就是血糖和血糖值的问题。
我们家有家族糖尿病室， 父母兄弟姐妹都有， 早期怀孕的时候有壬辰期糖尿病， 打胰岛素，后来我就很注意控制血糖
我几乎不吃主食， 偶尔吃几口， 也是克制的吃。
从不吃甜食和饮料
基本是素食， 偶然会吃鸡蛋和牛奶。
锻炼上， 没特别的规律运动， 喜欢爬山， 游泳， 海边散步， 如果有看电视就一定是一边运动一边看电视， 不浪费时间。
现在血糖是属于正常范围， 但是偏高的。
我控制饮食和锻炼，不是很严格，但一直有坚持。
A1C 现在二年都是5.6。
之前很严格控制饮食，才5.3，但很容易有忧郁症。
所以现在更注重锻炼，每天基本不少于两小时。
一周5次游泳，每次一小时多，然后要么打网球，要么打乒乓。
周末骑车或爬山。
看你的运动量， 我都很惭愧， 我不能叫运动， 只能是叫活动了。
米面基本不吃， 和碳水沾边的都不太碰， 平时水果不限， 吃很多蔬菜水果。
我基本上每天轻断食， 一天一顿饭的样子， 然后吃一些水果蔬菜和坚果。
体重和18岁时候的时候一样， 但是年纪大了， 肌肉流失， 现在需要增加肌肉。
以前请过私人教练， 帮我增加肌肉， 但是最近老是旅游， 到处乱跑， 就没有规律运动了。
我从小就不擅长运动， 小时候体弱多病， 后来上高中开始长跑， 一下子抵抗力就上来了， 后来很少生病。
我想等以后生活稳定下来了， 就恢复规律的运动， 我是比较随便的， 受不了强力大的运动， 只要肌肉不流失就可以了。
我还相信不要太多的运动有助于长寿， 人的一生吃多少和运动多少都是有数的， 过量运动，也许影响长寿， 这只是我个人的看法。
强壮和和长寿不一定是成正比的。 那些过量运动的专业运动员， 很少有长寿的， 但是他们真的很强壮。
看看千年乌龟， 很少动， 但是长寿。
现在发觉自己是喜欢户外运动的。
运动了，睡眠好，白天有精神，我还做了很多事情。刚拿到一个6 单位的apartment。
我一个旅行，每天也是暴走平均十迈左右。
找自己合适的方式，体会自己的身体反应。比方我怕伤膝盖，打网球，乒乓，爬山，都会戴着护膝。
如果不舒服了，就会休息。但不会放弃。因为要动了才能保持肌肉，才能减轻对关节的压力。
综合运动是最好的防御伤痛。
我的个性不太适合静养，虽然我喜欢画画，但我更喜欢折腾点事，这样动和静结合比较好。
还有我有多动症，隐性，可以很安静的。小时候体育勉强及格，不爱动。
哦，我现在常在运动健身坛子里晨游打卡，跟着坛子里网友交流心得。
关于饮食和锻炼的道理，心里都懂。而且饮食控制和适当锻炼对我个人也非常有效，只要能够付诸行动。
我的问题在于我天然的习惯与这些刚好抵触，天然地喜欢碳水食物，天生地不容易开始运动和坚持运动。老是容易半途而止。
目前阶段，饮食上远没有ebfc严格认真，运动上远不及OrangeBread的力度坚持。
我的现状是，只要饮食或运动一放松，马上就能看到血糖值的变化，很灵敏。如果是在active的运动阶段，饮食上我会有所顾虑，总觉得好不容易燃烧了一点点卡路里，乱吃乱喝的话好划不来。如果是在不运动的mood里，饮食就会不在乎，完全没有节制。可以想象血糖的动静。
可能也是在为自己找借口，最近老在搜血糖标准和年龄的关系。多数文章认为标准与年龄无关，但我新查到一篇，说法有所不同。如果按照这个标准的话，我应该属于没有问题的一档，心里比较得着安慰。但我不是很肯定这个新说法。
之前太过面黄肌瘦的时候，都不敢和妈妈视频。今天和妈妈微信视频聊天祷告，满怀感恩，泪流满面。
谢谢两位姐妹，我会认真对待这个问题。：）
