请问群里练家子们是有一直有浑身酸疼的感觉吗?

让理想飞
楼主 (文学城)

我基本隔一天去一次健身房,上group class,赶上什么上什么,无非就是力量和Hitt 之类的组合. 我不特意跑步,但每天基本正常活着手表显示就是两万步。我每天都是有点儿浑身酸疼的感觉,不厉害,这正常吗?我健身五年了

落花飘零
hiit 和力量之后有酸疼很正常,一般两天之内可以恢复

如果不酸,白搞了。。。

当然每年要做体检,确保自己没有什么身体问题。另外要求查vit D

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LexusOnly
健身五年了不应该有多明显的浑身酸疼
落花飘零
我今天还很酸疼。。。要看他的量吧
当当结
正常,我的练习是一周六天的高强度力量型瑜伽,也是几乎每天有酸痛感,
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LexusOnly
如果第一次用某新机器/设备,或有加重会酸疼, 但不会是浑身
让理想飞
所以像我这样隔一天一练,就是永远处于小酸疼状态。每年体检指标很好,天天吃VD
L
LexusOnly
她是隔一天去一次
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AprilMei
同样的肌肉群经常练的话不该一直酸痛啊,开始或者很久没练了会的。不过还是取决于你的量。
落花飘零
她做hiit,那个强度很大的,而且都是全身运动的
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LexusOnly
那就减少频率, 老酸痛, 肌肉细胞来不及恢复。
d
danren
身体发出信号你更需要拉伸。锻炼后的拉伸和放松比锻炼本身更重要,而我们往往忽视。
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lawattaction
酸疼就是有点过了,也说明酸疼部位是弱点。我跳舞多了,小腿肚子酸疼,以后跳舞前,先拉伸小腿肚子

跳完也做拉伸放松和各种骑自行车的动作,也是瑜伽动作。

让理想飞
是的,group class 基本上是hitt 加各种举哑铃,全身活动。45分钟课一条小毛巾湿透。我可以加强拉伸

疫情以前每天都去健身房,离公司很近。现在不用每天上班减到隔一天一次,去上班的动力就是可以去健身房。而且健身房洗澡很爽,就不用家里洗了。我自己练没动力,必须得上group class 有教练吆呼着。赶上什么课就上什么,所以不是固定肌群,全身动。

落花飘零
我也很喜欢,以前经常去上那个body pump,很好的
S
Shanghaigirl98
正常啊。
3
3sporter
练完之后做拉伸和cool down 了吗?
让理想飞
我很喜欢Les Mills 那个姑娘。我健身房一些group class 基本就是body pump
让理想飞
所以根据大家意见我总结一下,经常健身浑身一直是小酸疼是正常的。要加强拉伸,也许是group class 老师课后带着做的

五分钟拉伸不够,自己要多拉。经常健身的定义是至少隔一天去一次健身房,每次至少45分钟全身锻炼,强度类似于body pump + HITT group lessons 

落花飘零
嗯,很欢乐,练完感觉很好
路过2013
没有啊,只有在刚开始某项运动的时候比较明显,一直练的话就不大能感觉到。
落花飘零
说明可以加量了,lol
路过2013
啊?不能再加了,我在早上跑步,晚上运动,如果晚上加量的话第二天跑步就会更吃力。

一般我跑步下来,手表说要休息21-24小时,如果比较吃力就会26或者更高。

落花飘零
量,可以是时间和长度,也可以是intensity, 特别是力量,当然你自己身体最清楚
布兰雅
落花说得对,加量不一定是数量。你跑步的话,加的是速度,不单是英里数。
G
GoGym
是会经常酸痛,但不会全身酸啊, 练过的肌肉要休息几天恢复,不能每天都练同样的肌肉
c
coach1960
“酸加,痛减,麻停”,几十年前运动界的顺口溜
落花飘零
太精辟了!
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lawattaction
这样啊!我跳舞小腿肚子酸,我以为是静脉曲张呢,赶紧做防静脉曲张的瑜伽,或躺平休息。
古来万事
几年前记住了教练的这句顺口溜。
让理想飞
我是酸,那我得加量