我常年每天跑步5公里,晚上会做卷腹和russian twist,但是腰腹部还是有赘肉,整体不胖,但要特别瘦的时候腰腹才会跟着瘦下去一点。
没有专门减肚子的,要减就要一起减,鸡胸肉吃起来,lol
每天5000都下不去....
按
10 年前,我的车老了彻底罢工了,买新车这段时间,只好骑山地车上下班。
个人所见,在众多马拉松赛场上,大部分腰部没有赘肉(尤其前面几波)。而到了超马,几乎绝迹。
每天5K,三英里,很好的维持健康。但燃脂还不够,三英里我不会补充食物,连水都不大管。到了20英里,撞墙,那是人体只能靠燃脂了。当然我们不可能每天20英里,这个过程是渐变的,我们跑在之间的里程。里程越高,每次长跑时间越久,耗脂越多。
常有妹纸抱怨,长肉先长腰,减肥先减胸。其实是错觉。增减是同时的。但这个减,可能是节食带来的。
运动的好处,是可以调整。长跑减肥,但不一定减重。因为增加了肌肉量。首先大腿屁股小腿有固定的肌肉。那么胸呢?因为是脂肪,只能看着损失?也不是。长跑上臂的几万次挥动,上身也有一定程度的锻炼。胸部肌肉会增厚,同时因为增加了活力,罩杯也不见得减。对于超级马拉松,瘦胸的多些。但马拉松还好。这里有个单次里程和总里程平衡点,看你在乎与否,自己掌握。另外,游泳是跑步的很好的交叉训练。会有比较厚实的上身。还有拉铁等其他方法。
胸的大小,很大部分是天生的。我不喜欢挤出来的乳沟,骗男人可以。我喜欢自然健美的乳壑。
真的就在腰腹上,我的figure虽然没你那么firm,但肯定一看也是练过的,不松垮。
乐死我了
你要有六块腹肌,要有马甲线,就要对自己狠,做不到,就现在这样也很好看
要看到腹肌,减脂肯定是需要的,不是光减碳水,还要减脂肪,但是要保持锻炼,又要保持蛋白质,我们这个年纪,最怕光减重,不保持肌肉,结果就是看上去瘦,身上还裹着一层肥肉。没有脂肪的蛋白质,都是很难吃的。
所以归根结底,其实看自己想要什么。我减脂的时候,我教练让我每周奔肚子的照片。我做了一个夏天,然后圣诞节一来,就没有然后了。。。
我后腰没有love handle的时候,前腹肯定是肌肉分明的。现在还是看得出两到四块肌 (没有六了), 但后腰的肉就出来了。你的前腹很平,但是没有肌肉线条,说明对于你想要的结果,体脂还是高。
但是如果想要进一步看到腹肌线条,还是要减脂,鸡胸肉吃起来,lol
我要求没你那么高,没赘肉就行。你有四块也挺好的啊,穿衣好看,有型。
好吧,那我五花肉和蹄膀少吃点,其实也就是一个月才吃一次啦。
我们光加重量,也不一定能看到腹肌,要配合饮食
平时的饮食应该还有余地调整,慢慢来,可以奔几天饮食照片
或者你先上一照小蛮腰出来勾引我一下,没准我就被迷得晕头转向上照了。
我觉得更大可能是你要求太高了。女生还是有点脂肪好,我觉的18到23%都还不错。
https://ryanengelfit.com/blogs/fitness-keys/body-fat-10-steps-to-dropping-it
比如在大运动量的基础上,还要把每天的卡路里intake限定在某个不健康的范围。
我常年每天跑步5公里,晚上会做卷腹和russian twist,但是腰腹部还是有赘肉,整体不胖,但要特别瘦的时候腰腹才会跟着瘦下去一点。
没有专门减肚子的,要减就要一起减,鸡胸肉吃起来,lol
每天5000都下不去....
按
10 年前,我的车老了彻底罢工了,买新车这段时间,只好骑山地车上下班。
个人所见,在众多马拉松赛场上,大部分腰部没有赘肉(尤其前面几波)。而到了超马,几乎绝迹。
每天5K,三英里,很好的维持健康。但燃脂还不够,三英里我不会补充食物,连水都不大管。到了20英里,撞墙,那是人体只能靠燃脂了。当然我们不可能每天20英里,这个过程是渐变的,我们跑在之间的里程。里程越高,每次长跑时间越久,耗脂越多。
常有妹纸抱怨,长肉先长腰,减肥先减胸。其实是错觉。增减是同时的。但这个减,可能是节食带来的。
运动的好处,是可以调整。长跑减肥,但不一定减重。因为增加了肌肉量。首先大腿屁股小腿有固定的肌肉。那么胸呢?因为是脂肪,只能看着损失?也不是。长跑上臂的几万次挥动,上身也有一定程度的锻炼。胸部肌肉会增厚,同时因为增加了活力,罩杯也不见得减。对于超级马拉松,瘦胸的多些。但马拉松还好。这里有个单次里程和总里程平衡点,看你在乎与否,自己掌握。另外,游泳是跑步的很好的交叉训练。会有比较厚实的上身。还有拉铁等其他方法。
胸的大小,很大部分是天生的。我不喜欢挤出来的乳沟,骗男人可以。我喜欢自然健美的乳壑。
真的就在腰腹上,我的figure虽然没你那么firm,但肯定一看也是练过的,不松垮。
乐死我了
你要有六块腹肌,要有马甲线,就要对自己狠,做不到,就现在这样也很好看
要看到腹肌,减脂肯定是需要的,不是光减碳水,还要减脂肪,但是要保持锻炼,又要保持蛋白质,我们这个年纪,最怕光减重,不保持肌肉,结果就是看上去瘦,身上还裹着一层肥肉。没有脂肪的蛋白质,都是很难吃的。
所以归根结底,其实看自己想要什么。我减脂的时候,我教练让我每周奔肚子的照片。我做了一个夏天,然后圣诞节一来,就没有然后了。。。
我后腰没有love handle的时候,前腹肯定是肌肉分明的。现在还是看得出两到四块肌 (没有六了), 但后腰的肉就出来了。你的前腹很平,但是没有肌肉线条,说明对于你想要的结果,体脂还是高。
但是如果想要进一步看到腹肌线条,还是要减脂,鸡胸肉吃起来,lol
我要求没你那么高,没赘肉就行。你有四块也挺好的啊,穿衣好看,有型。
好吧,那我五花肉和蹄膀少吃点,其实也就是一个月才吃一次啦。
我们光加重量,也不一定能看到腹肌,要配合饮食
平时的饮食应该还有余地调整,慢慢来,可以奔几天饮食照片
或者你先上一照小蛮腰出来勾引我一下,没准我就被迷得晕头转向上照了。
我觉得更大可能是你要求太高了。女生还是有点脂肪好,我觉的18到23%都还不错。
https://ryanengelfit.com/blogs/fitness-keys/body-fat-10-steps-to-dropping-it
比如在大运动量的基础上,还要把每天的卡路里intake限定在某个不健康的范围。