菜鸟可以谈跑步吗？可以。跑步高手飘过，请还没有开始跑步的大妈看过来。
既是菜鸟为啥还要不知天高地厚地分享心得呢？因为我觉得自己欠了版主落花医生一份教练费用。大约两年前，我有幸结识了落花医生并且跟她私下微信里有了很多交流，读到她写的有关锻炼的文章真是感觉三生有幸。落花医生像一个隐形教练一样时不时地激发着我的运动激情， 两年下来，我的跑步进步很快。我希望这篇文章像落花医生慷慨地影响我一样， 也可以对还没有开始跑步的中年女性朋友产生积极的意义。当然还有版主小布， 虽然没有交流过但是小布的很多文章也绝对是经常把赖床时的我推起来的动力火车。如今她俩作版主，是我回馈的时候了。
我跑步以前，网球游泳瑜伽都练过。现在想用自己的一点点经验告诉一些真心想锻炼的中年女性，相比其它锻炼方式， 跑步是对各方面条件要求最少起点最低的一项运动， 又简约又高效。简约到你只需要一双跑鞋。高效到一出门开始跑就可以在五分钟内让你气喘出汗由此身体得到有氧训练。通常半个小时的慢跑， 对于一个普通人来讲就已经达到一个锻炼的效果了。相比其它运动， 这半个小时可能还在用在等球友，在健身房找车位，在游泳馆换衣服。。。。。。
很多人不喜欢跑步的原因可能就是跑步来得太“简单粗暴”， 对身体的暴虐来得太直接。况且看似无尽头的枯燥无味的慢跑哪里有球类比赛来得刺激兴奋？但是我想说的是，中年人应该对自己的身体更诚实一点，既不需要外界各种刺激满足虚荣心，也没必要用某种形式去象征性地运动一下来欺骗自己。比如走路。很多人说走路是最好的健身方法。但是想想走五千米和跑五千米哪个舒服就知道了。想健身， 舒服的那个肯定效果差一些。
还有一个我想分享的是，自从开始跑步以后，就会自觉不自觉地关注各种媒介上的各种跑步信息，就会有意无意地去结识爱跑步的朋友。长期生活在这个气场下是一种什么感受？不说你也猜得到，那才是“万般皆下品， 唯有跑步高”。读到小布文章里的一句话，让我倍感亲切。她说“小提琴，长笛和芭蕾，俗得很 ” 哈哈哈。。。。。。
跑步让我更加自信，让我忽略年龄，让我不在乎皱纹，让我在每一次挑战自己成功以后获得超高的自我满足感。我是跑步菜鸟，那又怎样。现在开始跑步永远不晚。
特别喜欢，出门直接拉心跳，不需要朋友圈虚荣刺激
这也是我这些年来一直会写些跑步帖子的原因。
一起学习，一起分享，一起切磋，一起快乐。
即使只不过是热身佛系跑， 我这几年晒黑，晒伤，伤过膝盖 髋关节 脚踝 手臂 脸 眼睛，被树枝，石头，台阶绊倒刮伤无数不计，摔坏过2个手机，1付眼镜，丢过N个airpod, 每年扔掉5双鞋。。。
不过每天开心无比。
https://mp.weixin.qq.com/s/_0vB-HLhdU2DSloXdJ2CMA
基本上每条都对上除了第17条，现在常常放水，以欢乐健康跑为主，更喜欢背包和跑山
我们跑团里的，周末长跑，6到20英里，每两英里休息一次。每次不超过2分钟。
刚开始，随便你歇几次，但每次时间短。
以后拉长距离，大家适应了，可以16英里，20英里不休息。
这周末要下雨！
当然，一定的咬牙坚持也是有必要的，轻松跑完三四迈，我反正做不到。
因为我们是很多梯队，我们后面还有8：30，9：00，9：30，10：00.。。。
所以每次就歇到下一队伍快赶上我们的时候，就出发，不到2分钟的。当然这是第一站，后面，越拉越远。慢速度就追不上我们了。
遇到红灯，我要掐表暂停。控制速度在8：00.
跑久了，就相互商量办。还要看天气。如果温度高，湿度大，或者地上有雪，有冰，我们会相应减低速度，到8：15，甚至9：00.
我说的是周末长跑。周三的短跑（速跑），那是很中学体育课似的。一圈400，或者两圈800，配速该7就7，该630就630.。。
Tempo run, race pace的时候，又不一样。中间不休息。最后还要冲刺。
包括，路上喊操的口令。
Single file!
Post!
Bikes back!
Two by two!
Walkers up!
Clear, clear! (如果穿过马路，要看两边。说两个Clear)
Poops!
Snake!!!
