晚餐和睡觉的时间,会影响糖尿病的风险

落花飘零
楼主 (文学城)

最近diabetes care杂志上有一篇文章,跟我们还蛮有关系的。

一群研究院,收集了845 名西班牙(比较自然吃晚饭很晚的民族)没有糖尿病的正常人,他们禁食 8 小时,然后在睡前 1 小时(模拟late dinner )或睡前 4 小时(模拟early dinner)进行 2 小时 75 克口服葡萄糖耐量测试。 然后他们在另一个晚上的相反晚餐时间重复了测试。 late diner后的平均melatonin值比early dinner高 3.5 倍,导致胰岛素曲线下面积 (AUC) 降低 6.7%,葡萄糖 AUC 升高 8.3%。 研究结果证实, later dinner 导致胰岛素分泌缺陷,从而引起显著的葡萄糖耐量受损(糖尿病的早期表现之一)。

工业化世界中,约三分之一的人群习惯临近睡前进食的,除了本身的作息外,还包括shift workers,倒时差的frequent traveler,以及一些睡眠障碍的人群 。

melatonin是一种主要在夜间释放的激素,有助于控制睡眠-觉醒周期,通常在睡前 2 小时左右升高。这个研究发现,除了睡眠和昼夜节律调节之外,melatonin在葡萄糖代谢中也起着关键作用

根据这个结果的提示,我们应该尽量避免在睡前 2 小时内进食。以保持,melatonin, 胰岛素和血糖的稳定性。

我想在这个论坛里,也有一个问题,就是下班后锻炼的时间问题,和用餐时间问题。

这篇文章可以给我们带来一些借鉴。

古来万事
谢谢落花医生!提醒得好。这个我需要引起重视。
狼来了!
喜欢这种小科普,谢谢落花班长!
日月茗
同喜欢科普!能否附上英文链接?有时看到好文想与孩子分享。
落花飘零
大家一起学习
落花飘零
我也是,我睡得早所以更需要注意
S
Shanghaigirl98
谢科普,以前只知道晚餐会影响糖尿病的风险;还真不知道睡眠也会。 谢谢。
M
Mmom2269
哦?那我睡前吃些snack水果和酸奶会不会影响血糖呢?
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fitness2022
餐后散步,能明显地控制血糖上升的波峰,让血糖更平稳
k
kingfish2010
所以有人建议睡眠不好的人,临睡前喝一杯牛奶帮助入睡, 可能是有助于增加melatonin

这样看来, 会增加糖尿病风险?

日月茗
谢谢!
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llarry
广东人大多睡前宵夜,老广糖尿病特别严重吗
布兰雅
是的。广东糖尿病发病率高于全国平均值,主要原因是饮食。且女性高于男性。

顺手一搜,看到2013年,广东糖尿病发病率11%,前期糖尿病高达50%。

2015年,广东13%,高于全国11.2%。这几年还在急剧上升,.......

t
tina2007
谢谢科普!前面有一点没看明白,

“late diner后的平均melatonin值比early dinner高 3.5 倍”,然后引起胰岛素指数下降、葡萄糖指数升高?

也就是说,late diner还是有助睡眠(melatonin值升高),也可能有利于减肥(胰岛素下降),但很可能导致糖尿病的意思?

 

k
kingfish2010
全国分布表格在这里, 北上广最高

t
tina2007
我觉得肯定影响血糖
当当结
宵夜确实是个很不好的习惯,不过大多宵夜的都是睡前易饿的年轻人群吧
L
LexusOnly
。。。。不以为然

从上大学开始到现在,我睡觉前都要吃些夜宵。 血糖很正常。

觉得是只要身体习惯了, 就会正常的消化和吸收。  饮食 schedule 混乱,身体器官 疲于应付,。。。可能会引起其他部分出现异常。

t
tina2007
个体肯定有差别,上面说的是大概率吧,估计也跟年龄有关
L
LexusOnly
这个表格正好和 主贴的结论相勃。 就我所知,四川人习惯吃夜宵, 糖尿病属于低的区域之一。
落花飘零
我觉得是这样理解的

Melatonin 升高,代表身体已经准备进入睡眠状态,所以melatonin会引起胰岛素水平降低,防止身体进入低血糖。

如果在这个时候进食,会导致身体无法控制血糖

 

落花飘零
落花飘零
不止年轻人,现在社会节奏,许多人都是晚睡,中年人加班,老年人晨昏颠倒很多的
落花飘零
这只是一个临床观察试验,数据最大。你相信不相信,事实都放在那里

