一个较为正式的马拉松训练计划，大约是18周。也有16，20，22周的。今天，是2022年的第17周，美国各地都进入了期末考试，也就是比赛季。明天周六，4月30日，后天周日，五一。在北美，较为正式的马拉松比赛有28场。包括林肯马拉松，纽约长岛马拉松，匹兹堡马拉松，飞猪马拉松，尤金马拉松，科罗拉多马拉松，温哥华马拉松，多伦多马拉松，肯塔基马拉松，加州橙县马拉松。。。。。
我们的跑团也一样，分夏季马拉松训练营，和冬季马拉松训练营。每个都是18周。训练结束，一般有个Target Race, 目标赛事。我们冬训班是从2021年12月27开始的，所以1月1日是第一个周六长跑，很多老队友都跑个20.22英里当作新年开门红。到了这个周末就结束了。因为有这么多的比赛同时进行，可以选择，每个学友都可以找自己喜欢和方便的赛事。这28个比赛中我跑过几个，最喜欢的还是飞猪马拉松，在辛辛那提。
我作为小分队领队，当然也要参加一个比赛。马上就要出发了。这是我今年的第五个全马。去年因为要拿六星、跑得比较多，一共19个马拉松，1个超马。好像整年都在奔波。今年少一些，大约保持一个月一个吧。这次因为是期末，我会和跑营的几个人一起跑。不会有PR，但可以有PB，不是时间，而是表现。因为我是做兔子。
兔子有两种。不是公兔和母兔，而是官兔和私兔。所谓私兔，就是陪跑，陪伴某个人跑一个马拉松。去年（还是前年），爱自由的老公送给她一个壮观的生日礼物，就是用连续七天时间，跑了七个马拉松，在大地上跑出了巨大的HAPPY XXB-DAY的路线图。最后一天，他们队长就穿着拖鞋陪他跑完了一个马拉松。私兔一只。
官兔，就是举牌的，要到赛事组织上登记注册。我会兔340，穿个小兔兔（Tutus)。比较好玩。做兔子不会跑出自己的最快成绩，一般比自己的PR慢不少吧。因为要用标准的速度。自己跑，就尽最大努力，你不知道你今天会跑到什么成绩。但兔子的速度是确定的，不管什么天气，不管你今天什么精神状态，昨晚有没有睡好，早晨有没有拌嘴，你都得按设定的标准速度，让别人把你当成航标灯。
控制速度我还行，平时周末长跑就算是兔子。尽量控制在比标准时间早5秒的样子冲过终点。但是路上什么事情都会发生。会有一大群人跟着你，一路还要说话，打气，莎莎的脚步声挺吵的。遇到交通状况，那让这群鸭子一样的跑群安全通过，也要动点脑筋。自己也会出状况，喝水还好，万一你想上厕所呢？我们是人，总有需求的。要是嘘嘘还好，可以在200米内冲刺，赶上队伍（时间控制），如果是大号就惨了。起码耽误三分钟，有一次（唯一的一次）冲刺了半英里才赶上。气喘吁吁，心率190。不过，做兔子还是很愉快的。一路上观众会喊，现在340的队伍来了，浩浩荡荡，甚是威武！毕竟，是一个比较舒适的速度在跑，不那么难受。所以我说也可以PB，Personal Best，就是做个表现漂亮的兔子。
美国每年大约有50万人次完成马拉松，第一个比赛高峰就是现在。春末。比赛时北方已经不下雪，南方还没那么热。但是训练过程却是艰苦的，因为训练期跨过了最严寒的冬季，能熬过来的，都是真正喜欢的。冬训班的报名人数只有夏季班的1/4左右。放假了，这个周末好好考试，跑出好成绩。我们夏季训练班再见。
这个周末的马拉松：
Eisenhower Marathon, KS Kentucky, Louisville, KY
Gettysburg, PA
Eugene, OR
Flying Pig, OH
Orange County CA
Toronto ON
Providence RI
Pittsburch PA.
Colorado, CO
Vancouver BC
Mississauga ON
Wild West, CA
Walter Holyoke MA
Potomac MD
Long Island NY
Lincoln NE
Eau Claire WI
Horseshoe Lake 怕了丫头 CA
Backside Trail KY
Tocoma WA
Brainerd MN
Frisco MO
Pine Line WI
St Lawrence ON
Muddy River MO
Non Cancelled, WI
London, OH
上次我跟的pacer也是临时内急，突然把牌子塞在另外一个女生手里说你接着跑我来追你们，我们都笑场了
要知道做出这样的决定，是要多大的勇气，不到万不得已....