因为年纪大了，身体激素分泌变化了，新陈代谢速度慢了，特别是更年期开始后。
如果自己的要求不高，那么指标就可以宽松到正常范围。不仅是血糖，胆固醇，血脂，血压的标准都可以逐年上升正常范围。
如果自己要求高，那么多锻炼，提高新陈代谢的效率，这就需要保持肌肉。
所以饮食锻炼，睡眠都很重要。学会自我调节。
就自己本身而言，因为敏感体质，容易忧郁，容易胃溃疡，容易高血压，容易高血脂，
如果饮食严格，基本就是生无可恋啦， 不能吃甜（血糖）不能咸（高血压），不能辣不能酸 （胃溃疡），更别说轻断食，没几天就躺床上起不来，忧郁症了。
所以血糖靠吃粗粮，先吃蔬菜后吃荤菜再吃碳水粗粮。日本南瓜，红薯都是我爱吃常吃的，还有燕麦，藜麦，荞麦面。
各种野生鱼，各种豆子，豆腐，鸡蛋。要营养均衡，才能保持肌肉，更新细胞的再生，提高新陈代谢。
米饭换成多谷物混合米饭也很好吃，更健康。当然量还是要控制，不能可着劲儿地吃。同时多吃蔬菜和优质蛋白质。
一有尿意就憋不住了，出现这些情况后，如果我赶紧减少碳水摄入，几乎要连续几天甚至要一周0碳水，那些症状就会消失，真的是烦死人了！！！
我去过健坛，专门搜过落花医生的帖子。非常感谢落花医生为大家为健坛做出的努力和贡献。
落花和我在美国的家庭医生有很多类似的地方，让我感到亲切。两位美女医生的观念分析道理，我是明白的，也是接受的，第一次认真控糖的三个月，我还做得非常的认真仔细严格，复诊时效果惊艳。但那以后，我再没有过像那三个月的严格和坚持，饮食和健身都有不同程度不同时间段的放肆，有时完全不能自控。就是那种当做的做不了，不当做的却一做再做的无奈无助。
我饮食和健身都比较消极被动，自推比较温柔，先生比较体贴我，推一下退一下的，“偶尔吃一下没关系”，所以才这样起起伏伏吧。我的问题主要还是在自己，就是什么都知道，却不是都能做到。我需要过这一关。
不知道美眉年纪，你的血糖在我看来应该是合理的。或许去医院查查腿肿的原因？
我们俩的症状好像完全相反。你的血糖值比我低。我饮食锻炼都不注意的时候，比你高很多。
但我没有腿脚肿的问题，肩背和腿部肌肉什么的反而比几年前好很多（朋友反馈和我自己的感觉是一致的，应该是得益于这些年时有时无聊胜于无的各样锻炼），尿频现象暂时也没有。就是一不注意饮食锻炼血糖值就会显著上升，当前虽然没有什么明显的不好，但那种瞻前顾后的精神折磨，搞得自己很恼火。我妈妈有糖尿病，我知道糖尿病对健康的危害是真实的。
Dayi美眉去医院查查腿肿的原因吧，你血糖不算太高，查清楚原因方便有的放矢。
我以前空腹血糖高，所以才去试keto。现在是较马虎的16/8；早饭是咖啡或者豆浆；米饭吃的不多，一般都是自己混；有机糙米混野米，藜麦，燕麦这样。红薯和日本南瓜我也喜欢，特别面；但吃的也不多。应季的时候，用普通南瓜，放几个核桃仁用豆浆机打稀糊糊当午饭。会吃煮豆子，各种豆子自己做哈麻食，或者一根煮糯玉米当主食。胃不好，喜欢馒头，在国内；会让阿姨用青稞面做粗粮馒头，一次吃半个，切片用吐司炉烤一下。平时在家大多是蛋奶素，喜欢吃一点奶酪；外食或者周末会吃海鲜或者肉。不喝饮料，不喝酒，基本不吃加工食品。水果吃应季的，最近是吃西瓜，一次不会多过1/4个。
定期锻炼，过了50，无氧的力量训练优于有氧运动。血糖控制的还不错。
乱七八糟写了一堆
最好，最有力气的时间给运动，累了就不想做了。然后再来看碳水是否需要控制。我是不需要的，想吃多少吃多少。但我每天1.5小时的运动至少。
糖让人愉悦；但，吃多了对身体肯定不好，还容易有脑雾
我戴着才知道吃碳水会飙升多高，自然就开始注意了，我也是非常喜欢碳水，不吃就不饱足，
