首先热烈祝贺运动健身版开版，祝贺两位青春可爱热心善良的版主
一看到题目，很多年轻女性可能就略过了 - 因为姐当年就是如此对待任何上了年纪的话题的 然而活到上了年纪，实在也是一种特权。现在大家都争取活到老，高兴到老，这样可以享受到老。如果身体不够健康强壮，那么这个高兴也是要打些折扣的。
姐在45-48岁这个阶段，因为工作压力外加搬家，新到一处陌生的城市，体重猛增，虽然从健康指数上说，BMI尚属正常范围，但肚皮一捏就知道，太胖啦，而且精力不济，睡眠质量堪忧。
48岁-52岁这个阶段更是雪上加霜，虽然体重没有进一步上涨，但精力体力却一路渐渐下滑，有时候不得不怀疑自己是不是应该考虑退休了，因为快要吃不消了。
52岁上，接触了低碳水饮食，甚至是keto概念，于是决定一试。做足了功课，发现低碳水饮食从字面上说其实不准确，更准确的说法应该是低精致碳水饮食。因为当时自己的身体状况允许，于是就来个个狠的，keto，就是说完全不吃肉眼可以看得到的碳水食品。很多蔬菜比如broccoli也含有碳水的，所以严格的无碳水从实际角度说不容易做到。这个keto过程整整持续了三个月，一顿都没少吃，鱼肉鸡蛋奶酪，各种绿叶蔬菜，但是完全没有水果米面，而且全部都是自己在家做，不外食。这三个月一下子减了15磅。
然后就开始慢慢恢复了高纤维碳水，也就是说吃粗米全麦，水果仅限于各类berries。于此同时增加了运动，而且开始了不定时的轻断食。室外的我还是竞走，速度很快，是没法聊天的那种。室内的开始在瑜伽垫上原地慢跑，速度也很快，差不多4.2的样子。此时体重减轻的速度开始慢了下来，六个月后总共又减了十磅左右，而且没有反弹。然后又增加了一定的所谓重量训练，之所以说所谓，是因为哑铃只有三磅，总计六磅的重量；而且做深蹲的时候也没有负重。
现在体重虽然没有再度变化，但尺寸开始缩小，因为脂肪开始少了，代之以肌肉。看姐小腿的肌肉怎么样，形状不错吧，虽然隔着一层皮裤
说到轻断食，很多人会觉得好难受啊，好饿啊。其实完全可以避免这些现象的。比如早晨起床后我首先喝一杯稀释了的有机苹果醋，里面加些新鲜的姜蓉和少许矿物盐。轻断食的时候人体需要电解质，矿物质和适当的盐分，如果缺乏这些，人就会觉得头昏眼花肚子空空。然后来一小杯咖啡，有时候就是黑咖啡，有时候加少量cream。然后开始工作。基本上到了11点半的时候才开始觉得饿了，可以准备吃午餐了。这是姐常吃的几样：
自己发的sourdough做的披萨。Sourdough因为发酵时间长，可以充分break面团里的gluten，对人体的肠道系统非常好：
晚餐通常六点钟开吃，虽然不忌口，但分量都不大，因为碗盘特意选用小号的：
今晚的晚餐，一块鳕鱼颈和凉拌芹菜黄瓜。主食也有但是没照相，是半小碗黑豆黑米黑芝麻饭，加了两茶勺蜂蜜权作甜点：
所以减脂，或者减重，或者减肥，并不等于说要苦哈哈的过苦行僧的日子，也可以很舒服的达到目的
要看胸！要看腹！
不能看呀，说好听点是凝脂，说直白点就是豆腐，还是嫩豆腐
吃的。有吃才有练，对吧？！我现在也是一天两顿，早上11点后开吃，晚上7:30左右吃完，中间喝水外不吃其他东西。
每天不是走路，就是健身操，没有健身操的时候，加10-20分钟的核心小哑铃锻炼。
前段出差加休假，胡吃海喝，也没运动。但是因为早上控制在11点吃饭，一天只吃两顿，中间吃点小点心，身材保持还行。
最近回家后，慢慢再回到正轨，准备把马甲再练出来。
50+，一定要注意伤痛，一个生痛就要休息一个月，得不偿失，所以还是宁愿保守一点，每天不要对自己要求太高，保持为主，提高为辅，才是正道。
在独创性上，还是猫大的菜有趣，灵感四射！
1：1的比例泡一晚上，然后中火蒸半小时。吃的时候麦香四溢，个人觉得比白米饭好吃太多了。要不是老公念叨，姐都不做白米饭的。
看到你hot的腿和皮裤还有秀气的小脚
现在每天基本是20：4 或 22：2
尽力就行。
晚上90分钟的实体课跳舞，也是一日两顿，体重目前还是98磅。坚持2022---98。
