我常年每天跑步5公里，晚上会做卷腹和russian twist，但是腰腹部还是有赘肉，整体不胖，但要特别瘦的时候腰腹才会跟着瘦下去一点。
没有专门减肚子的，要减就要一起减，鸡胸肉吃起来，lol
每天5000都下不去....
按
10 年前，我的车老了彻底罢工了，买新车这段时间，只好骑山地车上下班。
个人所见，在众多马拉松赛场上，大部分腰部没有赘肉（尤其前面几波）。而到了超马，几乎绝迹。
每天5K，三英里，很好的维持健康。但燃脂还不够，三英里我不会补充食物，连水都不大管。到了20英里，撞墙，那是人体只能靠燃脂了。当然我们不可能每天20英里，这个过程是渐变的，我们跑在之间的里程。里程越高，每次长跑时间越久，耗脂越多。
常有妹纸抱怨，长肉先长腰，减肥先减胸。其实是错觉。增减是同时的。但这个减，可能是节食带来的。
运动的好处，是可以调整。长跑减肥，但不一定减重。因为增加了肌肉量。首先大腿屁股小腿有固定的肌肉。那么胸呢？因为是脂肪，只能看着损失？也不是。长跑上臂的几万次挥动，上身也有一定程度的锻炼。胸部肌肉会增厚，同时因为增加了活力，罩杯也不见得减。对于超级马拉松，瘦胸的多些。但马拉松还好。这里有个单次里程和总里程平衡点，看你在乎与否，自己掌握。另外，游泳是跑步的很好的交叉训练。会有比较厚实的上身。还有拉铁等其他方法。
胸的大小，很大部分是天生的。我不喜欢挤出来的乳沟，骗男人可以。我喜欢自然健美的乳壑。
真的就在腰腹上，我的figure虽然没你那么firm，但肯定一看也是练过的，不松垮。
乐死我了
你要有六块腹肌，要有马甲线，就要对自己狠，做不到，就现在这样也很好看
要看到腹肌，减脂肯定是需要的，不是光减碳水，还要减脂肪，但是要保持锻炼，又要保持蛋白质，我们这个年纪，最怕光减重，不保持肌肉，结果就是看上去瘦，身上还裹着一层肥肉。没有脂肪的蛋白质，都是很难吃的。
所以归根结底，其实看自己想要什么。我减脂的时候，我教练让我每周奔肚子的照片。我做了一个夏天，然后圣诞节一来，就没有然后了。。。
我后腰没有love handle的时候，前腹肯定是肌肉分明的。现在还是看得出两到四块肌 (没有六了), 但后腰的肉就出来了。你的前腹很平，但是没有肌肉线条，说明对于你想要的结果，体脂还是高。
但是如果想要进一步看到腹肌线条，还是要减脂，鸡胸肉吃起来，lol
我要求没你那么高，没赘肉就行。你有四块也挺好的啊，穿衣好看，有型。
好吧，那我五花肉和蹄膀少吃点，其实也就是一个月才吃一次啦。
我们光加重量，也不一定能看到腹肌，要配合饮食
平时的饮食应该还有余地调整，慢慢来，可以奔几天饮食照片
或者你先上一照小蛮腰出来勾引我一下，没准我就被迷得晕头转向上照了。
我觉得更大可能是你要求太高了。女生还是有点脂肪好，我觉的18到23%都还不错。
https://ryanengelfit.com/blogs/fitness-keys/body-fat-10-steps-to-dropping-it
比如在大运动量的基础上，还要把每天的卡路里intake限定在某个不健康的范围。
我常年每天跑步5公里，晚上会做卷腹和russian twist，但是腰腹部还是有赘肉，整体不胖，但要特别瘦的时候腰腹才会跟着瘦下去一点。
没有专门减肚子的，要减就要一起减，鸡胸肉吃起来，lol
每天5000都下不去....
按
10 年前，我的车老了彻底罢工了，买新车这段时间，只好骑山地车上下班。
个人所见，在众多马拉松赛场上，大部分腰部没有赘肉（尤其前面几波）。而到了超马，几乎绝迹。
每天5K，三英里，很好的维持健康。但燃脂还不够，三英里我不会补充食物，连水都不大管。到了20英里，撞墙，那是人体只能靠燃脂了。当然我们不可能每天20英里，这个过程是渐变的，我们跑在之间的里程。里程越高，每次长跑时间越久，耗脂越多。
常有妹纸抱怨，长肉先长腰，减肥先减胸。其实是错觉。增减是同时的。但这个减，可能是节食带来的。
运动的好处，是可以调整。长跑减肥，但不一定减重。因为增加了肌肉量。首先大腿屁股小腿有固定的肌肉。那么胸呢？因为是脂肪，只能看着损失？也不是。长跑上臂的几万次挥动，上身也有一定程度的锻炼。胸部肌肉会增厚，同时因为增加了活力，罩杯也不见得减。对于超级马拉松，瘦胸的多些。但马拉松还好。这里有个单次里程和总里程平衡点，看你在乎与否，自己掌握。另外，游泳是跑步的很好的交叉训练。会有比较厚实的上身。还有拉铁等其他方法。
胸的大小，很大部分是天生的。我不喜欢挤出来的乳沟，骗男人可以。我喜欢自然健美的乳壑。
真的就在腰腹上，我的figure虽然没你那么firm，但肯定一看也是练过的，不松垮。
乐死我了
你要有六块腹肌，要有马甲线，就要对自己狠，做不到，就现在这样也很好看
要看到腹肌，减脂肯定是需要的，不是光减碳水，还要减脂肪，但是要保持锻炼，又要保持蛋白质，我们这个年纪，最怕光减重，不保持肌肉，结果就是看上去瘦，身上还裹着一层肥肉。没有脂肪的蛋白质，都是很难吃的。
所以归根结底，其实看自己想要什么。我减脂的时候，我教练让我每周奔肚子的照片。我做了一个夏天，然后圣诞节一来，就没有然后了。。。
我后腰没有love handle的时候，前腹肯定是肌肉分明的。现在还是看得出两到四块肌 (没有六了
), 但后腰的肉就出来了。你的前腹很平，但是没有肌肉线条，说明对于你想要的结果，体脂还是高。
但是如果想要进一步看到腹肌线条，还是要减脂，鸡胸肉吃起来，lol
我要求没你那么高，没赘肉就行。你有四块也挺好的啊，穿衣好看，有型。
好吧，那我五花肉和蹄膀少吃点，其实也就是一个月才吃一次啦。
我们光加重量，也不一定能看到腹肌，要配合饮食
平时的饮食应该还有余地调整，慢慢来，可以奔几天饮食照片
或者你先上一照小蛮腰出来勾引我一下，没准我就被迷得晕头转向上照了。
我觉得更大可能是你要求太高了。女生还是有点脂肪好，我觉的18到23%都还不错。
https://ryanengelfit.com/blogs/fitness-keys/body-fat-10-steps-to-dropping-it
比如在大运动量的基础上，还要把每天的卡路里intake限定在某个不健康的范围。