可是血糖已经是prediabetic 很久了，希望这次能有所改变
我有朋友比我还能吃主食，但血糖完全没有问题。人与人真不同。
昨天是好长时间以来第一次做到锻炼的同时也注意到饮食控制。有关理论我一直知道的，但再一次投入实践，真的非常非常非常的不容易。谢谢大家的经验分享推动鼓励敲打建议！
今早空腹血糖103！是去年秋天以来最低的一次！
锻炼上面昨天开启了“骑车+跳绳”模式，象征性的，但也是大汗淋漓。希望能够继续。
食物方面，整天下来计有：牛奶，鸡蛋，仔姜小辣椒炒肉，干煸小油菜，水果小黄瓜，红薯，煮毛豆。没有米面，甜点，其余种类和分量都有注意。
再次证明饮食对血糖值的影响是直接的，显著的。换句话说，食物控制是有效的，也是必要的！
同病相怜，惺惺相惜，不用回复，默默一起努力就是了！：）
慢条斯理细细地嚼，吃到唇齿留香。
谢谢飘班，今天起了个大早，尝试一下早间骑行。：）
从怀老二孕糖偏高开始，到最近两年冒进发展，这么多年过去，我已大体知道什么样的饮食什么样的生活方式是对自己好的，对自己的健康好的，实践也多次反反复复地证明了这一点。但我天然的喜好和属性恰恰相反，无论饮食还是锻炼。
在我这里，回归个人喜好和习惯的年头和企图是分分钟的事情，有一天大概率就会有一星期，有一星期基本等同于有一月，如果一月坐实的话，基本就是“就此拜拜，有待明年”的意思。非常非常感谢上个星期坛内坛外姐妹们的分享鼓励敲打，让我在最困难的时候顺利别了回来，回到对我自己而言更健康的饮食和生活方式中来，在不到一周的时间里。感谢，非常感谢！ 希望自己能够做一个风一样自由的女人，真正风一样自由的女人。不是想做什么就做什么的自由，而是想不做什么，就可以不做能够不做的自由。虽然很难。
就是血糖和血糖值的问题。
我们家有家族糖尿病室， 父母兄弟姐妹都有， 早期怀孕的时候有壬辰期糖尿病， 打胰岛素，后来我就很注意控制血糖
我几乎不吃主食， 偶尔吃几口， 也是克制的吃。
从不吃甜食和饮料
基本是素食， 偶然会吃鸡蛋和牛奶。
锻炼上， 没特别的规律运动， 喜欢爬山， 游泳， 海边散步， 如果有看电视就一定是一边运动一边看电视， 不浪费时间。
现在血糖是属于正常范围， 但是偏高的。
我控制饮食和锻炼，不是很严格，但一直有坚持。
A1C 现在二年都是5.6。
之前很严格控制饮食，才5.3，但很容易有忧郁症。
所以现在更注重锻炼，每天基本不少于两小时。
一周5次游泳，每次一小时多，然后要么打网球，要么打乒乓。
周末骑车或爬山。
看你的运动量， 我都很惭愧， 我不能叫运动， 只能是叫活动了。
米面基本不吃， 和碳水沾边的都不太碰， 平时水果不限， 吃很多蔬菜水果。
我基本上每天轻断食， 一天一顿饭的样子， 然后吃一些水果蔬菜和坚果。
体重和18岁时候的时候一样， 但是年纪大了， 肌肉流失， 现在需要增加肌肉。
以前请过私人教练， 帮我增加肌肉， 但是最近老是旅游， 到处乱跑， 就没有规律运动了。
我从小就不擅长运动， 小时候体弱多病， 后来上高中开始长跑， 一下子抵抗力就上来了， 后来很少生病。
我想等以后生活稳定下来了， 就恢复规律的运动， 我是比较随便的， 受不了强力大的运动， 只要肌肉不流失就可以了。
我还相信不要太多的运动有助于长寿， 人的一生吃多少和运动多少都是有数的， 过量运动，也许影响长寿， 这只是我个人的看法。
强壮和和长寿不一定是成正比的。 那些过量运动的专业运动员， 很少有长寿的， 但是他们真的很强壮。
看看千年乌龟， 很少动， 但是长寿。