想都不要想，我需要努力了。大赞一下
我去年减了十几磅，还有减的空间，但现在好像在一个平台下不去了。
我是五十五plus, 前年开始keto三个月,外加hiking和每天体都运动30分钟，三个月减重15磅，之后因便秘问题，放弃keto,改变，如你一般，吃高纤维粗粮……和每日只吃两顿……依旧每日快走，hiking加体能运动，但体重有所回升。同时身体皮肤开始各处无法控制的瘙痒，用啥药物都不管用……无奈，又痛苦半年，放弃只吃高纤维粗粮，回归以前的饮食，米，面但少量，运动依旧，体重再回升，但没有便秘和过敏似瘙痒了。我现在放弃了饮食的改变，只少吃点儿吧，运动依旧，在体力允许的情况下，多活动。不去挑战，而导致更多的麻烦
你要是觉得到了平台期，只能说明你已经太苗条了，不要继续减了
便秘的问题可能有几种，或者综合的，比如纤维少，喝水少，优质油脂少。特别是很多人把keto跟过去的阿金士法混淆了，吃蔬菜量远远不够。keto方式需要每天至少七杯的生蔬菜，特别是绿叶菜。喝水也至少八杯。优质油脂是最多人容易忽视的，所以我吃很多鳄梨，几乎每天都吃，还有各类坚果（跟色拉混一起）。
还有一种特别个人化的因素，就是肠道内益生菌群是否平衡。突然的饮食习惯改变，也会打破益生菌群的平衡，造成肠道功能紊乱。所以此时适当地增加发酵食品是个很好的帮助，比如辣白菜，酸奶，甚至kombucha(只是要注意很多产品里有添加糖，最好买没有添加糖的）。
你这个皮肤瘙痒貌似跟便秘是联系在一起的现象，如果便秘解决了，皮肤瘙痒应该好转。如果没有，那应该去看医生。
希望这些对你有所帮助。
各种检查，也不知原因。我怀疑跟饮食有关。
keto的作用就是消除体内慢性炎症，偏头痛也是慢性炎症。只不过人体的神经系统包括大脑已经习惯于从葡萄糖里获得动力，那么突然keto之后血液里血糖水平急速下降，而大脑偏偏又是最消耗能量的，在它还没来得及还有不习惯从基酮转换能量的时候，会造成偏头痛，或者让偏头痛加剧。
所以我个人怀疑你同事keto的食物没有搭配好，也就是说营养不均衡。发现即使很多西人对keto的理解也就限于高脂肪高蛋白质，但完全忽视了另外同等重要的一面，就是要高纤维和足够的矿物质电解质以及水。
我们这里是聊天，我也不是专家，只不过对这个话题感兴趣，读的东西多一点而已。还是建议你同事去看专科医生，会得到更好的有效帮助。
姐每天忙得可以用连滚带爬来形容
问：懒猫
看不你的帖子太给力了，我这次终于下定决心减肥！麻烦你帮我看看是否正确，谢谢！
我50了，爱碳水（已经有所控制了）一天2顿饭但体重稳稳的不降，
1 . 断肉眼可见的碳水。
我是否可以每天早起喝苹果醋+姜蓉+粉盐 ，再喝一杯加牛奶的咖啡。11：00和6：00吃无碳水的正餐？
这期间不用运动对吗？
2. 体重减少后，在上面的吃法上加高纤维碳水，同时增加运动，对吗？
牛奶里含有很多糖的，最好改成黑咖啡，或者杏仁奶，不然那点糖，虽然只有一点点，马上就断了keto的周期。
这期间应该照常生活节奏，包括运动。因为此时的运动会加速血糖消耗，血糖不够的话才会消耗脂肪，进而进入基酮状态，才会真正起到减脂的作用。当然这些运动一定要符合自己的个人身体条件，如果你平时很少运动的话，就从走路开始，从正常速度加速到竞走，微微出汗而且不能正常说话的水平最好。身体习惯后可以加码，比如慢跑和适当的负重训练，比如深蹲和举哑铃。
体重减少后要有一个稳定的阶段，比如多坚持两周，然后在上面的吃法上适当增加高纤碳水，但要有好的比例，不要过量。我吃粗米饭不超过自己拳头的大小（我手特别小，比一般人小三分之一到四分之一），偶尔也吃白米饭，不是故意的而是不喜欢白米饭。大量吃绿叶色拉和适量坚果，色拉酱自己调制，比如我就用从Costco买来的极小盒humus，加柠檬汁和橄榄油调稀些，如果觉得口味淡，可以适当加些矿物盐和胡椒粉就很好吃了。
加碳水后运动是必须的，这样可以更好地调节新陈代谢以及帮助各项血液指标的健康。
