最近diabetes care杂志上有一篇文章，跟我们还蛮有关系的。
一群研究院，收集了845 名西班牙（比较自然吃晚饭很晚的民族）没有糖尿病的正常人，他们禁食 8 小时，然后在睡前 1 小时（模拟late dinner ）或睡前 4 小时（模拟early dinner）进行 2 小时 75 克口服葡萄糖耐量测试。 然后他们在另一个晚上的相反晚餐时间重复了测试。 late diner后的平均melatonin值比early dinner高 3.5 倍，导致胰岛素曲线下面积 (AUC) 降低 6.7%，葡萄糖 AUC 升高 8.3%。 研究结果证实, later dinner 导致胰岛素分泌缺陷，从而引起显著的葡萄糖耐量受损（糖尿病的早期表现之一）。
工业化世界中，约三分之一的人群习惯临近睡前进食的，除了本身的作息外，还包括shift workers，倒时差的frequent traveler，以及一些睡眠障碍的人群 。
melatonin是一种主要在夜间释放的激素，有助于控制睡眠-觉醒周期，通常在睡前 2 小时左右升高。这个研究发现，除了睡眠和昼夜节律调节之外，melatonin在葡萄糖代谢中也起着关键作用
根据这个结果的提示，我们应该尽量避免在睡前 2 小时内进食。以保持，melatonin, 胰岛素和血糖的稳定性。
我想在这个论坛里，也有一个问题，就是下班后锻炼的时间问题，和用餐时间问题。
这篇文章可以给我们带来一些借鉴。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634913/
这样看来， 会增加糖尿病风险?
顺手一搜，看到2013年，广东糖尿病发病率11%，前期糖尿病高达50%。
2015年，广东13%，高于全国11.2%。这几年还在急剧上升，.......
“late diner后的平均melatonin值比early dinner高 3.5 倍”，然后引起胰岛素指数下降、葡萄糖指数升高？
也就是说，late diner还是有助睡眠（melatonin值升高），也可能有利于减肥（胰岛素下降），但很可能导致糖尿病的意思？
从上大学开始到现在，我睡觉前都要吃些夜宵。 血糖很正常。
觉得是只要身体习惯了， 就会正常的消化和吸收。 饮食 schedule 混乱，身体器官 疲于应付，。。。可能会引起其他部分出现异常。
Melatonin 升高，代表身体已经准备进入睡眠状态，所以melatonin会引起胰岛素水平降低，防止身体进入低血糖。
如果在这个时候进食，会导致身体无法控制血糖
生活选择，是最难改变的，每个人都有一套自己的理论，信则改之，不信就路过，没必要争辩。
发表不同看法。
听说过现在的科学最多只了解人体各种运作原理功能不到5%。 需要更多的研究和认知。
你所谓的血糖控制好还是不好，不是一年一次体检空腹血糖就能体现的。早起空腹血糖受损，餐后血糖受损，都是毫无症状的，可以延续许多年。
冰冻三尺非一日之寒，等到血糖不稳定了再起改善饮食，已经是亡羊补牢了。
就算你非常健康，但是有些人天生基因容易引起糖尿病，这些会对他们有借鉴。
https://www.outsideonline.com/health/running/training-advice/science/late-night-snacking-the-good-the-bad-and-the-truth/
我更相信 有规律，有控制， 营养全面的 饮食。
四川人的饮食习惯 schedule 一直如此。 近20年不同的是 更多的 以车代步，严重缺乏运动， 和更丰富的和方便的 各种美食。 没有更多更细分的研究之前。 我宁愿相信是因为 吃得太多 和 运动太少 （正好是这个论坛的 themes）
搞完了，拍拍自己的肩膀
因为周末弄了个狠的，今天的速跑取消。想跑8英里，结果在坛子里多说了几句话，来不及了。草草了事……
不过我只吃不喝，得开车50公里回家。出来前放了一年假，半马还能跑1:28。全马都在4小时上下，没专门练。
肥胖，他在国内的妹妹居然太胖病死了。