生活选择,是最难改变的,每个人都有一套自己的理论,信则改之,不信就路过,没必要争辩。

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tina2007
哦!谢谢专业的解读!
落花飘零
北上广生活压力最大,高热量快餐,夜宵,可能非常普遍
古来万事
落花医生请把你另外一些有关血糖,骨质疏松,低碳饮食等文章也放到这里。会惠及一大批人的。我就是您的低碳饮食的直接受益者。
L
LexusOnly
不是争辩

发表不同看法。

听说过现在的科学最多只了解人体各种运作原理功能不到5%。 需要更多的研究和认知。

落花飘零
是的,所以需要不断地做各种临床试验来发现新的数据呀。可是人家做了你又不相信,lol

你所谓的血糖控制好还是不好,不是一年一次体检空腹血糖就能体现的。早起空腹血糖受损,餐后血糖受损,都是毫无症状的,可以延续许多年。

冰冻三尺非一日之寒,等到血糖不稳定了再起改善饮食,已经是亡羊补牢了。

就算你非常健康,但是有些人天生基因容易引起糖尿病,这些会对他们有借鉴。

落花飘零
好啊,我慢慢整理好发上来
布兰雅
恰恰相反,这个表格触目惊心。四川也高达10%了。20年前是0.5%左右。高碳水,高脂肪,以车代步,严重缺乏运动,熬夜
布兰雅
不要看相对值,看看左边的数字。这还是发病率,而前期糖尿病比例早就过半了。
落花飘零
早!我今天要搞triple brick 。真不想开始啊啊啊啊啊啊
L
LexusOnly
一直都有各种说法和调查结果。

https://www.outsideonline.com/health/running/training-advice/science/late-night-snacking-the-good-the-bad-and-the-truth/

我更相信 有规律,有控制, 营养全面的 饮食。

L
LexusOnly
10% 究竟来源什么,不清楚

四川人的饮食习惯 schedule 一直如此。  近20年不同的是 更多的 以车代步,严重缺乏运动, 和更丰富的和方便的 各种美食。 没有更多更细分的研究之前。 我宁愿相信是因为 吃得太多 和 运动太少 (正好是这个论坛的 themes)

路过2013
我睡前一小时会喝杯牛奶,吃一颗无糖润喉糖,这样不会有问题吧?
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fuz
宵夜只是补充,不宜过多。对睡眠有帮助。有些早睡,有的晚起,各有各的生活方式和节奏,不要轻易改变
f
fuz
血糖不知道,牙肯定受不了
落花飘零
搞完了

搞完了,拍拍自己的肩膀

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lawattaction
谢谢提醒!
喵儿爸
从前在北京工作的时候,一周得有四、五天要吃喝到半夜
喵儿爸
以后晚上遛狗就非领导莫属啦
落花飘零
没出国的话你现在就是一个油腻大叔啊
喵儿爸
high five!
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GoGym
多谢科普! 我看了原文还有几个reference,非常有意思。估计那个基因变异在亚裔也多
G
GoGym
你要是看了文章,就知道宵夜对某些人血糖的胰岛素的影响比其他人大不少,和基因有关。看概率而不是个例。
布兰雅
啊,给你递毛巾!我今天早上敷衍了事……

因为周末弄了个狠的,今天的速跑取消。想跑8英里,结果在坛子里多说了几句话,来不及了。草草了事……

喵儿爸
确定一定肯定

不过我只吃不喝,得开车50公里回家。出来前放了一年假,半马还能跑1:28。全马都在4小时上下,没专门练。

落花飘零
糖尿病在亚裔中其实很严重,但是引起重视相对不足,主要是很多人觉得自己不胖,也挺健康的
落花飘零
我也没来得及洗澡,这几天看这个坛子早上耽误时间有点多lol
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GoGym
亚裔很多人搞不清体重和体脂根本不是一回事,加上骨质肌肉比例都偏少,skinny fat 的人很多
布兰雅
我洗澡了。香喷喷的。嘻嘻
古来万事
我就是skinny fat。感谢你和落花!我没减脂时我看上去一点都不胖,都说我skinny. 哈哈。蒙蔽一大批人。
落花飘零
观念的转变是很难的,所以你走出这最难的一步,接下来就水到渠成了,加油!
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GoGym
加油!
古来万事
谢谢鼓励!是的。观念的转变确实很难。但改变后带来的收获却是前所未有的。
古来万事
谢谢给我鼓劲!我希望更上一层楼。
严惠姗
我认识一个人,50岁的大款,在国内是个大胖子,来到加拿大干体力活,问他委屈不?他说一年减掉了50磅,开心都来不及呢。家族

肥胖,他在国内的妹妹居然太胖病死了。

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sac
那么补充褪黑素是否说明间接对血糖控制有好处?
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old-dream
盼望落花医生多发预防和治疗骨质疏松的文章,急需啊!