首先热烈祝贺运动健身版开版，祝贺两位青春可爱热心善良的版主
一看到题目，很多年轻女性可能就略过了 - 因为姐当年就是如此对待任何上了年纪的话题的
然而活到上了年纪，实在也是一种特权。现在大家都争取活到老，高兴到老，这样可以享受到老。如果身体不够健康强壮，那么这个高兴也是要打些折扣的。
姐在45-48岁这个阶段，因为工作压力外加搬家，新到一处陌生的城市，体重猛增，虽然从健康指数上说，BMI尚属正常范围，但肚皮一捏就知道，太胖啦，而且精力不济，睡眠质量堪忧。
48岁-52岁这个阶段更是雪上加霜，虽然体重没有进一步上涨，但精力体力却一路渐渐下滑，有时候不得不怀疑自己是不是应该考虑退休了，因为快要吃不消了。
52岁上，接触了低碳水饮食，甚至是keto概念，于是决定一试。做足了功课，发现低碳水饮食从字面上说其实不准确，更准确的说法应该是低精致碳水饮食。因为当时自己的身体状况允许，于是就来个个狠的，keto，就是说完全不吃肉眼可以看得到的碳水食品。很多蔬菜比如broccoli也含有碳水的，所以严格的无碳水从实际角度说不容易做到。这个keto过程整整持续了三个月，一顿都没少吃，鱼肉鸡蛋奶酪，各种绿叶蔬菜，但是完全没有水果米面，而且全部都是自己在家做，不外食。这三个月一下子减了15磅。
然后就开始慢慢恢复了高纤维碳水，也就是说吃粗米全麦，水果仅限于各类berries。于此同时增加了运动，而且开始了不定时的轻断食。室外的我还是竞走，速度很快，是没法聊天的那种。室内的开始在瑜伽垫上原地慢跑，速度也很快，差不多4.2的样子。此时体重减轻的速度开始慢了下来，六个月后总共又减了十磅左右，而且没有反弹。然后又增加了一定的所谓重量训练，之所以说所谓，是因为哑铃只有三磅，总计六磅的重量；而且做深蹲的时候也没有负重。
现在体重虽然没有再度变化，但尺寸开始缩小，因为脂肪开始少了，代之以肌肉。看姐小腿的肌肉怎么样，形状不错吧，虽然隔着一层皮裤
说到轻断食，很多人会觉得好难受啊，好饿啊。其实完全可以避免这些现象的。比如早晨起床后我首先喝一杯稀释了的有机苹果醋，里面加些新鲜的姜蓉和少许矿物盐。轻断食的时候人体需要电解质，矿物质和适当的盐分，如果缺乏这些，人就会觉得头昏眼花肚子空空。然后来一小杯咖啡，有时候就是黑咖啡，有时候加少量cream。然后开始工作。基本上到了11点半的时候才开始觉得饿了，可以准备吃午餐了。这是姐常吃的几样：
自己发的sourdough做的披萨。Sourdough因为发酵时间长，可以充分break面团里的gluten，对人体的肠道系统非常好：
晚餐通常六点钟开吃，虽然不忌口，但分量都不大，因为碗盘特意选用小号的：
今晚的晚餐，一块鳕鱼颈和凉拌芹菜黄瓜。主食也有但是没照相，是半小碗黑豆黑米黑芝麻饭，加了两茶勺蜂蜜权作甜点：
所以减脂，或者减重，或者减肥，并不等于说要苦哈哈的过苦行僧的日子，也可以很舒服的达到目的
要看胸！要看腹！
不能看呀，说好听点是凝脂，说直白点就是豆腐，还是嫩豆腐
吃的。有吃才有练，对吧？！我现在也是一天两顿，早上11点后开吃，晚上7:30左右吃完，中间喝水外不吃其他东西。
每天不是走路，就是健身操，没有健身操的时候，加10-20分钟的核心小哑铃锻炼。
前段出差加休假，胡吃海喝，也没运动。但是因为早上控制在11点吃饭，一天只吃两顿，中间吃点小点心，身材保持还行。
最近回家后，慢慢再回到正轨，准备把马甲再练出来。
50+，一定要注意伤痛，一个生痛就要休息一个月，得不偿失，所以还是宁愿保守一点，每天不要对自己要求太高，保持为主，提高为辅，才是正道。
在独创性上，还是猫大的菜有趣，灵感四射！
1：1的比例泡一晚上，然后中火蒸半小时。吃的时候麦香四溢，个人觉得比白米饭好吃太多了。要不是老公念叨，姐都不做白米饭的。
看到你hot的腿和皮裤还有秀气的小脚
现在每天基本是20：4 或 22：2
尽力就行。
晚上90分钟的实体课跳舞，也是一日两顿，体重目前还是98磅。坚持2022---98。
