跑公里制马拉松献波马及其他

音乐：《Chariots Of Fire》


今天上午我跑了一个公里制马拉松（26.2公里，16.28英里），献给明天将举行的第126届波士顿马拉松（简称：波马），祝所有参赛者跑得平安快乐！

我是在2014年跑了波马；原本虽然BQ了但并没计划跑波马，但2013年波马爆炸事件改变了我的想法，决定参赛。参赛前一天，我收到我所在业余跑步组织蓝绿（BG)队业余长跑教练义工Mike发来的一封长长的电子邮件（注：他也曾经跑过波马）。在电邮中，他为我参赛作了最后指导, 其中一部分，他这样写道“……I'm sure that you've gotten lots of advice already about how you should run the race. Just follow your heart. Run for speed as a display of the strength God gives to us and also run with compassion and camaraderie to reflect God's love for us. Run with heart, soak it all in, and know that you are part of a great moment. You should know that all of us BGs are very proud to say that we run with you because of the whole person you are! Enjoy this moment……”。我体会到了关键词是“follow your heart”和“enjoy this moment”：-）））。当时，另一位连续跑过10次波马的业余教练义工Scott事先提醒我波马线路大约前15英里虽然总趋势是下坡，但其中有好几个rolling hills, 所以，一开始不要跑太快，压着一点儿速度；否则，到伤心坡时很容易筋疲力尽。

以上是我的教练给初跑波马的我提的建议，供第一次跑波马的朋友们参考。祝所有跑波马的朋友们明天（周一）都跑得平安快乐，心想事成！

照片1-2: 今天上午跑公里制马拉松的天气和配速。我们城的气候总体来说对户外跑步者有很大的挑战，尤其是潮湿闷热的漫长夏季。今天跑得很辛苦，一是因为天气不给力，二是我己经很久没有跑超过15英里的距离，三是屋漏偏遭雨淋，起跑时误按Garmin表没启动跑步记录，白跑了一英里左右。所以，今天实际上是跑了17.28英里。前3英里的配速分别是8:03，8:11，和8:13；而最后3英里（14至16英里）的配速分别是8:52，9:06，和9:41。回到家，向先生埋怨太阳出来之后就跑得很不舒服；他说“谁让你磨磨蹭蹭的呢？早点儿出去跑会凉快一些；不听老人言，吃苦在眼前。”好吧，下个周末努力出去早一些。

照片3-8: 跑步回到家看到后院里的植物花卉，心情大好，疲劳感消失了一部分：-）））；后院里盛开的玫瑰花（照片3），即将盛开的兰花花蕾（照片4），生成出三朵新枝的火龙果（照片5），以及生长出多片新叶的昙花（照片6-8）；春天里万物复苏，生机盎然。

照片9: 两周多前种下的4颗南瓜苗不仅都活了，而且长势喜人；第一次学习种南瓜，希望有个好收成。今天为什么出去跑步又晚了一些，因为我如今早晨起来首先视察和照顾小菜地；新欢（种菜）有代替旧爱（跑步）的趋势：-）））。

照片10: 先生在本周末完成的绘画习作，主题是庆祝复活节；看着他习作中的十字架，使我想起一首特别喜欢的古老圣歌“The Old Rugged Cross”（《古旧十架》），我心中充满了感恩。祝大家复活节快乐！

更多我的博客文章>>> 为我家领导恢复名誉 献给运动健身坛的第一帖 两个周三的天气与心情 吾家有女已长成 春天里的故事：花色、天色、菜色、猫色。。。

厉害！跟小布一样都是兔子级的。

旺旺，晓阳的就是美国南部大名鼎鼎的“兔姐”。TIR飞姐队的。我非常仰慕她。

Beautiful garden! Thanks for the tips!

非常钦佩跑马的男生女生，有毅力有耐力，还要不停地训练。体力强大，精神更强大。我对长跑很抵触，可以每天跑5迈，再长就不行了，必须换

哇，飞姐队！献上俺的膝盖骨。

厉害厉害，跑友菜农你好；-）

太棒了！我今天也跑了这个距离，但是没有故意计划。速度太赞了

谢谢旺旺。雅班（小布）是真做过兔子(pacer)，只有非常自律能匀速跑的人才有能力和资格做；而我做不到：-（。

谢谢雅班。哈哈，那是因为我真正属兔呀：-）。咱俩是互相仰慕，你比我高，看得我的颈部酸溜溜的：-）。

我们的队名称响亮吧：-）， 其实我们是一群喜欢跑步、热爱生活、平均年龄远超过50岁的职业或退休女士。

谢谢新朋友。你的ID很有趣，我家有3只猫咪：-）。为你明天跑波马加油，have fun。

谢谢新朋友。我的先生跑步思维和习惯与你相同，他几乎每天跑步，3至5迈；而我一周只跑3次，但距离比较长。如果

只是为了健身，根本不必跑马拉松；寻找到自己喜欢、适合自己并且能坚持的运动和pattern就是好。祝运动健身体快乐！

问好老朋友！我一直记得你在冰天雪地里坚持跑步，很励志。我去年9月刚开始学种菜，向你学习。

又见飞姐晓阳，你也过来太好了。

你这跑马的速度，我百米冲刺也坚持不了

谢谢花班，很开心咱俩想到了一起，跑了同样的距离。谢谢你和雅班一直以来的分享，励志并且很实在。

谢谢老朋友，非常开心在这里见到你！速度只是一个方面，更重要的是能持续地跑到70、80、90岁.。。。：-）。

这个时间我也能跑么，哼哼

半马

 

我正在准备第一个全马，心里惴惴不安，怕跑不下来呢

哈哈哈，谢谢新朋友，你的半马成绩很棒呀！

恭喜预备跑全马！拥抱，能理解你，不只是第一次跑全马会有担心，跑过多次的人也有这样那样的担心。信任经历的训练，你一定能行！

你是天赋异禀的跑者，不能理解体育差生的痛啊：-）

我家也有“三只”，大喵二喵和三喵

可惜我的跑步“天赋”在48岁时才被发现，大学期间也是体育差生，达标困难户：-（。