些天我贴的阿拉斯加女子马拉松山，那么陡峭，不可能跑上去的。