胖子、曾经痛恨且惧怕跑步,起步两年后经验分享

我胖我的
楼主 (文学城)

到四月底,我坚持跑步两年了。两年前跑300米感觉要挂,现在隔天跑10到15公里,感觉很享受。这两年里,我从落花、小步、广陵晓阳还有很多网友的博客和帖子里学到很多东西。落花很认真地回答过我关于时间安排和跑鞋选择的问题。正明21讲的“胖也能跑得很好,打好基础最重要”给我很大鼓励。谢谢你们!这个论坛开张我真高兴,跟着掺和一下。说掺和是因为我写这个帖子,是想和基础弱、经验少,但是正在考虑或者刚刚开始跑步的网友分享一些经验和体会。大家情况千差万别,多一个人分享就多一份参考。我集中在对我来说很重要的两方面:一个是从零到一这个过程,另一个是跑了两年自己的变化。

从零到一:

1、基础装备。四件东西对我来说比较重要:跑鞋、袜子、防晒(我基本户外)和运动手表。跑鞋应该先试穿再买,袜子不要忽视,防晒必不可少。运动手表的一大好处是可以积累数据,看出自己在一定时间段里的情况。这四件里,跑鞋最重要,值得花一些时间做功课,也值得花钱买好一点的。

2、迈出第一步,不怕速度慢,不怕跑量少。我对跑步的态度在前几十年里是一致的:痛恨+惧怕。原因就是上学的时候体育课800米测验实在太痛苦,生不如死。后来很快发现,跑800米的痛苦是因为速度的原因,把速度放慢以后感觉就不一样了。用极小的步幅,极慢的速度,颠上几百米,这个就是我刚开始跑步的情况。我觉得,如果没有什么跑步基础,一开始的时候给身体适应的时间很重要,“有感觉但不太痛苦”比较好,不要一上来就考验自己的毅力。

3、有持续性地跑下去。要想一个项目长期稳定地发展,需要细致地考虑sustainability。重要的不是一次跑得多么快、多么远,而是如何能把损伤降到最小的同时一直跑下去。我在跑步的第一年里,把脚打泡、岔气儿然后肋部肌肉拉伤、趾甲淤血经历了一个遍。反思发现,每次都是因为心血来潮打鸡血、干了一票大的,而且都与突然加量有关系(有时候是单次加量,有时候是减少跑休)。初跑者身体机能跟不上的时候就更容易受伤。对此,我的体会是:一、跑量一定要慢慢加而且随时调整,要培养“跑量不是绝对标准”这个意识。二、把跑前热身和跑后拉伸当作跑步的一部分,给予同等重视,做计划的时候就要把这个时间算进去。三、把跑休与跑步同等重视,给身体恢复时间。四、如果身体发出不舒服的信号,要充分重视,该停就停,该歇就歇,反对野蛮操作。五、趁跑休的时候可以做一些增强核心和柔韧性的练习。

跑步两年的变化:

先说具体的:注意力集中的持续时间延长,工作效率提高,睡眠质量提高,对繁琐工作的耐心增强。还有就是两年在没有节食的情况下体重减了25到30磅,目测基本是减脂。有我的ID为证,减肥不是我跑步的目的,但是如果这个事儿对你很重要,我经亲测可以确认,跑步确实能减脂。一个更重要的收获是,跑步是一个humbling experience,帮助我了解自己的身体是一个很精密的体系,同时又是一个充满潜力的体系,也帮助我更切实地认识到一个人的ego是怎么回事。(前两天读了爱自由写的《我的BQ赛记》,里面有一段讲她受伤后的很多想法和收获,非常有智慧,推荐大家都去读。)

2020年4月的时候,我感觉自己快抑郁了:疫情很严重、工作很紧张、国内家人很遥远、身边朋友很焦虑。每天一睁眼就都是糟心事儿,同时,因为lockdown哪里也不能去,各种糟心无处释放,眉头几乎每天都是皱着的。我虽然从来不以瘦为美,但一直是个昂首挺胸、大步流星的胖子。两年前,身处各种糟心的漩涡,我发现自己正在逐渐发展成为一块儿充满坠感的肉,感觉很衰很颓。所以跑步是我在比较极端的困境中的一次挣扎。(当我告诉家属我在考虑跑步的时候,这厮先是一愣,然后尽量委婉地表达:你如果中年危机了,咱好好聊聊,是不是不要弄180度转变这样大的动静?)

