跑步+撸铁 - 健身的最佳方式

论坛开张半个月了，纵观两周来的帖子，跑步派(包括登车)占了绝对上风，有关撸铁的寥寥无几。跑步主要锻炼的是心肺功能及腿部肌肉的质量(而非数量)，达到瓶颈/平衡后对减脂的功能也有限，对塑型的贡献几乎没有或者说很小。跑步加上适当的撸铁才能关照身心的各个方面，使你拥有强劲无比的心肺，以及赏心悦目的型体。

 

 

 

 

 

塑身形只能靠撸铁了

不一定

我知道一个只是跑步的人，降脂特成功，他说他的 body fat 才8%.不光是他自己这样说，看上去的确是非常 fit, 非常健美。

好像 heart beats 是 50 几。

好棒。我也喜欢撸铁。一周三天撸铁。

我是三天撸铁两天跑。身形凑活吧。

我是每天早上跑，周末除外，晚上撸铁视下班时间而定，每周2-3次

再加上balance,flexibility就完美了。

才意识到图片视频是贴主。

Pull up 身体不前后 swing 更好

很有意思的话题。我认为锻炼心肺功能跑步不是最好的，游泳+撸铁也许才是健身最佳选择。

跑步减脂，挺好的。力量加强core，很重要。

支持撸铁

引体向上看似简单，其实需要全身肌肉的协调，开始还容易做到平衡，做多了不免swing

奔！

用大腿，腹，腰肌肉下意识的控制

这身型杠杠滴，赞。

肌肉练得很好，不过

估计引体向上做不过LexusOnly.他一次能做三十个，如果能身体不晃，动作标准，那我估计这坛里无人能敌。

上个视频让大家贝识一下30个引体向上怎样做！

等待中...

标准动作我可以拉十几个，然后因为力量已消耗大半，再想保持标准平衡就比较困难了。

保持平衡的关键是上下都不能太快，发力在手、臂、肩、背；腰、腹、臀、腿肌肉配合协调，重心始终保持一线，这样尤其耗费力量，重心稍有偏移就不免摇晃。

赞， 请讲具体一点

让我这个后进者跟着学学

撸铁每天多少时间

十几个已经很不错了，

不过这几是等于几？2和9差很多。

动作标准与否是个渐变的过程，并没有一个明确的分水岭，做到力竭能拉23个，再登登腿还能加两三个