别看这小小一段距离，我可是鼓足勇气。
之前曾尝试跑步，每次跑完后腰疼休息一个月，真是得不偿失。
昨天跑完，腰倒不疼，因为速度极慢，6公里多一点，9分钟一公里，想着开始还是慢一点。跑完很舒服，也做了拉伸。但是今天早上，右大腿后部的肌肉就觉得拉伸的疼，有点僵硬。
自己感觉，又要开始不断地放松。貌似，我跑步的过程没啥太多问题，就是跑完后，要照顾的部分真的很多。估计下一次跑步至少要等一周了。
很久没跑第二天肌肉酸痛僵硬是很正常的。你非常关注你的身体这点其实很棒。加油加油
跑一次，放松2-3天都不行。怎么才能尽快放松呢？
感觉是旧日重现，不是特别好。
其实我跑的时候，一点都不累，因为速度非常慢，就是跑后的放松不到位，非常容易造成日后的伤痛。
是因为跑步软件用公里。再说，5k, 10k 不都是用公制吗？
骑车cardio都好好的。
关键是时间要够。 我觉得一个小时，出汗为threshold
几年前，一次心血来潮去跑步，步子迈大，速度也快，没什么跑步知识。还没跑完，脚，腿痛得厉害，几乎不能走路。腰，梨状肌，坐骨神经，脚底,各种痛，花了一年半载才恢复，惨痛的教训！至今不敢跑步了。要是这个论坛早几年开了就好了！
可以做运动伤害的理疗师，他们比较有经验。你也可以试试这个Eka Pada Kapotasana – One-Legged Pigeon Posehttps://www.arhantayoga.org/blog/benefits-of-pigeon-pose/。注意前面弯的腿要跟前面yoga mat平行，胯也要平行。如果坐不下去，可以拿些东西垫着，手够不着地的话，用yoga blocks撑着，总之身体不要twist。
别看这小小一段距离，我可是鼓足勇气。
之前曾尝试跑步，每次跑完后腰疼休息一个月，真是得不偿失。
昨天跑完，腰倒不疼，因为速度极慢，6公里多一点，9分钟一公里，想着开始还是慢一点。跑完很舒服，也做了拉伸。但是今天早上，右大腿后部的肌肉就觉得拉伸的疼，有点僵硬。
自己感觉，又要开始不断地放松。貌似，我跑步的过程没啥太多问题，就是跑完后，要照顾的部分真的很多。估计下一次跑步至少要等一周了。
很久没跑第二天肌肉酸痛僵硬是很正常的。你非常关注你的身体这点其实很棒。加油加油
跑一次，放松2-3天都不行。怎么才能尽快放松呢？
感觉是旧日重现，不是特别好。
其实我跑的时候，一点都不累，因为速度非常慢，就是跑后的放松不到位，非常容易造成日后的伤痛。
是因为跑步软件用公里。再说，5k, 10k 不都是用公制吗？
骑车cardio都好好的。
关键是时间要够。 我觉得一个小时，出汗为threshold
几年前，一次心血来潮去跑步，步子迈大，速度也快，没什么跑步知识。还没跑完，脚，腿痛得厉害，几乎不能走路。腰，梨状肌，坐骨神经，脚底,各种痛，花了一年半载才恢复，惨痛的教训！至今不敢跑步了。要是这个论坛早几年开了就好了！
可以做运动伤害的理疗师，他们比较有经验。你也可以试试这个Eka Pada Kapotasana – One-Legged Pigeon Posehttps://www.arhantayoga.org/blog/benefits-of-pigeon-pose/。注意前面弯的腿要跟前面yoga mat平行，胯也要平行。如果坐不下去，可以拿些东西垫着，手够不着地的话，用yoga blocks撑着，总之身体不要twist。