比赛的时候，就不一样了，跑不动，就一直往前走，摔倒都要往前摔。每一秒都算在你的成绩里。
现在还是菜鸟，但是跑5公里的话，最快时能到 age grading 67%以上。不能和这儿的健将比，和自己过去比，进步了一大截
姐年轻时跑步，但当时方法不对，伤到腰椎，后来改成快走/竞走。现在每天原地慢跑3英里，速度大概是4.2的样子，微微出汗但不是大汗淋漓，心跳也符合自己的年纪范围，居然觉得特别舒服且乐在其中。
自从打铁以后，老子就一直是单干了，嗐
出门就跑，回家就停，不回头，这样最高效。
觉得跑步最重要的是呼吸。跑到后来，会发现呼吸的节奏非常重要，腿迈不开了，呼吸变得很重要了，那个时候就是考验耐力的时候。这种感觉，在跑步机上是没有的，只有自己到外面去跑个几千米，才会体会到。
菜鸟可以谈跑步吗？可以。跑步高手飘过，请还没有开始跑步的大妈看过来。
既是菜鸟为啥还要不知天高地厚地分享心得呢？因为我觉得自己欠了版主落花医生一份教练费用。大约两年前，我有幸结识了落花医生并且跟她私下微信里有了很多交流，读到她写的有关锻炼的文章真是感觉三生有幸。落花医生像一个隐形教练一样时不时地激发着我的运动激情， 两年下来，我的跑步进步很快。我希望这篇文章像落花医生慷慨地影响我一样， 也可以对还没有开始跑步的中年女性朋友产生积极的意义。当然还有版主小布， 虽然没有交流过但是小布的很多文章也绝对是经常把赖床时的我推起来的动力火车。如今她俩作版主，是我回馈的时候了。
我跑步以前，网球游泳瑜伽都练过。现在想用自己的一点点经验告诉一些真心想锻炼的中年女性，相比其它锻炼方式， 跑步是对各方面条件要求最少起点最低的一项运动， 又简约又高效。简约到你只需要一双跑鞋。高效到一出门开始跑就可以在五分钟内让你气喘出汗由此身体得到有氧训练。通常半个小时的慢跑， 对于一个普通人来讲就已经达到一个锻炼的效果了。相比其它运动， 这半个小时可能还在用在等球友，在健身房找车位，在游泳馆换衣服。。。。。。
很多人不喜欢跑步的原因可能就是跑步来得太“简单粗暴”， 对身体的暴虐来得太直接。况且看似无尽头的枯燥无味的慢跑哪里有球类比赛来得刺激兴奋？但是我想说的是，中年人应该对自己的身体更诚实一点，既不需要外界各种刺激满足虚荣心，也没必要用某种形式去象征性地运动一下来欺骗自己。比如走路。很多人说走路是最好的健身方法。但是想想走五千米和跑五千米哪个舒服就知道了。想健身， 舒服的那个肯定效果差一些。
还有一个我想分享的是，自从开始跑步以后，就会自觉不自觉地关注各种媒介上的各种跑步信息，就会有意无意地去结识爱跑步的朋友。长期生活在这个气场下是一种什么感受？不说你也猜得到，那才是“万般皆下品， 唯有跑步高”。读到小布文章里的一句话，让我倍感亲切。她说“小提琴，长笛和芭蕾，俗得很 ” 哈哈哈。。。。。。
跑步让我更加自信，让我忽略年龄，让我不在乎皱纹，让我在每一次挑战自己成功以后获得超高的自我满足感。我是跑步菜鸟，那又怎样。现在开始跑步永远不晚。
特别喜欢，出门直接拉心跳，不需要朋友圈虚荣刺激
这也是我这些年来一直会写些跑步帖子的原因。
一起学习，一起分享，一起切磋，一起快乐。
即使只不过是热身佛系跑， 我这几年晒黑，晒伤，伤过膝盖 髋关节 脚踝 手臂 脸 眼睛，被树枝，石头，台阶绊倒刮伤无数不计，摔坏过2个手机，1付眼镜，丢过N个airpod, 每年扔掉5双鞋。。。
不过每天开心无比。
https://mp.weixin.qq.com/s/_0vB-HLhdU2DSloXdJ2CMA
基本上每条都对上除了第17条，现在常常放水，以欢乐健康跑为主，更喜欢背包和跑山
我们跑团里的，周末长跑，6到20英里，每两英里休息一次。每次不超过2分钟。
刚开始，随便你歇几次，但每次时间短。
以后拉长距离，大家适应了，可以16英里，20英里不休息。
这周末要下雨！
当然，一定的咬牙坚持也是有必要的，轻松跑完三四迈，我反正做不到。
因为我们是很多梯队，我们后面还有8：30，9：00，9：30，10：00.。。。
所以每次就歇到下一队伍快赶上我们的时候，就出发，不到2分钟的。当然这是第一站，后面，越拉越远。慢速度就追不上我们了。
遇到红灯，我要掐表暂停。控制速度在8：00.
跑久了，就相互商量办。还要看天气。如果温度高，湿度大，或者地上有雪，有冰，我们会相应减低速度，到8：15，甚至9：00.
我说的是周末长跑。周三的短跑（速跑），那是很中学体育课似的。一圈400，或者两圈800，配速该7就7，该630就630.。。
Tempo run, race pace的时候，又不一样。中间不休息。最后还要冲刺。
包括，路上喊操的口令。
Single file!
Post!
Bikes back!
Two by two!
Walkers up!
Clear, clear! (如果穿过马路，要看两边。说两个Clear)
Poops!
Snake!!!
比赛的时候，就不一样了，跑不动，就一直往前走，摔倒都要往前摔。每一秒都算在你的成绩里。
现在还是菜鸟，但是跑5公里的话，最快时能到 age grading 67%以上。不能和这儿的健将比，和自己过去比，进步了一大截
姐年轻时跑步，但当时方法不对，伤到腰椎，后来改成快走/竞走。现在每天原地慢跑3英里，速度大概是4.2的样子，微微出汗但不是大汗淋漓，心跳也符合自己的年纪范围，居然觉得特别舒服且乐在其中。
自从打铁以后，老子就一直是单干了，嗐
出门就跑，回家就停，不回头，这样最高效。
觉得跑步最重要的是呼吸。跑到后来，会发现呼吸的节奏非常重要，腿迈不开了，呼吸变得很重要了，那个时候就是考验耐力的时候。这种感觉，在跑步机上是没有的，只有自己到外面去跑个几千米，才会体会到。