我的男神，Jan Frodeno刚才宣布，无法参加下个月的Ironman World Championship in St George。原因是 Achilles tendon撕裂。他本来想通过这次铁人三项世锦赛，来成为世界上第一个40岁以上卫冕的三项运动员。
看到这个新闻有点唏嘘。这个level的运动员，从身体到意志上都是常人无法想象和比拟的天赋和努力，但是这些伤痛，却是他们成为无法最后创造纪录的障碍。
另外一个我很喜欢的女生，是英国的Lucy，也是铁三姐数一数二的女选手。前段时间也是突然传出消息，说因为股骨stress fracture，导致无法参加五月世锦赛。我挺惊讶的，因为她年龄比Jan Frodeno要小十岁，正在巅峰。
后来Lucy录了一段录像，总结了一下自己受伤的过程，我觉得蛮有借鉴意义的。在这里和大家一起分享一下。
总结起来，
第一， 她觉得是自己在去年比赛结束以后，没有像以前一样有效控制饮食，吃了不少甜食，没有注意营养的平衡。
这一点对我们来说都很有借鉴。很多时候我们觉得吃饱了，或者没吃饱，其实和营养的关系不大，只是单纯的食物volume。甜食里面的高糖分容易在身体里产生炎症，不利于锻炼以后的身体修复。同时也会让人产生错觉觉得自己吃饱了，所以不再按时按量用餐。所以应该保证三餐的营养，然后才去考虑想吃什么零食。
第二，因为她的训练计划。本来铁人三项世锦赛雷打不动都是每年十月。所以pro们的训练也都是按照这个schedule。但是因为covid，两年没有比赛，然后去年的covid推迟到了今年五月，然后十月照常举行。于是lucy从两年完全没有比赛要迅速进入一年两次a race的状态，build up比往年都要aggressive。
这对我们的借鉴，就是宁缺毋滥。lucy是pro，她需要拿名次拿奖金，我们的锻炼是为了增强自己的fitness，要循序渐进，科学训练。在build up to race的时候，如果因为身体状况，或者工作，家庭，skip了work out，不要catch up，move on to next day。让身体有足够时间修复。不要为了ego，强行加量。
第三，她出现疼痛以后，一直不好转，去就医发现了骨折。因为她以前是游泳出身，所以对骨密度的build up不如一般跑步，力量训练的运动员来得好。
这对我们的借鉴，就是要listen to your body。不要等伤痛很明显了再引起重视。 我教练经常提醒我记录自己的疼痛情况，营养状况，身体的感觉，来提醒自己调整训练强度。很多时候我们为了达到一个目标，train through the pain，其实是很不明智。不忘初心。
职业运动员有最好的rescource，有强大的基础，所以他们的恢复比我们一般人都快很多，这两位应该很快都回到竞技场上，但是我们这样的老百姓，可能就会拖延很久。
希望自己能够从中得到一些经验教训，继续做我们喜欢的事情
去年初我的那个犟妹纸，后来果然受伤了。
一直到上个星期的比赛，我们5女1男团队，她依然是最慢的一个。没有恢复到伤前的水平。
所以从小选拔有天赋的孩子，最后几百万里挑一才有冠军
人体是肉长的，不是训练数字的相加。
另外，铜羊的帖子提到：心肺，肌肉，耐力，恢复，这四样就是我一直和你贯彻的准则。可以按18周画四条曲线。
所以我想我们这些业余的，唯一能防止受伤和保护自己的方法是：运动之前WARM UP, 一定要把身体完全地热起来，才能投入训练；其次，每天要坚持锻炼，哪怕很短时间的训练都可以，就是让肌肉有记忆，让身体熟悉每个运动过程；最后，锻炼之后一定要拉伸，拿滚筒滚滚，自己放松各个部位的肌肉，肌肉有张有驰，才能保持肌肉的弹性，才能保护自己不受伤。
我自己瞎琢磨地，不知道对不对
pain，简洁明聊
