个人比较习惯调整步幅，因为呼吸是随着频率的，调整步频，呼吸也要变化，sync 不好就乱了。当然如果速度变好很大，两者都要调整。
步幅 x 步频 = 速度。
步频一般180，我稍高188左右。调整步频在有坡度的地方改变较大。
步频可以改变的范围有限，平路的话，200以上也不大实际。所以跑速不同，就体现在步幅上了。
马拉松的步幅大约是身高的55-70%，和年龄、生理、运动能力、习惯都有关。稍微提高步幅没有问题，但提高步幅要打好较深的基础。否则容易受伤。除了累积跑量，还要有各种Drills，比如深蹲，马步，靠墙等各种训练。这个话题很深。
步幅的难度大多了，正如雅班所言，改变步幅需要有多方面的综合因素。
我都是在跑步机上跑，5公里*5天，周一周二快一些，周四周五慢一些，下面是我常用的几个跑步workout：起步和止步都是 6mile/hour，前1/3加速，后1/3减速，总时间分别为30分，28分和25分。
这样对维持体魄很不错。
你有没有感觉比以前轻松，或者觉得可以跑得快些？跑步机上有心率，有没有变化。
你这个大约相当于配速9:40，9:00，8:00。不过看不出步频和步幅。有没有改变成Negative splits, 也就是速度越来越快的？
周末可以出去长跑。你没有多说，我只能瞎猜。
5公里跑的心率在140-180之间，步幅步频没测过，感觉应该可以跑得再快些，不过以我这种年纪再去追求更高更快更强恐怕很容易受伤，实际上这些年来跑速是逐步下降的，从年轻时的20分到现在的30分。我在医院工作，周末一般蹲家休息，处理家务，或者郊游踏青。
心率那么高，做一个，就更清晰了。不用猜测和感觉。
既然是跑步机测试，说不定我自己就可以测，具体的步骤是什么？
要和医生说。
你先搜一下: CPX Test... 很多的。
个人比较习惯调整步幅，因为呼吸是随着频率的，调整步频，呼吸也要变化，sync 不好就乱了。当然如果速度变好很大，两者都要调整。
步幅 x 步频 = 速度。
步频一般180，我稍高188左右。调整步频在有坡度的地方改变较大。
步频可以改变的范围有限，平路的话，200以上也不大实际。所以跑速不同，就体现在步幅上了。
马拉松的步幅大约是身高的55-70%，和年龄、生理、运动能力、习惯都有关。稍微提高步幅没有问题，但提高步幅要打好较深的基础。否则容易受伤。除了累积跑量，还要有各种Drills，比如深蹲，马步，靠墙等各种训练。这个话题很深。
步幅的难度大多了，正如雅班所言，改变步幅需要有多方面的综合因素。
我都是在跑步机上跑，5公里*5天，周一周二快一些，周四周五慢一些，下面是我常用的几个跑步workout：起步和止步都是 6mile/hour，前1/3加速，后1/3减速，总时间分别为30分，28分和25分。
这样对维持体魄很不错。
你有没有感觉比以前轻松，或者觉得可以跑得快些？跑步机上有心率，有没有变化。
你这个大约相当于配速9:40，9:00，8:00。不过看不出步频和步幅。有没有改变成Negative splits, 也就是速度越来越快的？
周末可以出去长跑。你没有多说，我只能瞎猜。
5公里跑的心率在140-180之间，步幅步频没测过，感觉应该可以跑得再快些，不过以我这种年纪再去追求更高更快更强恐怕很容易受伤，实际上这些年来跑速是逐步下降的，从年轻时的20分到现在的30分。我在医院工作，周末一般蹲家休息，处理家务，或者郊游踏青。
心率那么高，做一个，就更清晰了。不用猜测和感觉。
既然是跑步机测试，说不定我自己就可以测，具体的步骤是什么？
要和医生说。
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