两年以后的今天,疫情仍然糟心,世界更加不太平。对于大环境,我们能做的很有限。要想在私人空间里产生改变,锻炼身体是很好的途径。它不需要外界媒介,能从身体内部激发出由内向外、不断滋长的能量,这种能量有很强的修复功能,而且锻炼带来的快乐兼顾肉体和精神。对我来说,跑步的启动成本比较低,对外部条件的依赖程度也比较低,可以随时独立完成。说得再玄一点,我发现跑步很特别的一点是,每跑一步,我们都经过一个双脚完全腾空的瞬间,尽管每个单一瞬间非常短暂,但是在每次长跑中,身体都要经历很多这样的完全腾空。考虑到人类的生存常态是双脚或者单脚着地,我认为跑步是能够带来突破性体验的锻炼。对于初跑者来说,两年时间不短了。但是,如果我能够长久地跑下去,这两年可能就是个热身、是个开篇而已。我希望是这样,也希望自己能一直心怀敬畏和感恩地跑下去。

最后要特别感谢落花和小步两位版主为这个论坛付出的时间。你们是巾帼英雄。

L
LittleEasy
好赞,你应该改名”我跑我的“。我应该改名“我吃我的”
广
广陵晓阳
大赞!作为健身,能隔日跑10-15公里是非常好,跑半马的能力也有了 。而两年在饮食不变情况下降25-30磅令我羡慕嫉妒!
落花飘零
含金量太高了!谢谢你的分享!每个胖子都是潜力股啊!包括我自己haha
我胖我的
哈,小易油菜!我开始想用 “任我月半” 为ID的,后来想想,动静大了,呵呵。我也很爱吃,所以基本做不到节食。
我胖我的
姐啊,你是我的榜样。体重下降幅度的秘诀无他:

开始时基数大而已。

G
GoGym
谢谢分享! 我以前上体育课也最恨800米,每次都有尝到肺里的血的感觉
布兰雅
我还以为是爱自由写的。她叫她老公胖子,其实现在一点也不胖。

她说他以前是胖子,估计只是一个昵称。

爱自由
每条都感同身受,我家也有一个胖且坚持跑的可爱人。 :)
爱自由
以前胖,现在还是胖,我们家最胖的胖子。哈哈哈哈哈
我是Bear
谢谢分享,存了!我就是你说的“ 基础弱、经验少,但刚刚开始跑步的网友”

三月底注册了健身房会员,四月健坛开坛,瞧我这时间掌握得   

 

谢谢你的分享!等我想放弃的时候就来读一读这篇帖子。“中年危机”那段说明你有个好家属 

落花飘零
又来一个熊mm!熊猫和北极熊,可以出来打个招呼了lol
喵儿爸
好帖!我羡慕善于总结且能写的人。特别喜欢第2,3两条。

我总是撂爪就忘,好了伤疤忘了疼,又继续胡作,又来一轮,然后又被打脸。这个论坛真是学习和被鞭策的好地方。Hope I will break the cycle.

我是Bear
说什么呢,叫熊姐!哈哈 怎么当初没起名叫”我是Deer”
我胖我的
花你现在肌肉爆棚,已经退出月半这个行列了。
我胖我的
我去,你这个描述太准确了,就是这个让我觉得生不如死。其实当时成绩不差,但是那种痛苦留下的阴影太大了。
我胖我的
这个事情需要严肃回答:我是真的月半。
我胖我的
是吧,我也是听了正明21的那句 “胖也能跑得很好” 才忽然想起来问:谁说胖子不能跑?!
我胖我的
timing 真合适呀,现在春暖花开,正是开始 project 的时候。慢慢来,不着急。
广
广陵晓阳
是在说我吗?:-)。为努力运动但依然胖的胖子们说句公道话,与遗传有一定的关联;不过,咱胖子也有运动的春天呀:-)。
G
GoGym
对对,我也是,体育一直都是优的,但是那个阴影太大了
落花飘零
这里都得喊我姐,嘻嘻
我胖我的
哈哈哈哈,对对,我们是积极运动坦然胖!
喵儿爸
差点看成beer
我胖我的
啥交流方式都好,你的一张照片胜过千言万语。我发现我真的不能作,每次作都付出很大代价。就是有一次