我的男神，Jan Frodeno刚才宣布，无法参加下个月的Ironman World Championship in St George。原因是 Achilles tendon撕裂。他本来想通过这次铁人三项世锦赛，来成为世界上第一个40岁以上卫冕的三项运动员。
看到这个新闻有点唏嘘。这个level的运动员，从身体到意志上都是常人无法想象和比拟的天赋和努力，但是这些伤痛，却是他们成为无法最后创造纪录的障碍。
另外一个我很喜欢的女生，是英国的Lucy，也是铁三姐数一数二的女选手。前段时间也是突然传出消息，说因为股骨stress fracture，导致无法参加五月世锦赛。我挺惊讶的，因为她年龄比Jan Frodeno要小十岁，正在巅峰。
后来Lucy录了一段录像，总结了一下自己受伤的过程，我觉得蛮有借鉴意义的。在这里和大家一起分享一下。
总结起来，
第一， 她觉得是自己在去年比赛结束以后，没有像以前一样有效控制饮食，吃了不少甜食，没有注意营养的平衡。
这一点对我们来说都很有借鉴。很多时候我们觉得吃饱了，或者没吃饱，其实和营养的关系不大，只是单纯的食物volume。甜食里面的高糖分容易在身体里产生炎症，不利于锻炼以后的身体修复。同时也会让人产生错觉觉得自己吃饱了，所以不再按时按量用餐。所以应该保证三餐的营养，然后才去考虑想吃什么零食。
第二，因为她的训练计划。本来铁人三项世锦赛雷打不动都是每年十月。所以pro们的训练也都是按照这个schedule。但是因为covid，两年没有比赛，然后去年的covid推迟到了今年五月，然后十月照常举行。于是lucy从两年完全没有比赛要迅速进入一年两次a race的状态，build up比往年都要aggressive。
这对我们的借鉴，就是宁缺毋滥。lucy是pro，她需要拿名次拿奖金，我们的锻炼是为了增强自己的fitness，要循序渐进，科学训练。在build up to race的时候，如果因为身体状况，或者工作，家庭，skip了work out，不要catch up，move on to next day。让身体有足够时间修复。不要为了ego，强行加量。
第三，她出现疼痛以后，一直不好转，去就医发现了骨折。因为她以前是游泳出身，所以对骨密度的build up不如一般跑步，力量训练的运动员来得好。
这对我们的借鉴，就是要listen to your body。不要等伤痛很明显了再引起重视。
我教练经常提醒我记录自己的疼痛情况，营养状况，身体的感觉，来提醒自己调整训练强度。很多时候我们为了达到一个目标，train through the pain，其实是很不明智。不忘初心。
职业运动员有最好的rescource，有强大的基础，所以他们的恢复比我们一般人都快很多，这两位应该很快都回到竞技场上，但是我们这样的老百姓，可能就会拖延很久。
希望自己能够从中得到一些经验教训，继续做我们喜欢的事情
去年初我的那个犟妹纸，后来果然受伤了。
一直到上个星期的比赛，我们5女1男团队，她依然是最慢的一个。没有恢复到伤前的水平。
所以从小选拔有天赋的孩子，最后几百万里挑一才有冠军
人体是肉长的，不是训练数字的相加。
另外，铜羊的帖子提到：心肺，肌肉，耐力，恢复，这四样就是我一直和你贯彻的准则。可以按18周画四条曲线。
所以我想我们这些业余的，唯一能防止受伤和保护自己的方法是：运动之前WARM UP, 一定要把身体完全地热起来，才能投入训练；其次，每天要坚持锻炼，哪怕很短时间的训练都可以，就是让肌肉有记忆，让身体熟悉每个运动过程；最后，锻炼之后一定要拉伸，拿滚筒滚滚，自己放松各个部位的肌肉，肌肉有张有驰，才能保持肌肉的弹性，才能保护自己不受伤。
我自己瞎琢磨地，不知道对不对
pain，简洁明聊