想都不要想，我需要努力了。大赞一下
我去年减了十几磅，还有减的空间，但现在好像在一个平台下不去了。
我是五十五plus, 前年开始keto三个月,外加hiking和每天体都运动30分钟，三个月减重15磅，之后因便秘问题，放弃keto,改变，如你一般，吃高纤维粗粮……和每日只吃两顿……依旧每日快走，hiking加体能运动，但体重有所回升。同时身体皮肤开始各处无法控制的瘙痒，用啥药物都不管用……无奈，又痛苦半年，放弃只吃高纤维粗粮，回归以前的饮食，米，面但少量，运动依旧，体重再回升，但没有便秘和过敏似瘙痒了。我现在放弃了饮食的改变，只少吃点儿吧，运动依旧，在体力允许的情况下，多活动。不去挑战，而导致更多的麻烦
你要是觉得到了平台期，只能说明你已经太苗条了，不要继续减了
便秘的问题可能有几种，或者综合的，比如纤维少，喝水少，优质油脂少。特别是很多人把keto跟过去的阿金士法混淆了，吃蔬菜量远远不够。keto方式需要每天至少七杯的生蔬菜，特别是绿叶菜。喝水也至少八杯。优质油脂是最多人容易忽视的，所以我吃很多鳄梨，几乎每天都吃，还有各类坚果（跟色拉混一起）。
还有一种特别个人化的因素，就是肠道内益生菌群是否平衡。突然的饮食习惯改变，也会打破益生菌群的平衡，造成肠道功能紊乱。所以此时适当地增加发酵食品是个很好的帮助，比如辣白菜，酸奶，甚至kombucha(只是要注意很多产品里有添加糖，最好买没有添加糖的）。
你这个皮肤瘙痒貌似跟便秘是联系在一起的现象，如果便秘解决了，皮肤瘙痒应该好转。如果没有，那应该去看医生。
希望这些对你有所帮助。
各种检查，也不知原因。我怀疑跟饮食有关。
keto的作用就是消除体内慢性炎症，偏头痛也是慢性炎症。只不过人体的神经系统包括大脑已经习惯于从葡萄糖里获得动力，那么突然keto之后血液里血糖水平急速下降，而大脑偏偏又是最消耗能量的，在它还没来得及还有不习惯从基酮转换能量的时候，会造成偏头痛，或者让偏头痛加剧。
所以我个人怀疑你同事keto的食物没有搭配好，也就是说营养不均衡。发现即使很多西人对keto的理解也就限于高脂肪高蛋白质，但完全忽视了另外同等重要的一面，就是要高纤维和足够的矿物质电解质以及水。
我们这里是聊天，我也不是专家，只不过对这个话题感兴趣，读的东西多一点而已。还是建议你同事去看专科医生，会得到更好的有效帮助。
姐每天忙得可以用连滚带爬来形容
问：懒猫
看不你的帖子太给力了，我这次终于下定决心减肥！麻烦你帮我看看是否正确，谢谢！
我50了，爱碳水（已经有所控制了）一天2顿饭但体重稳稳的不降，
1 . 断肉眼可见的碳水。
我是否可以每天早起喝苹果醋+姜蓉+粉盐 ，再喝一杯加牛奶的咖啡。11：00和6：00吃无碳水的正餐？
这期间不用运动对吗？
2. 体重减少后，在上面的吃法上加高纤维碳水，同时增加运动，对吗？
牛奶里含有很多糖的，最好改成黑咖啡，或者杏仁奶，不然那点糖，虽然只有一点点，马上就断了keto的周期。
这期间应该照常生活节奏，包括运动。因为此时的运动会加速血糖消耗，血糖不够的话才会消耗脂肪，进而进入基酮状态，才会真正起到减脂的作用。当然这些运动一定要符合自己的个人身体条件，如果你平时很少运动的话，就从走路开始，从正常速度加速到竞走，微微出汗而且不能正常说话的水平最好。身体习惯后可以加码，比如慢跑和适当的负重训练，比如深蹲和举哑铃。
体重减少后要有一个稳定的阶段，比如多坚持两周，然后在上面的吃法上适当增加高纤碳水，但要有好的比例，不要过量。我吃粗米饭不超过自己拳头的大小（我手特别小，比一般人小三分之一到四分之一），偶尔也吃白米饭，不是故意的而是不喜欢白米饭。大量吃绿叶色拉和适量坚果，色拉酱自己调制，比如我就用从Costco买来的极小盒humus，加柠檬汁和橄榄油调稀些，如果觉得口味淡，可以适当加些矿物盐和胡椒粉就很好吃了。
加碳水后运动是必须的，这样可以更好地调节新陈代谢以及帮助各项血液指标的健康。