跑量加的大了一点,而且就一次,结果弄了个趾甲淤血,先是很疼,等不疼了,拖了半年新趾甲才长好,虽然不耽误跑,但是个非常明确的警告。

喵儿爸
趾甲有时是鞋的问题,我数不清掉过多少个,后来买大半号,基本不掉了,可是

偶尔还有问题。碰到一双适合自己的鞋不容易。

k
kathyzh
没记错的话800米合格是四分钟。我第一次失败了。第二次好不容易通过了。
爱自由
严肃的说胖和壮是两回事。苗条和不肥也是两回事

长距离runner最佳状态是苗条有肌肉。 大块头和特别苗条没肌肉的都吃亏。

布兰雅
有时看到大陆的连续剧,小姑娘们大长腿,细苗苗条的,但很肥。

皮包骨头之间,都是脂肪,看不到肌肉。

生怕来一股风....

男孩子也是。细白粉嫩的,哎哟喂。。。

落花飘零
我觉得你的体重可能还不如我。但是我等你先说哈哈哈
小恩小惠
我胖我的我跑我的我练我的让那些负能量滚的越远越好
我胖我的
即使同样体重,你的是肌肉啊。楼上爱自由讲的胖vs壮,苗条vs不肥是真谛。我力量练习做得不好,仍然基本属于虚胖。
落花飘零
咱们中国女生说自己胖我一般都得打个折扣。哈哈哈
k
kingfish2010
哈哈, 我中学运动会跑过800米, 我跑了600的时候, 人家全都冲线了。
我胖我的
你威武!曾经看到一个姐们儿说 “我不需要增光,姐自带发光器”,我笑得不行,现在跑步就给我这感觉。
G
GoGym
我记得好像是三分半。我达标没问题的,就是太痛苦了
S
Shierma43
希望下一篇分享具体的循序渐进法
我是Bear
我要叫你花婆婆

因为你资历高哈哈

我胖我的
是这样哈:

这个过程确实是需要各自摸索,不要套用别人的公式。我在网上看到一个说法是每周加跑量为上周跑量10%左右。其实操作起来,有时候行有时候不行,因为自己身体情况也不是每周一样。还有就是,“一次能把5公里跑下来但感觉很累”与“每次都跑5公里感觉没事儿”,这俩是不同概念,后者需要时间去达到。我从跑300米感觉累得不行到能把5公里跑下来但感觉很累,大约有一个月时间,然后又用一段时间到能轻松跑5公里,然后再用大约两个月到能跑10公里但是需要努力才能完成。这期间经历过受伤造成的停跑。别人可能不用这么长时间,也可能用这些时间到不了这个长度。总之就是不着急,别受伤,慢慢来。

爱自由
中国女生很多说自己胖其实是对的。就是小步说的那种麻杆,但是没有肌肉的胖:)
G
GoGym
Skinny fat
鲤鱼塘的鱼
写得真好,总结到位!我胖我的,加一条我跑我做主。
p
polebear
感同身受,写得很好很到位,说出了我的心声
一家三口
你跑了两年,'那厮“现在怎么说的?
我胖我的
是的,跑步真的是liberating。我跟读了很多你的“跑步看世界”系列里的文章,特别喜欢。你们夫妻俩一起跑,太赞了。
我胖我的
我跟读了很多你的“一周一个马拉松”系列里的文章,感觉特别励志,你也说出了我的心声,哈哈!
我胖我的
哈哈哈,你注意到我家属的反应了。他很支持,说要弄件T,自己写上 “我家有个runner”,哈哈!
c
coach1960
哈哈哈,有智慧,有性格,有品味。佩服,支持!另外,“我家属”一词几十年没听过了
严惠姗
小胖,咱俩握个手,我的起步告诉你,第一天跑了5米。一抬腿,好像膝关节要散开了。现在嘛,每天5Km,很享受啊!
购物不狂
我就是痛恨跑步,从不跑步的人。体育课跑步从未达过标。哪天也试试,像你说的,慢慢跑,哪怕就跑几十米开始。