最近diabetes care杂志上有一篇文章，跟我们还蛮有关系的。
一群研究院，收集了845 名西班牙（比较自然吃晚饭很晚的民族）没有糖尿病的正常人，他们禁食 8 小时，然后在睡前 1 小时（模拟late dinner ）或睡前 4 小时（模拟early dinner）进行 2 小时 75 克口服葡萄糖耐量测试。 然后他们在另一个晚上的相反晚餐时间重复了测试。 late diner后的平均melatonin值比early dinner高 3.5 倍，导致胰岛素曲线下面积 (AUC) 降低 6.7%，葡萄糖 AUC 升高 8.3%。 研究结果证实, later dinner 导致胰岛素分泌缺陷，从而引起显著的葡萄糖耐量受损（糖尿病的早期表现之一）。
工业化世界中，约三分之一的人群习惯临近睡前进食的，除了本身的作息外，还包括shift workers，倒时差的frequent traveler，以及一些睡眠障碍的人群 。
melatonin是一种主要在夜间释放的激素，有助于控制睡眠-觉醒周期，通常在睡前 2 小时左右升高。这个研究发现，除了睡眠和昼夜节律调节之外，melatonin在葡萄糖代谢中也起着关键作用
根据这个结果的提示，我们应该尽量避免在睡前 2 小时内进食。以保持，melatonin, 胰岛素和血糖的稳定性。
我想在这个论坛里，也有一个问题，就是下班后锻炼的时间问题，和用餐时间问题。
这篇文章可以给我们带来一些借鉴。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634913/
这样看来， 会增加糖尿病风险?
顺手一搜，看到2013年，广东糖尿病发病率11%，前期糖尿病高达50%。
2015年，广东13%，高于全国11.2%。这几年还在急剧上升，.......
“late diner后的平均melatonin值比early dinner高 3.5 倍”，然后引起胰岛素指数下降、葡萄糖指数升高？
也就是说，late diner还是有助睡眠（melatonin值升高），也可能有利于减肥（胰岛素下降），但很可能导致糖尿病的意思？
从上大学开始到现在，我睡觉前都要吃些夜宵。 血糖很正常。
觉得是只要身体习惯了， 就会正常的消化和吸收。 饮食 schedule 混乱，身体器官 疲于应付，。。。可能会引起其他部分出现异常。
Melatonin 升高，代表身体已经准备进入睡眠状态，所以melatonin会引起胰岛素水平降低，防止身体进入低血糖。
如果在这个时候进食，会导致身体无法控制血糖
生活选择，是最难改变的，每个人都有一套自己的理论，信则改之，不信就路过，没必要争辩。
发表不同看法。
听说过现在的科学最多只了解人体各种运作原理功能不到5%。 需要更多的研究和认知。
你所谓的血糖控制好还是不好，不是一年一次体检空腹血糖就能体现的。早起空腹血糖受损，餐后血糖受损，都是毫无症状的，可以延续许多年。
冰冻三尺非一日之寒，等到血糖不稳定了再起改善饮食，已经是亡羊补牢了。
就算你非常健康，但是有些人天生基因容易引起糖尿病，这些会对他们有借鉴。
https://www.outsideonline.com/health/running/training-advice/science/late-night-snacking-the-good-the-bad-and-the-truth/
我更相信 有规律，有控制， 营养全面的 饮食。
四川人的饮食习惯 schedule 一直如此。 近20年不同的是 更多的 以车代步，严重缺乏运动， 和更丰富的和方便的 各种美食。 没有更多更细分的研究之前。 我宁愿相信是因为 吃得太多 和 运动太少 （正好是这个论坛的 themes）
搞完了，拍拍自己的肩膀
因为周末弄了个狠的，今天的速跑取消。想跑8英里，结果在坛子里多说了几句话，来不及了。草草了事……
不过我只吃不喝，得开车50公里回家。出来前放了一年假，半马还能跑1:28。全马都在4小时上下，没专门练。
肥胖，他在国内的妹妹居然太胖病死了。