现在发觉自己是喜欢户外运动的。
运动了，睡眠好，白天有精神，我还做了很多事情。刚拿到一个6 单位的apartment。
我一个旅行，每天也是暴走平均十迈左右。
找自己合适的方式，体会自己的身体反应。比方我怕伤膝盖，打网球，乒乓，爬山，都会戴着护膝。
如果不舒服了，就会休息。但不会放弃。因为要动了才能保持肌肉，才能减轻对关节的压力。
综合运动是最好的防御伤痛。
我的个性不太适合静养，虽然我喜欢画画，但我更喜欢折腾点事，这样动和静结合比较好。
还有我有多动症，隐性，可以很安静的。小时候体育勉强及格，不爱动。
哦，我现在常在运动健身坛子里晨游打卡，跟着坛子里网友交流心得。
关于饮食和锻炼的道理，心里都懂。而且饮食控制和适当锻炼对我个人也非常有效，只要能够付诸行动。
我的问题在于我天然的习惯与这些刚好抵触，天然地喜欢碳水食物，天生地不容易开始运动和坚持运动。老是容易半途而止。
目前阶段，饮食上远没有ebfc严格认真，运动上远不及OrangeBread的力度坚持。
我的现状是，只要饮食或运动一放松，马上就能看到血糖值的变化，很灵敏。如果是在active的运动阶段，饮食上我会有所顾虑，总觉得好不容易燃烧了一点点卡路里，乱吃乱喝的话好划不来。如果是在不运动的mood里，饮食就会不在乎，完全没有节制。可以想象血糖的动静。
可能也是在为自己找借口，最近老在搜血糖标准和年龄的关系。多数文章认为标准与年龄无关，但我新查到一篇，说法有所不同。如果按照这个标准的话，我应该属于没有问题的一档，心里比较得着安慰。但我不是很肯定这个新说法。
之前太过面黄肌瘦的时候，都不敢和妈妈视频。今天和妈妈微信视频聊天祷告，满怀感恩，泪流满面。
谢谢两位姐妹，我会认真对待这个问题。：）
因为年纪大了，身体激素分泌变化了，新陈代谢速度慢了，特别是更年期开始后。
如果自己的要求不高，那么指标就可以宽松到正常范围。不仅是血糖，胆固醇，血脂，血压的标准都可以逐年上升正常范围。
如果自己要求高，那么多锻炼，提高新陈代谢的效率，这就需要保持肌肉。
所以饮食锻炼，睡眠都很重要。学会自我调节。
就自己本身而言，因为敏感体质，容易忧郁，容易胃溃疡，容易高血压，容易高血脂，
如果饮食严格，基本就是生无可恋啦
， 不能吃甜（血糖）不能咸（高血压），不能辣不能酸 （胃溃疡），更别说轻断食，没几天就躺床上起不来，忧郁症了。
所以血糖靠吃粗粮，先吃蔬菜后吃荤菜再吃碳水粗粮。日本南瓜，红薯都是我爱吃常吃的，还有燕麦，藜麦，荞麦面。
各种野生鱼，各种豆子，豆腐，鸡蛋。要营养均衡，才能保持肌肉，更新细胞的再生，提高新陈代谢。
米饭换成多谷物混合米饭也很好吃，更健康。当然量还是要控制，不能可着劲儿地吃。同时多吃蔬菜和优质蛋白质。
一有尿意就憋不住了，出现这些情况后，如果我赶紧减少碳水摄入，几乎要连续几天甚至要一周0碳水，那些症状就会消失，真的是烦死人了！！！
我去过健坛，专门搜过落花医生的帖子。非常感谢落花医生为大家为健坛做出的努力和贡献。
落花和我在美国的家庭医生有很多类似的地方，让我感到亲切。两位美女医生的观念分析道理，我是明白的，也是接受的，第一次认真控糖的三个月，我还做得非常的认真仔细严格，复诊时效果惊艳。但那以后，我再没有过像那三个月的严格和坚持，饮食和健身都有不同程度不同时间段的放肆，有时完全不能自控。就是那种当做的做不了，不当做的却一做再做的无奈无助。
我饮食和健身都比较消极被动，自推比较温柔，先生比较体贴我，推一下退一下的，“偶尔吃一下没关系”，所以才这样起起伏伏吧。我的问题主要还是在自己，就是什么都知道，却不是都能做到。我需要过这一关。