早已憋出内伤，实在坚持不住了。
私兔不光要稳定配速，还得会调节气氛。必须是能跑前跑后递水送胶拍照片才能胜任。
iron wok(walk)， LOL
一个较为正式的马拉松训练计划，大约是18周。也有16，20，22周的。今天，是2022年的第17周，美国各地都进入了期末考试，也就是比赛季。明天周六，4月30日，后天周日，五一。在北美，较为正式的马拉松比赛有28场。包括林肯马拉松，纽约长岛马拉松，匹兹堡马拉松，飞猪马拉松，尤金马拉松，科罗拉多马拉松，温哥华马拉松，多伦多马拉松，肯塔基马拉松，加州橙县马拉松。。。。。
我们的跑团也一样，分夏季马拉松训练营，和冬季马拉松训练营。每个都是18周。训练结束，一般有个Target Race, 目标赛事。我们冬训班是从2021年12月27开始的，所以1月1日是第一个周六长跑，很多老队友都跑个20.22英里当作新年开门红。到了这个周末就结束了。因为有这么多的比赛同时进行，可以选择，每个学友都可以找自己喜欢和方便的赛事。这28个比赛中我跑过几个，最喜欢的还是飞猪马拉松，在辛辛那提。
我作为小分队领队，当然也要参加一个比赛。马上就要出发了。这是我今年的第五个全马。去年因为要拿六星、跑得比较多，一共19个马拉松，1个超马。好像整年都在奔波。今年少一些，大约保持一个月一个吧。这次因为是期末，我会和跑营的几个人一起跑。不会有PR，但可以有PB，不是时间，而是表现。因为我是做兔子。
兔子有两种。不是公兔和母兔，而是官兔和私兔。所谓私兔，就是陪跑，陪伴某个人跑一个马拉松。去年（还是前年），爱自由的老公送给她一个壮观的生日礼物，就是用连续七天时间，跑了七个马拉松，在大地上跑出了巨大的HAPPY XXB-DAY的路线图。最后一天，他们队长就穿着拖鞋陪他跑完了一个马拉松。私兔一只。
官兔，就是举牌的，要到赛事组织上登记注册。我会兔340，穿个小兔兔（Tutus)。比较好玩。做兔子不会跑出自己的最快成绩，一般比自己的PR慢不少吧。因为要用标准的速度。自己跑，就尽最大努力，你不知道你今天会跑到什么成绩。但兔子的速度是确定的，不管什么天气，不管你今天什么精神状态，昨晚有没有睡好，早晨有没有拌嘴，你都得按设定的标准速度，让别人把你当成航标灯。
控制速度我还行，平时周末长跑就算是兔子。尽量控制在比标准时间早5秒的样子冲过终点。但是路上什么事情都会发生。会有一大群人跟着你，一路还要说话，打气，莎莎的脚步声挺吵的。遇到交通状况，那让这群鸭子一样的跑群安全通过，也要动点脑筋。自己也会出状况，喝水还好，万一你想上厕所呢？我们是人，总有需求的。要是嘘嘘还好，可以在200米内冲刺，赶上队伍（时间控制），如果是大号就惨了。起码耽误三分钟，有一次（唯一的一次）冲刺了半英里才赶上。气喘吁吁，心率190。不过，做兔子还是很愉快的。一路上观众会喊，现在340的队伍来了，浩浩荡荡，甚是威武！毕竟，是一个比较舒适的速度在跑，不那么难受。所以我说也可以PB，Personal Best，就是做个表现漂亮的兔子。
美国每年大约有50万人次完成马拉松，第一个比赛高峰就是现在。春末。比赛时北方已经不下雪，南方还没那么热。但是训练过程却是艰苦的，因为训练期跨过了最严寒的冬季，能熬过来的，都是真正喜欢的。冬训班的报名人数只有夏季班的1/4左右。放假了，这个周末好好考试，跑出好成绩。我们夏季训练班再见。
这个周末的马拉松：
Eisenhower Marathon, KS
Kentucky, Louisville, KY
Gettysburg, PA
Eugene, OR
Flying Pig, OH
Orange County CA
Toronto ON
Providence RI
Pittsburch PA.
Colorado, CO
Vancouver BC
Mississauga ON
Wild West, CA
Walter Holyoke MA
Potomac MD
Long Island NY
Lincoln NE
Eau Claire WI
Horseshoe Lake 怕了丫头 CA
Backside Trail KY
Tocoma WA
Brainerd MN
Frisco MO
Pine Line WI
St Lawrence ON
Muddy River MO
Non Cancelled, WI
London, OH
上次我跟的pacer也是临时内急，突然把牌子塞在另外一个女生手里说你接着跑我来追你们，我们都笑场了
要知道做出这样的决定，是要多大的勇气，不到万不得已....
早已憋出内伤，实在坚持不住了。
私兔不光要稳定配速，还得会调节气氛。必须是能跑前跑后递水送胶拍照片才能胜任。
iron wok(walk)， LOL