不知道美眉年纪，你的血糖在我看来应该是合理的。或许去医院查查腿肿的原因？
我们俩的症状好像完全相反。你的血糖值比我低。我饮食锻炼都不注意的时候，比你高很多。
但我没有腿脚肿的问题，肩背和腿部肌肉什么的反而比几年前好很多（朋友反馈和我自己的感觉是一致的，应该是得益于这些年时有时无聊胜于无的各样锻炼），尿频现象暂时也没有。就是一不注意饮食锻炼血糖值就会显著上升，当前虽然没有什么明显的不好，但那种瞻前顾后的精神折磨，搞得自己很恼火。我妈妈有糖尿病，我知道糖尿病对健康的危害是真实的。
Dayi美眉去医院查查腿肿的原因吧，你血糖不算太高，查清楚原因方便有的放矢。
我以前空腹血糖高，所以才去试keto。现在是较马虎的16/8；早饭是咖啡或者豆浆；米饭吃的不多，一般都是自己混；有机糙米混野米，藜麦，燕麦这样。红薯和日本南瓜我也喜欢，特别面；但吃的也不多。应季的时候，用普通南瓜，放几个核桃仁用豆浆机打稀糊糊当午饭。会吃煮豆子，各种豆子自己做哈麻食，或者一根煮糯玉米当主食。胃不好，喜欢馒头，在国内；会让阿姨用青稞面做粗粮馒头，一次吃半个，切片用吐司炉烤一下。平时在家大多是蛋奶素，喜欢吃一点奶酪；外食或者周末会吃海鲜或者肉。不喝饮料，不喝酒，基本不吃加工食品。水果吃应季的，最近是吃西瓜，一次不会多过1/4个。
定期锻炼，过了50，无氧的力量训练优于有氧运动。血糖控制的还不错。
乱七八糟写了一堆
最好，最有力气的时间给运动，累了就不想做了。然后再来看碳水是否需要控制。我是不需要的，想吃多少吃多少。但我每天1.5小时的运动至少。
糖让人愉悦；但，吃多了对身体肯定不好，还容易有脑雾
我戴着才知道吃碳水会飙升多高，自然就开始注意了，我也是非常喜欢碳水，不吃就不饱足，
可是血糖已经是prediabetic 很久了，希望这次能有所改变
我有朋友比我还能吃主食，但血糖完全没有问题。人与人真不同。
昨天是好长时间以来第一次做到锻炼的同时也注意到饮食控制。有关理论我一直知道的，但再一次投入实践，真的非常非常非常的不容易。谢谢大家的经验分享推动鼓励敲打建议！
今早空腹血糖103！是去年秋天以来最低的一次！
锻炼上面昨天开启了“骑车+跳绳”模式，象征性的，但也是大汗淋漓。希望能够继续。
食物方面，整天下来计有：牛奶，鸡蛋，仔姜小辣椒炒肉，干煸小油菜，水果小黄瓜，红薯，煮毛豆。没有米面，甜点，其余种类和分量都有注意。
再次证明饮食对血糖值的影响是直接的，显著的。换句话说，食物控制是有效的，也是必要的！
同病相怜，惺惺相惜，不用回复，默默一起努力就是了！：）
慢条斯理细细地嚼，吃到唇齿留香。
谢谢飘班，今天起了个大早，尝试一下早间骑行。：）
从怀老二孕糖偏高开始，到最近两年冒进发展，这么多年过去，我已大体知道什么样的饮食什么样的生活方式是对自己好的，对自己的健康好的，实践也多次反反复复地证明了这一点。但我天然的喜好和属性恰恰相反，无论饮食还是锻炼。
在我这里，回归个人喜好和习惯的年头和企图是分分钟的事情，有一天大概率就会有一星期，有一星期基本等同于有一月，如果一月坐实的话，基本就是“就此拜拜，有待明年”的意思。非常非常感谢上个星期坛内坛外姐妹们的分享鼓励敲打，让我在最困难的时候顺利别了回来，回到对我自己而言更健康的饮食和生活方式中来，在不到一周的时间里。感谢，非常感谢！
希望自己能够做一个风一样自由的女人，真正风一样自由的女人。不是想做什么就做什么的自由，而是想不做什么，就可以不做能够不做的自由。虽然很难。